Johannes

Zur Info: Die Erstattung ist vor 2 Tagen erfolgt. Bitte um Verständnis, dass wir die Rückgaben nur alle paar Tage abwickeln.

Nicht unbedingt. Wenn es in der aeroben Energiegewinnung hakt merkst das auch im niederintensiven Bereich. Selbst wenn man locker startet und nach ein paar Meter weiß: heute wird es verdammt schwer Aber scheint mir ja, dass du weiter gute Sessions absolvierst. Gute Besserung mit der Hand!

So ist es. Bisglycinat ist glaube ich auch recht gut dabei. Gibt aber unzählige Formen und kenne nicht alle Zahlen dazu. Citrat ist bekannt und bewährt.

- Die Empfehlungen im suppomat wurden die letzten Monate nicht verändert. - Zu magnesium: https://science-fitness.de/supplements/magnesium Oxid geht auch. Musst aber mehr nehmen. - MK7 vitamin k, 100 bis 200. Lesen: https://science-fitness.de/supplements/vitamin-d

Wenn du die 2nd Edition von der High Speed Diät hast, bist du sicher up to date.

Würde ich so deuten: Sauerstoff ist nicht der limitierende Faktor. Auf muskulärer Ebene kann er nicht schnell genug verwertet werden. Daher wäre meine Vermutung auch zu wenig Regeneration und oder leere Speicher.

Hi Carter, ist das Thema noch akut? Habe ein paar Beiträge zurückgelesen. Da hattest ja ein PR beim Rudern, wenn ich das richtig sehe. Daher eher unwahrscheinlich, dass hier ein wirkliche Leistungsgrenze erreicht wurde. Würde eher auf zu wenig Energiesubstrate, zu viel Abbauprodukte / Entzündungen tippen. Sprich muskulär evtl auf Ebene der Mitochondrien ist der Flaschenhals. Daher hätte ich gesagt, für einige Tage mehr Regeneration, mehr KH/Protein und auch Fett. Dann nochmal schauen. Jetzt etwas spät, aber vielleicht dennoch hilfreich

Wir habe keine Mail von dir erhalten. Könntest du mir bitte deine Ordernummer oder Email per PM senden?

@Raphael Achso, das sind beides die Kcal und Makros vom So, 12.01.? Das eine mal gestern angezeigt und das andere mal heute angezeigt, korrekt? Kann eigentlich nicht sein. Hast du von zwischen gestern und heute andere Körperdaten? Bspw. heute ein neues Gewicht oder neuen KFA eingetragen. Oder sonstige Änderungen in den Einstellungen? -> https://fitness3.app/settings

@Raphael Schau dir mal deine berechneten Kalorienverbräuche an den unterschiedlichen Tagen an. Die Makros werden automatisch an die verfügbaren Kalorien für jeden Tag individuell angepasst.

Würde dich auf ca. 15% KFA schätzen. An den Beinen und der Hüfte ist verhältnismäßig wenig. Daher setze ich etwas tiefer an. Alles Gute für die nächste Phase!

Wenn du Seitheben in Workout C rausnimmst, sieht es recht gut aus. Aber mache dir wirklich klar, dass du hier im praktisch nicht relevanten Bereich unterwegs bist. Darauf hat Carter ja auch schon verwiesen. Schau dir bspw. mal an wie die Belastungsmatrix von Starting Strength, enem klassischen Anfängerprogramm, aussieht: Das sind ganz andere Welten.

Gibt meines Wissens kaum etwas zu solchen Details in Menschen. Allgemein ist die Mitochondrien-Funktion (= trainieren) am wichtigsten für die metabolic flexibility. Als nächstes dann ein niedriger KFA. Mein Bauchgefühl sagt, IF dürfte zusätzlich einen leicht positiven Effekt haben.

Na siehst du. 1,5 kg sind völlig erwartbar. Mageninahlt ja. Aber auch mehr Wasser in allen Zellen. Auch Fettzellen ziehen Wasser. Auch in den Rumpfmuskeln ist mehr Glykogen + anhängendes Wasser.

Hier ist meine Antwort dazu @Daniel: https://forum.science-fitness.de/topic/6010-xplode-one-trainingsplan-plus-belastungsmatrix/?tab=comments#comment-101142 Änderungen am Xplode Plan werde ich evtl. in Zukunft vornehmen, wenn die Verschiebungen nach dem Ende der Betaphase noch auffällig sind.