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Max93

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  1. Das denke ich mir auch, dass die meisten jetzt die Vorteile eines Home-Workouts entdeckt haben und dass das doch alles recht cool ist. Ganz ehrlich. Hätte ich das Geld und vorallem den Platz (Räumchen) hätte ich mir auch mein eigenes kleines Gym gebaut
  2. Okay danke für die Info. Dann werde ich mich mal auf die Suche begeben. Ich kann die 200€ noch das ganze Jahr einlösen, von daher kann ich auch noch etwas warten bis die Studios wieder alle auf haben, weil dann wird der Markt wohl wieder gefüllt sein ;-)
  3. Hey Carter, erstmal vielen Dank für deine schnelle Rückmeldung. Nein nein, zusammen wollte ich das nicht kaufen (also entweder Langhantel mit paar Gewichten, Rack oder Kurzhantelset) und gebraucht wird meine Krankenkasse wohl nicht akzeptieren, da sie die Rechnung benötigt. Ich frage deshalb, weil der Markt von so vielen Geräte bombadiert ist und die Preisklassen von niedrieg bis Mega hoch gehen und ich gar nicht so richtig weiß, worauf ich am besten achten sollte. Klimmzugstange wäre schon mal Top Mit den anderen von Dir oben genannten Equipment habe ich leider noch keine Erfahrung gemacht bzw. nicht wirklich mit trainiert, sagen wir mal so Da ich mich auf Muskelaufbau spezialisiere, wollte ich halt etwas auf Geräte und Gewichte konzentrieren.
  4. Servus Leute aaalso, eigentlich wollte ich mir keine Fitnessausrüstung kaufen, jedoch schenkt mir meine Krankenkasse im Rahmen eines Bonusprogrammes 200€ auf Fitnessgeräte, egal wo ich diese bestelle. Wichtig ist nur die Rechnung. Jedenfalls hat mich das nun zum Nachdenken gebracht und ich wollte mir ein bisschen Equipment holen. Ich dachte da Grundsätzlich an ein PowerRack, Kurz- & Langhantel und evtl. eine Klimmzugstange (welche aber bei dem PowerRack wegfallen könnte) Ich besitze bereits lediglich zwei 20 Jahre alte Kurzhanteln, die auch schon kurz vorm auseinanderfallen sind... aber damit lässt es sich noch einigermaßen trainieren (ca. 10kg je' Seite) Frage ist jetzt, was würdet Ihr mir an Equipment für zuhause empfehlen und von welchem Hersteller, worauf sollte ich achten usw.? Ich trainiere sehr gerne klassische Grundübungen und eine Langhantel wäre da schon optimal, jedoch bräuchte ich auch irgendwie ein PowerRack für Kniebeugen und wo ich evtl. Bankdrücken machen könnte. Eine Bank brauch ich erst mal nicht, da habe ich schon was. Ich weiß, dass das gute Zeit relativ teuer ist, daher würde ich bis 300€ gehen. Hauptsächlich werde ich im Gym trainieren, aber falls mal keine Zeit da ist, soll das Training nicht ausfallen und ich so auch mal daheim was machen kann. Über Ideen, Vorschläge und Empfehlungen bin ich Offen
  5. Max93

    Welches Zink?

    Danke für deine Antwort. Okay ja da kann ich dir zustimmen. Ich hatte auch schon mal ein Zink gehabt, wo mir kurzfristig sehr schlecht wurde, zumindest wenn ich es auf nüchternen Magen eingenommen haben. Weiß aber nicht mehr was für ein Zink das war. Ich hab jetzt mit Bisglycinat gute erfahrung gemacht, habe mir aber trotzdem mal ein Citrat-Zink bestellt um zu schauen ob ich da ein Unterschied zur Verträglichkeit merke oder nicht. Oxid und Sulfat hab ich zum Glück noch nie genommen.
  6. Max93

    Welches Zink?

