Steven

Mist, ich habe leider gar nicht auf das Unterforum geachtet ... Kennst du noch andere kurzweilige Everyday-Workouts oder eventuell mobilitätsroutinen?

Grüßt Euch Ich möchte nun einen Schritt weiter gehen und noch etwas Training in den Alltag integrieren, ich habe dazu einen Tipp von Ghost gelesen. Jetzt ist das Programm the Naked Warrior ja ein ziemlicher Knaller und das Buch nur auf Englisch zu haben. Deshalb meine Frage: Wie starte ich am Besten?

Hey ! Wäre das nicht möglicherweise eine Frage, die du dem Support stellen könntest? Ich persönlich musste das zunächst googlen.

Das wäre er, bei der Assistance Work und den WH-Bereichen bin ich mir noch unsicher. Macht das so Sinn? A: 2x6, 1x6+ Squat-Variante 2x6, 1x6+ Incline Press 3-4 x 10-12 Row-Variante 2 x 10-12 Seitheben (vorgebeugt) 2 x 10-12 Trizeps 2 x 10-12 Bauch B: 2x6, 1x6+ Trap Bar DL 2x6, 1x6+ Press 3-4 x 10-12 Latziehen zur Brust 2 x 10-12 Bizeps 2 x 10-12 Face Pulls 2 x 10-12 Bauch Steigerungen: Oberkörper: 1 kg Unterkörper: 2,5 kg Maschine: Nächste Stufe

Vielen Dank, Ghost ! Hast mir sehr geholfen. Ich werde mir noch mal Gedanken über die WH und Sets machen und dann mal hier posten (=

'n Abend Ghost, vorhin im Gym habe ich mal ein paar Übungen mit der Freihantel probiert. Wie empfohlen habe ich dafür die Templates im minimalistischen Trainingsthread genutzt. Und dies hier gefunden: https://oldschooltrainer.com/build-muscle-with-only-4-exercises/ Das Ergebnis hat mich überrascht, die Bewegung der Frontkniebeugen gefällt mir besser, ich kippe nicht mehr nach hinten und fühle mich deutlich sicherer – dennoch ist die Squat sehr schwierig auszuführen. Ein viel besseres Gefühl habe ich bei der Incline Press im Gegensatz zur normalen Bench. Die erhöhte Position des Kopfes sorgt für ein angenehmeres Empfinden. Bei der Bench wird mir doch recht häufig schummrig, trotz langsamen Aufstehens – dies ist laut Arzt meiner Figur geschuldet. Jim Wendler hat dazu ein Template, das ähnlich aufgeteilt ist (wem erzähle ich das): A: Squat / Bench / Assistance Work B: Deadlift / Press / Assistance Work Mein Plan wäre es zunächst einen typischen WH-Bereich zu wählen und bei Stagnation auf 531 zu wechseln, um das Ganze zukunftstauglich zu gestalten. Demnach: A: Squat-Variante / Incline Press / Assistance Work B: Trap Bar DL / Press / Assistance Work Meine Frage wäre, ob die Bench für mein Vorhaben problemlos mit der Incline Press - auch mit Blick auf Wendlers 5/3/1 - ausgetauscht werden kann. Edit: Ist eine Safety Bar für Kniebeugen zu empfehlen?

Hey Ghost Minimalistisch muss es gar nicht sein, mehr als zwei Mal die Woche deshalb nicht, weil ich noch meinem anderen Hobby nachgehen will (IPSC schießen). Sind Zercher-squats auch eine Option oder ist es für mein Vorhaben i.O. ausschließlich mit Trapbar zu trainieren? Liebe Grüße

'n Abend Ghost, der derzeitige Trainingsstand hat sich in den zwei Monaten dahin gehend verbessert, dass ich mehr Gewicht an den Maschinen nutzen konnte. Mich zieht es aber zunehmend an die Freihantelübungen. Bankdrücken finde ich noch immer sehr unangenehm und ich habe nicht das Gefühl, dass ich hier auch nur einen korrekten Muskel treffe, ich denke aber, dass es mit der Zeit besser wird. Squats sind für meine lange und schlanke Statur ein Albtraum. Ähnlich wie beim Bankdrücken machen mir hier meine langen und schwachen Gliedmaße zu schaffen. Besonders am untersten Punkt der Beuge habe ich bedingt durch meine Immobilität schon schreckliches erlebt und mir einen fiesen Hexenschuss zugezogen. Der Orthopäde war überzeugt, diese Übung sei für mich nicht optimal und ich solle mich eher aufs Kreuzheben konzentrieren. Ich sehe das differenzierter, möchte aber dennoch Abstand von Squats mit schweren Gewichten nehmen – der Spaß sollte beim Training nicht gänzlich verloren gehen. Die große Lotteriefrage ist demzufolge, was tun, anstelle der Squats, wenn Trainingspläne (also jeder vernünftige) Squats vorsehen? Die Frage des Ziels ist wie immer nicht ganz einfach zu beantworten, am besten ich lasse Bilder sprechen. Was ich nicht erreichen will / nicht hoffe zu erreichen: Was ich gerne erreichen würde: Abgesehen vom Sixpack – der absolut nicht notwendig ist – ästhetisch und athletisch wie ich finde. Arme/Nacken/Po leichte Brust, flacher Bauch. Schätze das kommt eher einem Breitensportler ähnlich als einem Bodybuilder.

