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Wird es dazu einen Log geben?

17042026 noon Easy Hill Run Distance: 10,53km Ascend: 193m Pace: 7:20 ave/max HR: 124/139 BPM TE: 2,9/0,0 Da das Wetter so schön ist, wollte ich mal ein bisschen länger an der frischen Luft sein und habe meinen Lauf ein bisschen ausgedehnt. Er sollte easy sein, aber die Höhenmeter haben das gar nicht so einfach gemacht und in der Summe war das Volumen dann für mich auch nicht ganz ohne.

So mein Plan für die nächsten sechs Wochen:   Starting Strength – Plan A / B + Ergänzungen Trainingstage: 3x pro Woche (abwechselnd A / Plan A   Kniebeuge (Langhantel) 20×5 25×5 35×3 50×2   Arbeitsatz 3 Sätze  60x5   Bankdrücken (Langhantel)   20×5 30×5 40×3 50×2   Arbeitsatz 3 Sätze 65×5   Kreuzheben (Langhantel)   20×5 40×5 60×5 70×3 75x2   Arbeitsatz 1 Satz  80×5   Langhantel halten   2 Sätze 80 kg – 20 Sek   Trizepsdrücken (Seil) 2 Sätze 35 kg ×12   Plan B   Kniebeuge (Langhantel)   20×5 25×5 35×3 50×2 Arbeitsatz 3 Sätze  60×5   Schulterdrücken (Langhantel)   20×8 25×5 30×3 32,5×5 32,5×5 32,5×5   Vorgebeugtes Rudern (Langhantel)   20×5 20×5 30×3 40×2   Arbeitsatz 3 Sätze  50×5   Klimmzüge (Band) 3 Sätze 6 WH   Hammercurls (Kurzhantel) 2 Sätze  12,5×12   Rest Days (Dienstag / Donnerstag)   Dehnen und Bauch:   Plank 3x30 Sek   Beinheben am Barren 3x10-15  

17042026 am 5min Row: 2min <2:00/500m, 3x ramp to <1:45/500m/ 20s, 30s, 40s: 1313m @24s/m 5min Rest 2x2500m Row @1:48,5/500m w/8min Rest b/w Rounds Total Time: 26:07 1. 9:02,2, ave Pace 1: 1:48,4/500m @26s/m, 274 Watt 2. 9:01,1, ave Pace 2: 1:48,2/500m @26s/m, 276 Watt SPI: 10,6 ave/max HR: 130/157 BPM TE: 2,6/0,0 TSS: 49,4 Ein Repeat vom 03032025. Im März 2025 bin ich die Session als All Out-Iso-Effort gerudert und war im 2. Intervall etwa 2 Sekunden langsamer als im ersten. Das kann ich guten Gewissens als Iso-Effort durchgehen lassen, aber ich gehe mal davon aus, dass ich alles versucht habe (auch, wenn ich damals mit diversen Ablenkungen im 2. Intervall zu kämpfen hatte), es mir aber nicht gelungen ist, die Pace zu halten - und auch nach dem 1. Intervall, also im Vorfeld, schon wusste, dass ich die Leistung nicht wiederholen können werde. Nach einem Review meiner letzten Intervalle auf dem Rower inkl. Pace, HR und Atemfrequenz habe ich dann beschlossen, dass ich so lange Intervalle ein bisschen langsamer angehen sollte, um meine vermutlich eher periphere Limitierung zu reduzieren. Die Belastung erzeugt dabei ein Azidose, die die Muskulatur sowieso schon limitiert und meine HR steigt einfach nicht weiter. Ich habe deshalb für heute eine langsamere Pace geplant, als ich sie im März 2025 abgeliefert hatte. Ich habe außerdem auch die Resttime von 5min eher zu einem 1:1 Work:Rest-Ratio verschoben (wenn auch nicht ganz) und mir 8min Pause gegönnt. Meine ave HR ist (vermutlich vor allem durch die Pause) 17 BPM niedriger, meine max HR 1 BPM höher (also gleich  ). Dabei konnte ich im 2. Intervall ein bisschen schneller rudern, ohne dabei all out zu gehen. Das 1. Intervall hat sich eigentlich eher nach Threshold oder knapp drüber angefühlt, während das 2. sich recht deutlich nach einem VO2max Effort angefühlt hat - und das sollte es auch, denn beide Intervalle lagen bei 117% meiner FTP (wobei die aktuell etwas zu niedrig angesetzt sein könnte) bei einer Belastungszeit von 9min.

16042026 am DELOAD 3 Rounds @Low Intensity 10min Echobike @200 W: 5,65km, 5,65km, 5,65km 10min Rower @170 Watt @21s/m: 2360m, 2360m, 2360m Time: 1:03:35 ave/max HR: 118/129 BPM TE: 2,0/0,0 TSS: 49,6 Zum Start in den Tag 3 Runden Easy Endurance. HR ist noch höher als am 02042026 und damit deutlich höher als im Februar (19022026: ave/max HR: 108/118 BPM). Heute Mittag gibt es noch einen Spaziergang - im Deload aber ohne Weste - und heute Abend noch eine Easy Spinning Session auf dem BikeErg.