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Hat jemand hier Vorschläge?

Hi, leider zu spät gesehen. Trotzdem mal meine Antwort. Aber ich versteh deine Frage eh nicht so ganz. Tag 7 ist BigRefeed bei der HSD1. Warum willst du dann am Dienstag oder Mittwoch den Big Refeed machen (du meins sicher weil sonst der letzte HSD Tag auch immer ein BigRefeed wäre?) Du weichst mit deinem vorzeitigem Ende sowieso schon von der HSD ab, daher mach es wie es dir am besten passt und du die 3 Tage Diätende noch gut hinbekommst

Ich bin auf der Suche nach guten Energieriegeln für meinen Wander- und Kletterurlaub. Sie sollten folgendes (nicht) enthalten: 1. möglichst fettarm; am größten der Anteil der KHs, danach Protein 2. möglichst zuckerarm, gleichzeitig sollte es kein Maltit enthalten (das ist wahrscheinlich das Schwierige) Zumeist enthalten alle Riegel, die ich bisher gefunden habe, entweder zuviel Fett, zuviel Zucker oder eben Maltit, wenn die andere Makros ansonsten relativ gut passen. Ganz megalecker müssen sie auch nicht unbedingt sein, ist eher zweckmäßig, wenn ich unterwegs bin und dringend Energie brauche.

Servus zusammen! ich probiere mich gerade neu im Calisthenics-Game aus. Aktuell trainiere ich mit ein paar Vorübungen für den L-Sit - unter anderem die beidbeinigen Pike Lifts, die ja super für die Kompressionskraft sein sollen. Aber ehrlich gesagt: Ich krieg’s nicht hin! Ich schaffe es in der Position gerade mal, meine Beine vielleicht 0,5 bis 1 cm vom Boden abzuheben... mehr ist da nicht drin. Mit einbeinigen Pike Lifts läuft’s etwas besser, aber auch da komme ich höchstens halb so hoch wie auf dem Foto. Meine Frage: Woran könnte das liegen? Vielleicht verkürzte Hamstrings? VG, Max

Moin together, also meine Empfehlung. Im Urlaub bis zu max. 3 Wochen überhaupt keine Gewichte anpacken. Sei für die Freundin, Freund, Familie, was auch immer da. Schau dir die Landschaft an, lerne Einheimische kennen, geh wandern oder lieg faul rum. No Supplements. Spar dir den Zaster. Und nachdem Urlaub wieder voll Gas geben. Alle, auch dein Body wird es dir danken und spätestens nach 2 Wochen bist du stärker als zuvor.

Wie ist es eigentlich bzgl. der Einschätzung bzw. Messung mit der Navy Methode, wenn der Bauchbereich als Mann etwas die Problemzone darstellt, an der sich insgesamt nicht sehr viel tut, wenn sich am Rest des Körpers schon sichtbar mehr verändert hat? Beim Mann gibts ja nur die beiden Messpunkte Bauch und Nacken und nicht wie bei Frauen vier Messstellen. D.h. wenn nun der Bauch ein Problembereich darstellt und sich dort nicht viel tut, dann ändert sich ja auch bei nur zwei Messpunkten der durch Navy bestimmte KFA wahrscheinlich nur verhältnismäßig wenig.

