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Von Jobrah · Geschrieben
Latzug UG 55 x 10 2RIR / 10 1RIR / 50 x 10 -> 55x9x3 Bench 52.5 x 10 0.5RIR / 50 x 10 -> 52.5x9x2 Cable Rows 50 x 10 3RIR / 10 2RIR / 45 x 10 -> 50x9x3 Incline DB Bench 22 x 10 2.5RIR / 10 0.5RIR / 20 x 10 -> 22x9x3 Lateral Raises 25 x 15 2.5RIR / 14 1RIR / 20 x 15 -> 30x12x1 Crunchmaschine Trizeps, Curls -
Von Lugh · Geschrieben
Block 2 W4 T3 Pin Kniebeuge 150x4x5 Bankdrücken + Ballista 125x4x6 Klimmzüge 4,3,3 GHR 3 Sätze Face Pulls 2 Sätze Block 2 W4 T4 Kreuzheben, weiter Griff 150x6x3 Bankdrücken, weiter Griff 90x6x8 KH Fliegende & SZ Trizepsstrecken 2 Sätze -
Von Johannes · Geschrieben
Einfach weiter machen. Vielleicht kommt dann plötzlich noch der Wooosh Bei 1000 kcal Defizit kommt es ja mit 1,5 kg hin. Klar, Darminhalt und so. Aber kann man im Einzelfalle nie so genau sagen, was da los ist. Kann auch durch viel Gemüse kaum ins Gewicht fallen. -
Von Chris James · Geschrieben
Keine Steigerung der Kraftwerte. Muskelaufbau schließe ich zu 100 % aus. Den Kalorienrechner habe ich nach der ersten HSD genutzt und kam ohne die Eingabe vom Krafttraining auf ~ 2100 Kalorien. neben dem Gewicht weiter oben ist die zugeführte Kalorienmenge pro Tag in der aktuellen HSD angegeben. Das würde bedeuten, dass ich ca. 1000 Kcal im Defizit bin jeden Tag. Heute hat die Waage erneut 79, 5 Kg angezeigt. -
Von Johannes · Geschrieben
Also keine weiteren Steigerungen im Krafttraining während der HSD? Manchmal kann Muskelaufbau den Fettverlust überdecken. Bzgl. der Bewegung: Berechne mal deinen Kalorienverbrauch genau: https://science-fitness.de/kalorienrechner Möglicherweise war dein Defizit bisher gar nicht so groß.
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