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FitNotes Workout - Dienstag 15th Oktober 2024 ** SSB Squats ** - 57.5 kgs x 5 reps - 87.5 kgs x 4 reps - 97.5 kgs x 3 reps - 107.5 kgs x 2 reps - 87.5 kgs x 5 reps - 87.5 kgs x 5 reps   ** Romanian Deadlift ** - 100.0 kgs x 8 reps - 120.0 kgs x 8 reps - 140.0 kgs x 6 reps - 140.0 kgs x 6 reps - 140.0 kgs x 6 reps   ** Parallel Bar Triceps Dip ** - 10 reps - 20.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 9 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 25 reps     Heute mal wieder SSB Kniebeugen ausprobiert, aber hat mich nicht überzeugt. Ich gehe beim Beugen zu weit runter und ich weiß dann nicht wohin mit meinen Ellenbogen, da die schon einiges vor meiner untersten Position gegen meine Beine stoßen. Sowohl innerhalb und außerhalb der Beine hat sich nicht gut angefühlt. Also wieder normale Beugen. Rumänisches Heben war sehr leicht.   Nach den Mainlifts noch ein bisschen Kabelrudern, butterfly, reverse butterfly und back extensions gemacht.

Heute hatte ich kaum was gegessen und auf Arbeit war ziemlich viel Stress. Eine Stunde vor dem Training hatte ich nur einen Whey Shake mit etwas Maltodextrin. Bei dieser Art des Trainings macht sich das sofort bemerkbar.  Jetzt erstmal 400g Pute und 150g Nudeln mit Chilisauce.

14.10.1024       Gewicht entspricht Zeit (TUT) WH Volumen Beine / Hüfte B1 Beinstrecker 140 lb 63,49 kg 137 s 11 WH 698,41 kg B5 Beinbeuger liegend 148 lb 67,12 kg 125 s 10 WH 671,20 kg A1 Streckung Hüftgelenk 142 lb 64,40 kg 137 s 11 WH 708,39 kg Bauch / Rücken F2 Rumpfbeugung 80 lb 36,28 kg 110 s 9 WH 326,53 kg F3.1 Rückenstrecker 160 lb 72,56 kg 105 s 8 WH 580,50 kg C7 Rudern 192 lb 87,07 kg 131 s 10 WH 870,75 kg Schultern / Brust / Nacken C5 Reverse Butterfly 100 lb 45,35 kg 72 s 6 WH 272,11 kg D6 Brustpresse 126 lb 57,14 kg 79 s 6 WH 342,86 kg E2 Seitheben 50 lb 22,68 kg 115 s 9 WH 204,08 kg G5 Nackenstreckung 94 lb 42,63 kg 109 s 9 WH 383,67 kg       1232 lb 558,73 kg 19 min   5058,50 kg

Das ist gut, wenn es besser wird!

Es hat mit dem 12 km Lauf gestartet. Ich hatte dort meinen Arm in einer komischen Position. Ich habe dann am nächsten Tag noch Hammer Curls ausgeführt, obwohl ich dabei schmerzen hatte. Seit dem habe ich immer weiter trainiert und es ist nie richtig. verheilt. Ich pausiere jetzt, bis es weg ist  Es wird jeden Tag besser :-)