Ich mache seit nun seit insgesamt vier Wochen mal wieder die HSD. Erst drei Wochen Variante HSD 2, dann 6 Tage Pause (ich weiß, nicht optimal, aber Zeit war schon zu nah am Urlaub), jetzt wieder seit einer Woche HSD 1. Sonntag hatte ich damit angefangen, heute war Big Refeed. Da ich aber nächste Woche Samstag in Urlaub fahre und dann nicht mehr gut kcal zählen kann (will), habe ich am kommenden Montag oder Dienstag schon meinen letzten normalen HSD Tag, damit ich mit den drei Ausklangstagen, an denen man noch stärker auf die insgesamten kcal und KHs achten soll, entweder gerade schon durch bin, wenn ich fahre, bzw. der letzte der dieser drei Tage noch auf den Urlaubsfahrt Tag Samstag fällt. Also entweder: So: Diät Mo: Letzter Diättag Di: Big Refeed Mi - Fr: je 3x Körpergewicht g/kg Anzahl KHs oder: So: Diät Mo: Diät Di: Letzter Diättag Mi: Big Refeed Do - Sa: je 3x Körpergewicht g/kg Anzahl KHs Meine Frage ist nun, ob ich dann entweder am Dienstag oder Mittwoch wieder erneut ganz normal den Big Refeed mit 6x g KH pro kg machen soll, genau wie heute, oder ob das zweimal so relativ kurz hintereinander dann doch zuviel wäre (entweder komplett oder mit KH Faktor x6), so dass dann ein Großteil der kcal dieses Big Refeeds dann doch in Fett umgewandelt würden. Was wäre hier die Empfehlung?

Hey, spannendes Thema – ich beschäftige mich damit gerade auch intensiver, weil ich mir bald einen eigenen Raum für Personal Training anmieten will. Deshalb bin ich auch gerade dabei zu schauen, was wirklich sinnvoll ist, gerade wenn man platzsparend und funktional einrichten möchte.. Latzug & Rudern finde ich super wichtig – vor allem, wenn’s auch mal darum geht, Ausgleich zu schaffen für Leute, die viel sitzen oder einseitig belastet sind. Klar kann man Klimmzüge und Bänder nutzen, aber nicht jeder bringt die nötige Körperspannung mit, da ist ein sauber geführter Latzug oft besser dosierbar. Rudern mit Jammer Arms funktioniert, aber die Bewegung ist nicht ganz dieselbe – kommt also drauf an, wie genau du trainieren willst. Multipresse: hilfreich, wenn jemand allein trainiert oder gezielt an Technik arbeitet – ich persönlich würde sie nicht als Must-have sehen, aber das hängt auch vom Training ab, das du planst. Ich schau gerade auch viel rum, suchst du auch gebraucht?

Hey, finde ich total gut, dass du dir einen Prowler fürs Homegym zulegen möchtest. Ich arbeite als Physio und nutze den selbst gerne im Training – ist halt wirklich vielseitig, gerade für Kraft, Ausdauer und funktionelles Arbeiten. Wichtig ist, dass du auf einen soliden, gut verarbeiteten Schlitten achtest, der nicht zu wackelig ist und am besten verschiedene Griffhöhen bietet. Der Untergrund spielt auch eine große Rolle – am besten funktioniert er auf Kunstrasen oder festem Teppich. Auf glatten Böden rutscht er nicht richtig, und auf Asphalt kann’s laut und ruppig werden. Ich hätte auch konkrete Empfehlungen, bin mir aber nicht sicher, ob es hier erlaubt ist, Marken zu nennen – sag einfach Bescheid, wenn du da mehr wissen willst. Viel Spaß beim Planen und Trainieren!

Danke dafür! Meine Fitness ist jetzt wo es warm ist echt extrem eingesackt.. Geht das noch jemandem so? Was könnte man da nehmen? Ich trinke schon total viel, bin aber trotzdem echt dauerhaft belastet

Kurzes Update: Ich bin fleißig am Trainieren. Kann hier aber nicht mehr wirklich loggen, da mein Coach ein neues Template hat, dass ich hier nicht wirklich reinkopieren kann. Ich logge im LL Forum, da ich dort einfach Fotos einfügen kann. Hier gibt es leider ein Limit, was Fotos angeht. Mein Log findet ihr hier: Jacis Log

Hallo Ich wurde von meinem Hausarzt angesprochen mal einen Check zu machen Check Up 35 (darf man j 1x vor 35 Jahren kostenlos machen) Ich bin 32 Jahre alt und wiege aktuell 83 kg. Ich fange aktuell wieder mit dem Laufen an und will bald auch Zuhause Krafttraining machen. Meine Frage an euch. Welche Blutwerte sollte ich kontrollieren lassen die wichtig für die allgemeine Gesundheit sind? Es soll nicht übertrieben teuer werden sondern nur die wichtigsten bzw die am sinnvollsten sind. Welche würdet ihr empfehlen? Ich glaube das mein Hausarzt nicht auf dem neusten Stand ist er meinte das man in Deutschland Vitamin D3 nicht supplementieren muss aber eigentlich hat ja fast jeder hier einen Mangel. Macht Vitamin D3 Sinn? Macht Omega 3 Sinn? Was ist mit feritinwert für Eisen? Was sollte ich sonst noch ermitteln lassen?

