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Proteinriegel


phoenatix

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4 Portionen:

60g Schokoladen-Whey

3 EL Mandelbutter

1/2 Tasse Haferflocken

2 1/2 EL Vollmilch

etwas Zartbitterschokolade

 

Alles,bis auf die Schoki, vermengen. Dann 4 Riegel formen. Schoki im Wasserbad schmelzen und die Riegel in die Schokolade tauchen oder die Schokolade über die Riegel gießen. Riegel für Ca. 20 Minuten ins Tiefkühlfach stellen. Für unterwegs in Alufolie wickeln!

 

Nährwert (pro Portion):

286kcal, 19,5g Protein, 15,7g KH, 16,7g Fett

Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20

Startdaten (15.9.):
66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)
1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kg

Nach 2 Wochen HSD1 (27.9.):
63,3kg, Bauchumfang 77cm

1Woche Urlaub (18.10.):
63,7kg, Bauchumfang 77cm

8Wochen Sub 10/20 (13.12.):
60,6kg, Bauchumfang 75,5cm

 

Ende Sub 10/20 (20.12.):

59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern)

 

Ziel:
sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% Körperfett
Kraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik

"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"
-Dana Linn Bailey-

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