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20072026 noon Easy Run Distance: 7,8km ascend: 101m ave Pace: 6:33 ave/max HR: 126/139 BPM TE: 3,0/0,0 Nach 5 anstrengenden Tagen mit nur 2 kaum relevanten Hotelgymbesuchen (ein bisschen Crosstrainer, ein bisschen Laufband, ein bisschen Kram mit Kurzhanteln), viel Fahrerei, viel Fast Food, relativ viel Alkohol und quasi ausschließlich schlechtem Schlaf habe ich meinen Wecker für heute Morgen deutlich später klingeln lassen und mir die a.m.-Session gespart. Dafür wurde ich mit einer Sleepscore von 92 und einem alltime low bei meiner Resting HR von 37 BPM belohnt, bin aber erst zur Mittagszeit dazu gekommen, ein bisschen Sport in den Tag zu integrieren. Die Session auf dem Rower heute Morgen ist einfach ausgefallen. Der Lauf war okay, die Temperatur tatsächlich wirklich angenehm, aber meine Heatacclimation geht den Bach runter. Jetzt heißt es erstmal wieder in die Routine finden, dazu wird heute Abend gebenched.

Interessant, dass's bei dir ausgerechnet im unteren Bauchbereich so auffällt – genau da ist's ja eh die hartnäckigste Zone. Wie viel hast du denn in den 3 Wochen HSD insgesamt abgenommen, also konkret in kg? Das würde mich interessieren, weil ich mir denke, dass bei sehr schnellem Verlust in kurzer Zeit die Haut schlicht keine Chance hat mitzukommen. Ich hab damals mit einer langsameren Methode weniger Probleme gehabt, obwohl das natürlich kein Beweis für irgendetwas ist.

Das muss nicht unbedingt nur vom Training kommen. Auch Dinge wie das Tragen einer Tasche immer auf derselben Seite oder kleine Bewegungsunterschiede können über die Zeit zu solchen Asymmetrien führen. Bevor ich gezielt den linken Trapezmuskel trainieren würde, würde ich meine Technik einmal per Video oder vor einem Spiegel kontrollieren – dabei fallen solche Unterschiede oft schnell auf.        

15072026 am Easy Run Distance: 6,52km ascend: 97m ave Pace: 6:55 ave/max HR: 121/134 BPM TE: 2,6/0,0 Heute gab es nur einen Run und diesen ohne Vorbelastung durch Intervalle auf dem Echobike oder eine Session auf dem Rower ... und im Vergleich zu dem Run am Montag (13072026) mit relativ vergleichbaren Eckdaten (Pace, Höhenmeter, okay, heute 1km weniger) ist meine HR sehr viel niedriger geblieben (13072026: ave/max HR 132/147 BPM). Herzkreislaufmäßig hat sich der Lauf auch easy angefühlt ... aber meine Beine sind nach den letzten 2 Tagen natürlich schon ein bisschen müde, was ich vor allem bei den Anstiegen auch gespürt habe. Die kommenden Tage werden aber ja wohl ein bisschen entspannter ... aber am Wochenende steht schon wieder eine Hochzeit an und da wird die Regeneration natürlich mit Füßen getreten...

14072026 pm 30min BikeErg Easy Spinning Distance: 13585m ave Power: 150 Watt normalized Power: 150 Watt ave Cadence: 85 ave/max HR: 108/115 BPM TE: 0,7/0,0 IF: 0,56 TSS: 15,4 Easy Session auf dem BikeErg, wieder mit schön niedriger HR.