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    • 17062024 pm C46W2D2   5min Row: 1357m Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings   Mainlift: Hang Power Clean 5's PRO 1-2' 25/5 32,5/5 37,5/5 45/5 50/5 57,5/5   Deadlift 5's PRO+ 3-4' 72,5/10 90/8 110/5 127,5/5 145/5 162,5/10   Supplemental Lift: Squat BBB 1' 50/10 65 / 5x10 Superset w/ Pull ups BW 1' / 9, 9, 8, 8, 8   Assistance: Hanging Leg Raises BW+4kg 1' / 10, 10, 10, 10 Superset w/ Ring Push ups BW 1' / 12, 12, 12, 12   DB Lateral Raises 2x16kg 1' / 11, 11, 10 Superset w/ Reverse Skull Crusher BW 1' / 13, 13, 13   Wrist Roller 7,5kg 1' / 2x1 Superset w/ Unilateral Cable Lateral Raise 16,3kg 1' / 2x10 (per Side)   10min Echobike @166 Watt: 5,36km 8min Mobility   Die Cleans liefen richtig gut, weshalb ich autoregulativ statt 5/3/1 ohne +Set einfach 5's PRO gemacht habe, um bei der sauber laufenden Technik ein paar mehr Reps reinzubekommen. Die Deadlifts waren hinten raus verhältnismäßig schwer. Das e1RM beträgt mit 217kg exakt genauso viel wie in W1. Die Squats und Pull ups waren mit den hohen Reps schon fordernd, aber ich bin sehr zufrieden mit den Pull ups: die Form war sehr gut und ich war am Ende auch nicht total zerstört - außerdem konnte ich in den ersten Sets ein paar Reps draufpacken - ohne, dass ich dabei gestruggled habe. Leg Raises und Ring Push ups waren okay. Bei den Lateral Ries und den Skull Crushern konnte ich ein paar Reps draufpacken. Insgesamt war das eine gute Einheit.  
    • Nein, das halte ich durchaus für sinnvoll!   Da bist du ja vermutlich in jedem Satz nah am Versagen, d.h. ein entsprechender Stimulus ist gegeben.
    • @Carter, ich habe jetzt paar mal herausgelesen, dass Du kein Freund davon bist, wenn Wendler bspw. angibt 50/100 Wiederholungen Dips.  Was mich interessiert, ob Du auch kein Freund davon bist, wenn man versucht darauf hinzuarbeiten, die 50 Wiederholungen mit so wenig Sätzen wie möglich zu erreichen. Bspw.:  Erste Trainingseinheit:  12,10,8,7,7,6  Nächste Trainingseinheit:  12,12,10 etc.  Wenn Du das auch nicht für sinnvoll erachtest, wäre ich am Grund dafür interessiert.  Danke für Deine Mühe!     
    • 17062024 am   20min Echobike Intervals 5min: 200 Watt 15min: 30s 305 Watt vs. 60s 200 Watt Distance: 11,77km ave Power: 218 Watt ave/max HR: 125/138 BPM TE: 2,3/0,0 TSS: 21,2   Two-arm Hang / 2x40s   21min Explosive Athlete Routine 6 ROMWOD   Ich versuche mal wieder in meine Routine hineinzufinden, was durch Veranstaltungen und Familienfeste zum Wochenende hin aber mal wieder "torpediert" wird .
    • 16062024 pm Rest Day   Active Rest 14,11km Spaziergang mit 10:31er Pace und 295 Höhenmetern. Normalerweise logge ich solche Aktivitäten ja nicht, aber das war schon ein bisschen out of the ordinary, weshalb ich es mal notiere.
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