Steven

Ich möchte erstmal die Kniebeuge mit Beinpresse austauschen, um mehr Kraft in den Beinen zu bekommen. Ich möchte aber weiterhin die Technik üben - besonders am untersten Punkt wird es sehr dürftig. Wie würdet ihr das während der Einheiten gestalten und welchen Wiederholungsbereich für die Beinpresse sollte ich wählen?

Wird gemacht. Die Trainer sind, wie so oft, nicht sehr kompetent. Ich bin tatsächlich am Überlegen, ob ich mal einen Kurs an der Hochschule belege.

33 Jahre, 190 cm und 84 Kg schwer. Genau das, gibt mir zu denken.

Hey Leute, heute war für mich ein wirklich niederschlagender Tag im Gym, tendenziell schaffen wirklich alle mehr Gewicht als ich. Nach 6 Wochen scheine ich trotz niedrigem Startpunkt eher Rück, als Fortschritte zu machen. Ich absolviere derweil folgende Übungen nach Xplode-Plan. 6/6/5 - 20 kg - Plate Loaded Bench 12/12/12 - 43 kg - CableRow 5/5/5 - 10kg per Hand - Squats (ich schaffe keine Squats mit der Stange) 12/12/12 - 32 kg - Latzug 6/6/12 - 30kg - Rackpull 6/6/6 - 22,5 OHP Heutiger Tag: 6/5/3 - 20kg Plate Loaded Bench (3ter Versuch) 10/8 - 43 kg - Cable Row im Anschluss Gewicht reduziert und 11 x 32kg Squat habe ich sein lassen, weil ich endlos deprimiert das Gym verlassen habe, nach einem weiteren Versuch mit der Stange. Schlaf: 8 Stunden, ich fühle mich ausreichend erholt. Meine Muskeln sind nach dem Training nie Müde, obwohl ich bewusst so trainiere, dass die letzte WH nicht mehr klappt. Ernährung: Gemischt, ich bemühe mich immer vor dem Training eine Kleinigkeit zu essen und reduziere meinen Süßkramkonsum um ihn mit Proteinen auszutauschen. Habe jetzt noch jeden Tag einen Whey-Shake getrunken. Ich habe zumindest das Gefühl, dass ich extrem schwach bin und wirklich jeder Mann (wahrscheinlich auch Frau) über solche Werte nur lachen kann.

Gibt es gar keine BB-Pläne, die auf eine 3 Tage-Woche ausgelegt sind?

Ich habe ihm deinen Ratschlag übermittelt, er wird zunächst einen Physiotherapeuten aufsuchen.

Zu dieser Aufteilung hätte ich eine Frage. Bei Ok/UK Splits wird ja in der Regel empfohlen 4 Tage die Woche zu trainieren und bei drei Einheiten, einfach alle 5 Tage. Wenn man jedoch den Fokus auf den Oberkörper setzt, wäre dann auch eine Aufteilung in OK / UK / OK denkbar? Das wäre dann ja praktisch eine getunte P / P / L Variante.

Hey Leute, gerade wo ich die Kniebeuge lieben lernte, verletzt sich mein Kumpel dabei. Er hat eine große Schwellung im Knie und der Arzt rät ihn ausdrücklich von der Übung ab, da sein Knie bereits vorbelastet ist. Wir trainieren seit 5 Wochen erfolgreich und gerne den Xplode #ONE. Wir sind aufgrund meiner Nackenbeschwerden auf die Plate Loaded Maschine für die Brust gewechselt, da ich stressinduzierten Schwindel im Liegen verspüre. Beim Squat bin ich jedoch ratlos. Besteht die Möglichkeit die Philosophie des Trainingsplans weiterzuführen und Ersatzübungen für die Kniebeuge zu wählen?

Scheint wohl so, als sei auf T-Nation nicht alles Gold was glänzt

Hey ich bin vor kurzem auf diesen Artikel gestoßen: Neuro Typing System Da Thibaudeau meines Wissens ein Trainer mit einer hervorragenden Reputation ist, interessieren mich eure Gedanken zu dem Trainingssystem. Die Beschreibung der Neurotypen sind aus meiner Sicht natürlich sehr undifferenziert, so dass man recht häufig ein Mischtypus sein dürfte. Wissenschaftliche Lektüre diesbezüglich konnte ich keine finden.

Das hat mich jetzt zugegebenermaßen amüsiert.

Zu der Ausführung können die anderen hier qualifizierte Aussagen treffen. Du hast einen leichten Rundrücken, könnte mir vorstellen, dass sich das bessert, wenn du die Zugübungen nicht vernachlässigt. Aber schädlich für den Moment ist das nicht. Zumindest ist das Thema mit der optimalen Haltung umstritten.

Grüßt Euch, ich lerne zur Zeit fleißig die Kniebeuge und pfeile an meiner Technik, jetzt bin ich auf dieses Video gestoßen: https://youtu.be/HjPeLOS2KTE Der Bodybuilder erklärt, dass die Squat unnatürlich ist und das es leicht zu wirbelbrüchen kommen kann und man besser auf die Übung verzichten sollte. Ist das ein Grund lieber andere Übungen zu präferieren?

Also praktisch sobald das Gewicht von der Maschine gehalten wird direkt wieder komplett nach vorne drücken?

Ich grüße Euch, könnt ihr mir bei der korrekten Ausführung der Brustpresse behilflich sein? Was fällt euch auf, was ich besser machen könnte? Frage: Soll ich die Gewichte wieder bis ganz nach hinten fallen lassen also die volle ROM nutzen oder aufhören bevor die Gewichte sozusagen von der Maschine gehalten werden? Liebe Grüße und vielen Dank