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Kurzes Update:    Ich bin fleißig am Trainieren. Kann hier aber nicht mehr wirklich loggen, da mein Coach ein neues Template hat, dass ich hier nicht wirklich reinkopieren kann.    Ich logge im LL Forum, da ich dort einfach Fotos einfügen kann.  Hier gibt es leider ein Limit, was Fotos angeht.  Mein Log findet ihr hier: Jacis Log

Hallo   Ich wurde von meinem Hausarzt angesprochen mal einen Check zu machen    Check Up 35 (darf man j 1x vor 35 Jahren kostenlos machen)   Ich bin 32 Jahre alt und wiege aktuell 83 kg. Ich fange aktuell wieder mit dem Laufen an und will bald auch Zuhause Krafttraining machen.   Meine Frage an euch. Welche Blutwerte sollte ich kontrollieren lassen die wichtig für die allgemeine Gesundheit sind?   Es soll nicht übertrieben teuer werden sondern nur die wichtigsten bzw die am sinnvollsten sind.   Welche würdet ihr empfehlen? Ich glaube das mein Hausarzt nicht auf dem neusten Stand ist er meinte das man in Deutschland Vitamin D3 nicht supplementieren muss aber eigentlich hat ja fast jeder hier einen Mangel.   Macht Vitamin D3 Sinn? Macht Omega 3 Sinn?   Was ist mit feritinwert für Eisen?   Was sollte ich sonst noch ermitteln lassen?      

Hallo,   ich würde dir erst mal folgendes Video von Mark Rippetoe empfehlen: https://www.youtube.com/watch?v=rxD321l2svE   In seinem Buch Starting Strength geht Mark Rippetoe auch im Detail darauf ein, warum der Bewegungsablauf genau so erfolgen sollte, vor allem dann, wenn die Gewichte immer schwerer werden. Bei einem "Ablegen der Hantel" zu weit oben auf dem Brustkorb werden Weichteilstrukturen in der Schultern eingeklemmt, was zu langwierigen Problemen in der Schulter führen kann. Ich kann ein Liedchen davon singen, weil ich mir früher mal beim negativen Bankdrücken genau so die Schulter malträtiert haben. Da kannte ich das Buch noch nicht und habe zuvor nie genau darauf geachtet. Das ist u.U. eine langwierige Sache und kann Monate dauern bis das ganz weg ist.   Man kann es in deinem Video nicht optimal sehen, aber ich meine, du musst am unteren Punkt etwas mehr Richtung untere Brust gehen. Rippetoe beschreibt es so, dass man quasi die Bewegung wie ein gespiegeltes J ausführt. Ich gehe aber auch davon aus, dass du dich ordentlich aufwärmst und auch die Mobility gerade für die Schulter nicht vernachlässigst.   Gruß Roger

Kann die Tabelle leider nicht anders reinkopieren

05.06.25   DAY 1 WEEK 1 TARGETS WEEK 1 LOGBOOK   WEEK 2 TARGETS WEEK 2 LOGBOOK EXERCISE SETS REPS RIR LOAD // CAP // % KG REPS RIR VOL. COMMENTS   SETS REPS RIR LOAD // CAP // % KG REPS RIR VOL. COMMENTS Comp. Bench Press   1 4 4- 5 80-85 85   80 4 5 320     1 4 4- 5 75-82.5 82.5   82,5 4 5 0   Comp. Bench Press   1 4 4- 5 80-85 85   80 4 5 320     1 4 3- 4 80-85 85   85 4 4 340   Comp. Bench Press   1 4 4- 5 80-85 85   80 4 4.5 320     1 4 4- 5 75-80 80   80 4 5 320   Comp. Bench Press   1 4 4- 5 80-85 85   80 4 4.5 320     1 4 4- 5 75-80 80   80 4 5 320   Comp. Bench Press   1 4 4- 5 80-85 85   80 4 4.5 320     1 4 4- 5 75-80 80   80 4 4.5 320   Bulgarian Split Squat   2 8-12 3- 4       2x12 8 / 8 5 0     2 8-12 2- 3       2x15 12 / 12 2 0 Video Leg Extension Machine   2 8-12 0- 1       70/60 7 / 11 1 0     2 8-12 0- 1       75 / 65 6 / 10 0 0   Incline Press BB   1 8-12 0- 1       60 12 1 720     1 8-12 0- 1       62,5 12 1 0   Cable Lateral Raises   3 10-15 0- 1       2x7,5/2x6,25 // 2x12 7 / 9 / 7 0 0     3 10-15 0- 1       2x8,75/2x6,25/2x5 // 2x9,5 7 / 11 / 12 // 15 0 0   Curls supinated   3 10-15 0- 1       2x12 12 / 11 1 0 Preacher Curls   3 10-15 0- 1       2x13 12 / 12 / 11 1 0 Preacher Curls Calf Raises   3 10-15 0- 1       45 17x5x5X5x5x5 3 0 Myo   3 10-15 0- 1       50 14x4x4x4x4x4 1 0 Myo                 2x10 20x5x5x5x5x5 1 0 Myo Curls               2x11 16x5x5x5x5x5 1 0 Myo Curls   Bench lief wieder gut. In dieser Einheit sollte ich darauf achten, die Füße etwas weiter nach vorne zu platzieren, damit ich den Leg Drive noch etwas besser nutzen kann. Lief ganz gut.    Bulgarien Split Squat waren der Endgegner. Zum Glück sind es nur 2 Sätze    Der Rest war dann gepumpe.