    Servus Leute, ich habe mich jetzt über 1 Stunde über Zink informiert, welches doch das bessere für Sportlehrer ist... Citrat Bisglycinate Zinkoxid Zinksulfat Zinkgluconat Zinkorotat Zinkaspartat Zink-Histidin... Leider hat da irgendwie jeder seine andere Meinung und Vorstellung von der Einahmefähigkeit und Bioverfügbarkeit... Wie seht Ihr das?
  7. @Ghost - Ah okay! ja Englisch liegt mir leider nicht so sehr Ich hab mich nun für "The Prep" von "Wissen ist Kraft" entschieden und bin heute in die Intro-Woche eingestiegen. Jetzt weiß ich was gemeint ist. Sowas wie 401 Quats, 2ct oder 3ct, Spoto Press usw. Danke nochmal für deine Erklärung! @Proteinshaker07 - Danke für deinen Hinweis ja ich will in den 3 Grundübungen sehr stark werden und meine PR's von damals brechen. Ob ich später auf ein Wettkampf teilnehme, hngt ganz davon ab wie mir das Powerlifting gefällt. Das wird sich in den nächsten Woche ja zeigen. Entschieden habe ich mich für "The Prep" von "Wissen ist Kraft"
  8. @Robkay – Hey danke für den Tipp! Ich habe Mittlerweile auch 4 Internetseiten gefunden die kostenfreien Pläne anbieten. Besonders „The Prep“ von Wissen Ist Kraft gefällt mir gut. Die strongerbyscience hab ich mir aber natürlich auch direkt geholt, aber so ganz versteh ich das nicht, da wird jetzt wirklich nur auf die 3 Grundübungen eingegangen oder? Mein Englisch ist leider nicht Weltklasse >.< @Ghost – Danke für deinen Ausführliche Beitrag! Da hast mir ja einige Templates & Websites genannt, vielen Dank! Jetzt muss ich nur mal schauen wie ich das mit meinem Englisch vereinbare xD Ich habe mittlerweile nun auch echt viele Beispielpläne gefunden, aber die von dir genannten werde ich mir auch noch anschauen Richtig, man kann nicht nur immer auf minimale Reps trainieren, irgendwann sollte (oder sogar muss) man auch ein Hypertrophie Zyklus absolvieren. Ich meinte bei mir nur, dass ich bisher nie einen Kraftzyklus hatte, sondern immer nur was zwischen Powerlifting und Bodybuilding. Irgendwann werde ich dann auch wieder auf Hypertrophie gehen, aber jetzt peile ich erst mal eine reine Kraftphase an Genau, ich will besonders in den 3 Grundübungen (DL, SQ, BP) sehr stark werden und meine Assistenzübungen versuche ich dann so zu wählen, dass ich damit in den Grundübungen stärker werde. Das mit der Supplemental-Übung habe ich jetzt nicht ganz verstanden, wo ist den der Unterschied zu den Assistenzübungen? Genau die gleiche Idee hatte ich auch gehabt
  9. Servus Leute! ich habe jetzt ziemlich lange nach einem "Powerbuilder" trainiert, mal ein Zyklus nur auf Kraft, mal nur auf Muskelaufbau, dann mal wieder eine Diät dazwischen... aber nie so richtig auf Powerlifting. Jetzt will ich mich aber mal gerne daran probieren und spezifisch auf Kraft trainieren bzw. ich will einfach sehr stark in den drei Grundübungen werden Aktuell befinde ich mich auf 8x 125kg Squat / 8x 150kg DL / 7x 90kg BP bei @76kg KGW - 176cm (komme gerade aus einer Diät und Esse vorerst auf Erhaltungskalorien) Technik sind laut Videos gut. Bei Squats könnte ich mich noch etwas mehr auf die Knie konzentrieren und versuchen bei schweren Sätzen nicht zuerst mit dem Arsch hochzukommen. Mir geht es aber aktuell darum, wie ich mein Trainingsplan nun gestalte... Ich würde gerne 3x bis 4x die Woche ins Training gehen. Sprich: einfach alle 2 Tage. Kann mir jemand hier ein paar gute Infos geben, der selber Powerlifting betreibt oder mir eine Webseite empfehlen, wo ich mich dann selber informieren kann? Über Antworten wäre ich Euch sehr dankbar, will nämlich nächste Woche durchstarten! viele Grüße, Max93
  10. Top! Super danke für die Erklärung! ;-) das letzte mal als ich die Beinstrecker/Beinbeuger genutzt habe, war vor über 4 Jahen, da hab ich auf Anhieb nicht mehr so den Unterschied erkannt ;D aber auf den Videos und Bildern sieht man das echt gut, besonders welche Muskeln trainiert werden. Top
