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  1. Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

  2. Chili für Pumper ! 1 2

  3. Himbeer-Mousse

  4. Salatdressing HSD-Konform

  5. Curry-Karotten-Rührei

  6. Blumenkohlpizzaboden?

  7. LowCarb-Brot, Loggi-Brot bzw. Mandel-Leinsamen-Brot

  8. Protein-Pfannkuchen

  9. Quarkauflauf mit Apfel

  10. Thunfisch Pizza

  11. Apfel Quark Muffin

  12. Zucchini Lasagne

  13. Hähnchen-Gurken-Geschnetzeltes

  14. Quark-Bananen-Shake

  15. Schokocreme + Schokopudding

  16. Käsekuchen ohne Boden

  17. Götterspeise als Magenfüller

  18. (Mikrowellen-)Brownies

  19. Putenbrustfilet mit Salat

  20. Schokolade

  21. Appetitzügler nach dem Training?

  22. Hähnchen, Pute o.ä. aufpeppen

  23. Proteinriegel

  24. Internettipp


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  • Beiträge

    • Findest du nicht, dass da auch Kontext fehlt, bei so einer Aussage?   (Und jetzt mache ich absichtlich auch genauso eine Pauschalaussage, ohne Kontext: Kann mir keiner erzählen, dass eine Woche Deload im Training zu deutlichem Muskelabbau führen würde. )
    • Wenn du einen Deload brauchst oder machen willst, kombinierst du ihn sinnvollerweise mit der Diätpause. So wird Muskelabbau am ehesten vermieden.
    • Alle 5-8 Wochen kann man ohne Kontext nicht generell sagen. Wo wird das behauptet?   In der BURN Diät solltest du deine Gewichte nur konservieren, also nicht aktiv steigern. Dein Training ist zudem ja sowieso schon reduziert. Daher sind keine Deloads notwendig.
    • FitNotes Workout - Sonntag 22nd Mai 2022   ** Parallel Bar Triceps Dip ** - 27.5 kgs x 5 reps - 27.5 kgs x 5 reps - 27.5 kgs x 5 reps - 12.5 kgs x 10 reps - 12.5 kgs x 10 reps - 12.5 kgs x 10 reps   ** Power Row ** - 50.0 kgs x 5 reps - 95.0 kgs x 12 reps - 95.0 kgs x 12 reps - 95.0 kgs x 12 reps - 95.0 kgs x 12 reps   ** Romanian Deadlift ** - 130.0 kgs x 5 reps - 130.0 kgs x 5 reps - 130.0 kgs x 5 reps
    • So, es wird Zeit für die nächste Runde. Das "Nachmittagstief" bzw. meine Müdigkeit/Lethargie habe ich gerade auch gut im Griff. Ein simpler B-Vitamin Komplex hat da geholfen. Gemüse wird auch wieder getrakt.   Momentan wechsel ich auch immer mehr vom Maschinenplan zu den Grundübungen.   Startdaten: Gewicht: 81,5 kg KFA:  28,7 %   Erlaubtes Protein:  ~ 130 Mini-Refeed: zusätzlich ~ 81 Gramm KH        Woche 1     Montag:  23.05 Gewicht: Ernährung:  F:   KH:  P:   => Kcal:  Schritte:    Dienstag: 24.05  Gewicht:  Ernährung:  F:   KH:   P:   => Kcal:  Schritte:    Mittwoch:  25.05 Gewicht:  Ernährung:  F:   KH:   P:    => Kcal:   Schritte:     Donnerstag:  26.05 Gewicht:   Ernährung:  F:     KH:    P:    => Kcal:  Schritte:    Freitag: 27.05 Gewicht:   Ernährung:  F:      KH:   P:   => Kcal:  Schritte:    Samstag:  28.05 Gewicht:   Ernährung:  F:    KH:   P:   => Kcal:  Schritte:    Sonntag:  29.05 Gewicht:  Ernährung:  F:    KH:   P:   => Kcal:  Schritte: 
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