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    • Guten Abend,    Wie seht ihr das Thema kompletten Fettverzicht -bis auf Omega 3 in Form von Kapseln- und auch das Thema unter den angegebenen Kh zu bleiben (nicht trainingstag)
    • Hallo,   ich bin gerade in meiner ersten der geplanten 2 Wochen HSD. Aktuell machen wir an der bike to work Challenge mit, was bedeutet, dass ich an vereinzelten Tagen jeweils 25 km mit meinem Gravelbike nach Hause fahre. Gemäss Diät Guide wären die kcal durch Kohlenhydrate zu ersetzen. Nun zu meiner Frage: Müssen die knapp 400 kcal in meinem Fall durch Kohlenhydrate in gleicher Menge ersetzt werden? Ich habe einen KFA von 22%, welcher kurzfristig aufgrund privater Umstände gestiegen ist und üblicherweise bei ca. 19-20% liegt und ich üblicherweise langes und intensives Training gewöhnt bin.   Danke für euren Support!
    • 18052022 a.m.   20min Echobike 11,73km ave Power: 218 Watt/58 RPM ave/max HR: 129/142 BPM TE: 2,5/0,0   Nach einer Zwangspause aus gesundheitlichen Gründen werde ich mein Training in den kommenden Tagen und Wochen langsam wieder aufnehmen. Heute Morgen ging es mir erstmal darum, lockere 20min meine HF ein wenig zu erhöhen.
    • Vermutlich war das einfach schon zu sehr an der Grenze für dich. Der KFA sollte bei der HSD bei Männern ja über 12% liegen.    Um Verstopfung vorzubeugen braucht man ja Ballaststoffe. Eventuell könnte man da auch mit einem Löffel oder 2 Chiasamen/geschrotete Leinsamen helfen wenn "nur" das Gemüse nicht reicht. 
    • Danke für den Link @Ghost Genau wie auf dem Bild stelle ich mir das vor. Schon mal gut zu wissen, dass zum Tippen und Arbeiten mit dem Walking Desk Pad funktioniert. 
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