  11. Servus Leute Das Workout B des 2er Splits der BURN-Diät schreibt ja "Beinbeuger-Maschine" vor. (S. 135) Jetzt ist meine Frage, welcher Beinbeuger genau gemeint ist? der im liegen oder der im sitzen? wobei der im sitzen ja eher ein Beinstrecker ist, weil man das Bein ja nicht wirklich beugt. Dann wird dort noch 2x Wadenheben 1x sitzend und 1x im stehend genannt... aber mit den beiden Übungen kann ich gar nichts anfangen bzw. haben wir zwar die Geräte dafür, aber meine Waden sind völlig okay und ich versteh nicht so ganz den Sinn in dieser Übung. Könnte ich stattdessen auch 2x Frontkniebeugen oder Hip Thrusts machen? ich müsste eh' etwas mehr mein Core trainieren
  12. Hallo Zusammen vielen Dank für Euer schnelles und ausführliches Feedback! ja ihr habt recht, jetzt mag ich wohl noch hoch motiviert sein aber sobald meine "reserven" aufgebraucht sind und das Hungergefühl hochkommt, sieht das ganz schnell, ganz anders aus. Deswegen war ja mein Plan, solange auf 3x Einheiten zu gehen, bis ich selbst merke... okay es wird immer unproduktiver... Ich hab mich doch erst mal entschieden, bis nächsten Montag langsam ins Training reinzukommen, paar Grundübungen zu absolvieren und die Defizit etwas runter zu schrauben damit ich in das "Diät"-Feeling komme. Am 25.05. starte ich dann mit der HSD durch und werde wohl 2-3x am Anfang trainieren gehen. Wie genau ich das mache, überlege ich mir noch, alles andere wird aber strikt wie in der HSD geschrieben eingehalten! solang aber meine Motivation noch da ist, geht das denke in Ordnung! Ich hatte ja selbst mal eine 7 Monatsdiät gemacht mit einem immer weniger sehr geringen Defizit an Kalorien und hab mich am Ende wie die Probanden des Minnesota Starvation Experiment gefühlt und kann den Reaktionen auf die „Semistarvation“ nur zustimmen!!! Link: https://de.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment Sowas würde ich aber persönlich nie wieder machen (zumindest nicht über so einen langen Zeitraum), all das getracke, das mindset (24h nur an Essen und Training denken), keine wirklichen Refeeds drin gehabt (außer mal die Urlaubsphase die man auch sehr gut erkennen kann), Schlaflosigkeit, Zittern, erhöte Reizung... So bis 4 Monate ist das noch Okay, aber danach ist es eigentlich nur noch Selbstbestrafung
  13. Hallo Robkay, danke für die schnelle Antwort Nein nein, beschweren tuh ich mich dann nicht ;D hmm regeneriert nicht aber jeder menschliche Körper etwas unterschiedlich? Jetzt mal die Stofftypen auser acht gelassen. Ich denke, dass müsste ich einfach mal Testen mit 3x Training und wenn ich merke das die Regneration nicht wirklich hinter her kommt, lasse ich den 3 Trainingstag weg. Evtl. könnte man ja auch das Bizeps, Tripzes Training aus den 2 Workouts auf ein Extra Tag verlegen und dafür etwas mehr machen.
  14. Hallo Leute, Ich hatte jetzt 9 Wochen kein Sport mehr gemacht und einen KFA von 26% Ich wollte ab Morgen mit der HSD starten und dort steht ja drin, dass man maximal 2x in der Woche trainiert wird... ich bin aber sehr motiviert und würde gern 3-4x trainieren gehen! also 3x sollte schon irgendwie drin sein... Wäre das auch machbar? wenn ja, wie müsste ich das Managen? Ich hoffe Ihr könnt mir da weiterhelfen, vielen Dank :)
  15. Guten Abend Leute! danke für Eure Antworten! ich habe ein Smoothi mit Brokkoli, Spinat und Möhren + Wasser und etwas Milch vermixt.. also so ohne irgendwas schmeckt es wirklich... scheiße haha den Typ mit Fruchtsaft kann ich mal testen, danke ;-) Danach habe ich das gleiche nochmal gemacht nur weniger Gemüße und dafür Obst wie Apfel, Kiwi, Mandarinen. Hat schon besser geschmeckt und kann man auch trinken. Aber eigentlich wollte ich nur Gemüße drin haben, da ich so schon viele Früchte und Äpfel Esse. Also wenn ihr noch ein Tipp habt wie man den Geschmack verbessern kann, immer her damit :-D Was _-Martin-_ ´geschrieben hat hört sich auch gut an, noch ein paar Samen mit reinklatschen, kann den Geschmack auch etwas verbessern (hoffentlich) . Der Chronometer ist auch sehr interessant, aber das wär dann auch zuviel für mich ;-)
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