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Hallo,   ich würde dir erst mal folgendes Video von Mark Rippetoe empfehlen: https://www.youtube.com/watch?v=rxD321l2svE   In seinem Buch Starting Strength geht Mark Rippetoe auch im Detail darauf ein, warum der Bewegungsablauf genau so erfolgen sollte, vor allem dann, wenn die Gewichte immer schwerer werden. Bei einem "Ablegen der Hantel" zu weit oben auf dem Brustkorb werden Weichteilstrukturen in der Schultern eingeklemmt, was zu langwierigen Problemen in der Schulter führen kann. Ich kann ein Liedchen davon singen, weil ich mir früher mal beim negativen Bankdrücken genau so die Schulter malträtiert haben. Da kannte ich das Buch noch nicht und habe zuvor nie genau darauf geachtet. Das ist u.U. eine langwierige Sache und kann Monate dauern bis das ganz weg ist.   Man kann es in deinem Video nicht optimal sehen, aber ich meine, du musst am unteren Punkt etwas mehr Richtung untere Brust gehen. Rippetoe beschreibt es so, dass man quasi die Bewegung wie ein gespiegeltes J ausführt. Ich gehe aber auch davon aus, dass du dich ordentlich aufwärmst und auch die Mobility gerade für die Schulter nicht vernachlässigst.   Gruß Roger

Kann die Tabelle leider nicht anders reinkopieren

05.06.25   DAY 1 WEEK 1 TARGETS WEEK 1 LOGBOOK   WEEK 2 TARGETS WEEK 2 LOGBOOK EXERCISE SETS REPS RIR LOAD // CAP // % KG REPS RIR VOL. COMMENTS   SETS REPS RIR LOAD // CAP // % KG REPS RIR VOL. COMMENTS Comp. Bench Press   1 4 4- 5 80-85 85   80 4 5 320     1 4 4- 5 75-82.5 82.5   82,5 4 5 0   Comp. Bench Press   1 4 4- 5 80-85 85   80 4 5 320     1 4 3- 4 80-85 85   85 4 4 340   Comp. Bench Press   1 4 4- 5 80-85 85   80 4 4.5 320     1 4 4- 5 75-80 80   80 4 5 320   Comp. Bench Press   1 4 4- 5 80-85 85   80 4 4.5 320     1 4 4- 5 75-80 80   80 4 5 320   Comp. Bench Press   1 4 4- 5 80-85 85   80 4 4.5 320     1 4 4- 5 75-80 80   80 4 4.5 320   Bulgarian Split Squat   2 8-12 3- 4       2x12 8 / 8 5 0     2 8-12 2- 3       2x15 12 / 12 2 0 Video Leg Extension Machine   2 8-12 0- 1       70/60 7 / 11 1 0     2 8-12 0- 1       75 / 65 6 / 10 0 0   Incline Press BB   1 8-12 0- 1       60 12 1 720     1 8-12 0- 1       62,5 12 1 0   Cable Lateral Raises   3 10-15 0- 1       2x7,5/2x6,25 // 2x12 7 / 9 / 7 0 0     3 10-15 0- 1       2x8,75/2x6,25/2x5 // 2x9,5 7 / 11 / 12 // 15 0 0   Curls supinated   3 10-15 0- 1       2x12 12 / 11 1 0 Preacher Curls   3 10-15 0- 1       2x13 12 / 12 / 11 1 0 Preacher Curls Calf Raises   3 10-15 0- 1       45 17x5x5X5x5x5 3 0 Myo   3 10-15 0- 1       50 14x4x4x4x4x4 1 0 Myo                 2x10 20x5x5x5x5x5 1 0 Myo Curls               2x11 16x5x5x5x5x5 1 0 Myo Curls   Bench lief wieder gut. In dieser Einheit sollte ich darauf achten, die Füße etwas weiter nach vorne zu platzieren, damit ich den Leg Drive noch etwas besser nutzen kann. Lief ganz gut.    Bulgarien Split Squat waren der Endgegner. Zum Glück sind es nur 2 Sätze    Der Rest war dann gepumpe. 

Die Tabelle BMI/KFA kann nur in bestimmten Fällen herangezogen werden. Wenn du schon Muskeln aufgebaut hast, gibt es auch einen Hinweis dazu im Buch.  Trifft das vielleicht zu?

Die HSD und die Burn Diät sind 2 verschiedene Diäten. Mit der HSD bist du schneller, hast allerdings auch mehr Einschränkungen.  Deine Bilder kannst du hier im Forum immer posten ja.  https://forum.science-fitness.de/topic/2322-lass-deinen-körperfettanteil-kfa-von-erfahrenen-mitgliedern-einschätzen/