Hallo, ich würde dir erst mal folgendes Video von Mark Rippetoe empfehlen: https://www.youtube.com/watch?v=rxD321l2svE In seinem Buch Starting Strength geht Mark Rippetoe auch im Detail darauf ein, warum der Bewegungsablauf genau so erfolgen sollte, vor allem dann, wenn die Gewichte immer schwerer werden. Bei einem "Ablegen der Hantel" zu weit oben auf dem Brustkorb werden Weichteilstrukturen in der Schultern eingeklemmt, was zu langwierigen Problemen in der Schulter führen kann. Ich kann ein Liedchen davon singen, weil ich mir früher mal beim negativen Bankdrücken genau so die Schulter malträtiert haben. Da kannte ich das Buch noch nicht und habe zuvor nie genau darauf geachtet. Das ist u.U. eine langwierige Sache und kann Monate dauern bis das ganz weg ist. Man kann es in deinem Video nicht optimal sehen, aber ich meine, du musst am unteren Punkt etwas mehr Richtung untere Brust gehen. Rippetoe beschreibt es so, dass man quasi die Bewegung wie ein gespiegeltes J ausführt. Ich gehe aber auch davon aus, dass du dich ordentlich aufwärmst und auch die Mobility gerade für die Schulter nicht vernachlässigst. Gruß Roger

Kann die Tabelle leider nicht anders reinkopieren

05.06.25 DAY 1 WEEK 1 TARGETS WEEK 1 LOGBOOK WEEK 2 TARGETS WEEK 2 LOGBOOK EXERCISE SETS REPS RIR LOAD // CAP // % KG REPS RIR VOL. COMMENTS SETS REPS RIR LOAD // CAP // % KG REPS RIR VOL. COMMENTS Comp. Bench Press 1 4 4- 5 80-85 85 80 4 5 320 1 4 4- 5 75-82.5 82.5 82,5 4 5 0 Comp. Bench Press 1 4 4- 5 80-85 85 80 4 5 320 1 4 3- 4 80-85 85 85 4 4 340 Comp. Bench Press 1 4 4- 5 80-85 85 80 4 4.5 320 1 4 4- 5 75-80 80 80 4 5 320 Comp. Bench Press 1 4 4- 5 80-85 85 80 4 4.5 320 1 4 4- 5 75-80 80 80 4 5 320 Comp. Bench Press 1 4 4- 5 80-85 85 80 4 4.5 320 1 4 4- 5 75-80 80 80 4 4.5 320 Bulgarian Split Squat 2 8-12 3- 4 2x12 8 / 8 5 0 2 8-12 2- 3 2x15 12 / 12 2 0 Video Leg Extension Machine 2 8-12 0- 1 70/60 7 / 11 1 0 2 8-12 0- 1 75 / 65 6 / 10 0 0 Incline Press BB 1 8-12 0- 1 60 12 1 720 1 8-12 0- 1 62,5 12 1 0 Cable Lateral Raises 3 10-15 0- 1 2x7,5/2x6,25 // 2x12 7 / 9 / 7 0 0 3 10-15 0- 1 2x8,75/2x6,25/2x5 // 2x9,5 7 / 11 / 12 // 15 0 0 Curls supinated 3 10-15 0- 1 2x12 12 / 11 1 0 Preacher Curls 3 10-15 0- 1 2x13 12 / 12 / 11 1 0 Preacher Curls Calf Raises 3 10-15 0- 1 45 17x5x5X5x5x5 3 0 Myo 3 10-15 0- 1 50 14x4x4x4x4x4 1 0 Myo 2x10 20x5x5x5x5x5 1 0 Myo Curls 2x11 16x5x5x5x5x5 1 0 Myo Curls Bench lief wieder gut. In dieser Einheit sollte ich darauf achten, die Füße etwas weiter nach vorne zu platzieren, damit ich den Leg Drive noch etwas besser nutzen kann. Lief ganz gut. Bulgarien Split Squat waren der Endgegner. Zum Glück sind es nur 2 Sätze Der Rest war dann gepumpe.