Grüßt Euch Ich bin derweil noch immer an Maschinen unterwegs und möchte schauen, dass ich noch effizienter trainiere. Ich bin vor kurzem auf dieses Video gestoßen und wollte euch gerne Fragen, ob das ein geeigneter Plan zum Umsteigen auf freie Gewichte ist? https://youtu.be/XlDxLYL6iN Würdet ihr eventuell noch etwas ergänzen? Ich ergänze einfach noch mal, was ich mir von einem Trainingsplan wünsche. 1. Freihanteltraining 2. Keine Squats 3. Zeiteffizient an 2 Tagen trainieren Liebe Grüße

Hey Leute, Ich habe heute Werbung von einem sehr interessanten Produkt bekommen. Ich bin bekanntermaßen kein großer Freund von Whey-Shakes und es gibt nun Proteine in Tablettenform. 1 Tablette entsprechen 7g Protein, die Tablette wiegt selber nur 1g. Ist sowas überhaupt möglich und nicht nur ein Marketingstreich? https://www.everydays.de/products/smart-protein Ich bin sehr gespannt auf eure Antworten. Liebe Grüße

Hey Leute ! Wächst die Muskulatur bei regelmäßigem Training eigentlich auch dann, wenn man keine großen Mengen Eiweiß isst? Man denke da, an die Gefängnisinsassen. Liebe Grüße Steven

Hey (= Ich plane jetzt seit längerem eine Morgenroutine in meinen Tag einzugliedern. Da liegt bei mir mobility sehr nahe, ich bin nämlich ein ziemlich unbeweglicher Typ und mein Maschinentraining macht es nicht unbedingt besser. Ich bin hier: https://www.menshealth.de/krafttraining/diese-uebungen-solltest-du-jeden-tag-machen/ auf einen doch recht soliden Plan gestoßen. Rundrücken und Hohlkreuz sprechen mich schon arg an. Natürlich ist das menshealth und bevor ich das starte, würde ich gerne wissen, ob das sinnvoll ist oder man besser andere mobility routinen in den Alltag integrieren sollte. Liebe Grüße

Moin til Ich habe auch überlegt, worauf ich reagieren könnte, aufs Protein selber, wäre wohl extrem ungewöhnlich. Komisch, dass du es sagst, aber ein Fitnessyoutuber gab mir einen ähnlichen tipp, nämlich Pulver mit wenigen Zusätzen. Ich habe mir mal das bestellt, das soll auch schön dünnflüssig sein. Ich hasse diese fette Masse, die mir sowieso nicht sehr gut schmeckt. Mal schauen, ob die Flavour Sorten, die ich für meinen Skyr nutze, auch so gut im Whey Shake sind. Wo ist der Geschmackliche Unterschied bei Magermilch und Milch mit 1,5% fett?

Hey Leute Ich befinde mich derweil in der Phase, in der ich meine Proteinzufuhr optimieren möchte und habe schon einige Whey-Pulver ausprobiert. Sämtliche Sorten haben einen sehr eigenen Nachgeschmack, der für mich persönlich äußerst übel schmeckt. Tatsächlich provoziert das bei mir Übelkeit. Ich bin jemand, der Milchprodukte liebt, umso mehr wundert mich, dass das bei mir dermaßen intensiv erscheint. Hat Whey einen speziellen Nachgeschmack und schmeckt eventuell anders als Casein? LG

Grüßt Euch! Ich bin derzeit viel am Probieren, was meine Eiweißquellen betrifft und vor kurzem auf das deutlich günstigere vegane Proteinpulver gestoßen. Gannikus erwähnt in Bezug auf Erbsenprotein, dass dieses nur eine biologische Wertigkeit von 55 aufweist und einem Whey deutlich unterlegen ist. Meine Frage ist, welche Rolle die biologische Wertigkeit eines Proteins bei der Gesamtaufnahme der Proteine spielt. Sprich ist es von Bedeutung 1,5g pro KG mit möglichst hochwertigen Proteinen zu füllen oder kommt es eher auf die Gesamtzufuhr an? Sollte ich mir überhaupt Gedanken über die biologische Wertigkeit der Eiweisse machen oder sind das diese berühmten 5% die nur bei den Eliten, den unterschied machen. Liebe Grüße