Die Tabelle BMI/KFA kann nur in bestimmten Fällen herangezogen werden. Wenn du schon Muskeln aufgebaut hast, gibt es auch einen Hinweis dazu im Buch. Trifft das vielleicht zu?

Die HSD und die Burn Diät sind 2 verschiedene Diäten. Mit der HSD bist du schneller, hast allerdings auch mehr Einschränkungen. Deine Bilder kannst du hier im Forum immer posten ja. https://forum.science-fitness.de/topic/2322-lass-deinen-körperfettanteil-kfa-von-erfahrenen-mitgliedern-einschätzen/

WEEK 2 DATE BW CALS PRO CHO FAT SLEEP SLEEP QUALITY STRESS FATIGUE STEPS TRAINED? kg kcal g g g hrs Scale 1-10 // 1= low, 10 = high Total ✅ WEEK 1 Wed 28/5/25 90.80 2420 180 285 58 7 6 6 5 11,407 FALSE Thu 29/5/25 90.20 2225 202 205 61 5.5 6 6 6 14,217 TRUE Fri 30/5/25 89.70 2430 209 295 46 7.5 7 3 4 9,234 FALSE Sat 31/5/25 90.90 2440 219 274 52 6.5 7 3 4 11,302 TRUE Sun 1/6/25 89.40 2397 198 228 77 5 6 3 6 13,423 FALSE Mon 2/6/25 89.10 2547 220 285 58 7 7 5 5 15,200 TRUE Tue 3/6/25 89.40 2634 194 265 87 5.5 6 2 6 14,938 FALSE AVERAGE 89.93 2442 203 262 63 6.3 6.4 4 5.1 12,817 3

Week 2 Datum: Dienstag 03.06.25 AMRAP 15 min: Jumping Jacks x20 Sprawls x10 Ring Rows x 10 Mountainclimbers x20 Rounds: 6 + 20 Jumping

EXERCISE SETS REPS RIR LOAD // CAP // % KG REPS RIR VOL. COMMENTS Comp. Bench Press 1 3 3- 4 80-87.5 90 90 3 4 270 Comp. Bench Press 1 5 4- 5 75-82.5 82.5 80 5 5 400 Comp. Bench Press 1 5 4- 5 75-82.5 82.5 80 5 5 400 Comp. Bench Press 1 5 4- 5 75-82.5 82.5 80 5 4.5 400 Comp. Bench Press 1 5 4- 5 75-82.5 82.5 80 5 4.5 400 Front Foot Elevated Split Squat 2 8-12 2- 3 2x12 12 /12 5 0 Leg Extension Machine 2 8-12 0- 1 72,5/60 8 / 14 1 0 Leg Curl Machine 3 10-15 0- 1 55 / 50 / 45 6 / 9 / 11 1 0 Cable Lateral Raises 3 10-15 0- 1 2x8/2x6,25/2x5 // 2x10 6 / 10 / 12 // 10 1 0 Curls supinated 3 10-15 0- 1 2x12 12 / 12 / 9 1 0 Incline Calf Raises 3 10-15 0- 1 47,5 16x5x5x5x5x5 1 0 2x11 16x4x4x4x4x4 1 0 Myo SZ Biceps Bench fühlt sich mittlerweile konstant gut an. Ich kann in die Position und Leg Drive in so gut wie allen Reps gut halten. Die Front Foot Elevated Split Squat habe ich heute zum ersten Mal ausgeführt. Ich bin mir noch nicht sicher, wie tief ich hier gehen soll. Ich habe die Sätze aufgenommen und bin auf das Feedback vom Coach gespannt. Leg Curls und Extension habe sich gut angefühlt. Meine Chicken Legs wachsen auch langsam Der Rest war den Arm, Schulter & Waden gepumpe.

@Cartergeht es Dir langsam besser?

DAY 2 WEEK 1 TARGETS WEEK 1 LOGBOOK EXERCISE SETS REPS RIR LOAD // CAP // % KG REPS RIR VOL. COMMENTS 3-1-0 Tempo Bench Press 1 2 4- 5 80-85 85 82,5 2 5 0 3-1-0 Tempo Bench Press 1 2 4- 5 80-85 85 82,5 2 5 0 3-1-0 Tempo Bench Press 1 2 4- 5 80-85 85 82,5 2 4.5 0 3-1-0 Tempo Bench Press 1 2 4- 5 80-85 85 82,5 2 4.5 0 Single Leg RDL w/ Roller to Wall LINK 2 8-12 3 0 Row of Choice Upper Back Focus 2 8-12 0- 1 32,5 / 35 13 / 10 1 0 Tripod Row Row of Choice Lat Focus 2 8-12 0- 1 12,5 10/10 2 0 Single Arm Pullover Row of Choice Upper Back Focus 2 8-12 0- 1 30 / 25 7 / 13 2 0 Seal Row Illiac Row 2 8-12 0- 1 2x25 12 / 12 2 0 Curls supinated 3 10-15 0- 1 2x12 12 / 12 / 10 1 0 Incline 2x12 12 / 12 1 0 Preacher Curls Die Einheit lief gut. Bei der Bench konnte ich wieder die Spannung im Leg Drive gut halten. Die Rückenübung haben mir einen guten Pump gegeben. Llliac Row habe ich zum ersten Mal ausgeführt. Hat sich gut angefühlt. Die Bizepsübungen waren dann ein guter Finisher. Ich habe noch vergessen zu erwähnen, dass ich von 5 Einheiten auf 3 reduziert habe.

29.05.25 EXERCISE SETS REPS RIR LOAD // CAP // % KG REPS RIR VOL. COMMENTS Comp. Bench Press 1 4 4- 5 80-85 85 80 4 5 320 Comp. Bench Press 1 4 4- 5 80-85 85 80 4 5 320 Comp. Bench Press 1 4 4- 5 80-85 85 80 4 4.5 320 Comp. Bench Press 1 4 4- 5 80-85 85 80 4 4.5 320 Comp. Bench Press 1 4 4- 5 80-85 85 80 4 4.5 320 Bulgarian Split Squat 2 8-12 3- 4 2x12 8 / 8 5 0 Leg Extension Machine 2 8-12 0- 1 70/60 7 / 11 1 0 Incline Press BB 1 8-12 0- 1 60 12 1 720 Cable Lateral Raises 3 10-15 0- 1 2x7,5/2x6,25 // 2x12 7 / 9 / 7 0 0 Curls supinated 3 10-15 0- 1 2x12 12 / 11 1 0 Preacher Curls Calf Raises 3 10-15 0- 1 45 17x5x5X5x5x5 3 0 Myo 2x10 20x5x5x5x5x5 1 0 Myo Curls Wir haben jetzt erst mal Squats & Deadlifts aus dem Plan geschmissen, weil ich da einfach zu Verletzungsanfällig bin. Bench lief richtig gut. Ich kann die Spannung im Leg Drive die ganze Zeit halten. Der Rest war dann gepumpe

Hi, Ich bin vor ca. 6 Monaten nach längerer Pause wieder ins Training gestartet und da ich häufig nach dem Bankdrücken schmerzen in meiner Schulter habe wollte ich gerne mal eure Meinung zur Technik hören was ich hier verbessern kann. Danke im voraus für die Hilfe. Bandrücken

Kalorien technisch ist das ein Unterschied von ca. 200 Kalorien. Da mir Muskelschutz wichtig ist, würde ich höher ansätzen. Und an den 200 Kalorien wird es nicht scheitern.