Themen

@Carteralles gut bei Dir?

14.05.25   FM: Push-Ups 3x11 Reps Band Pull Apart x135 3x(3x15)  Steps: 8144 Übung Sätze Reps geplante Last Cap bewegtes Gewicht / Reps geplante RIR RIR Squats 3-1-0 5 5 65-70 70 70 5-6 5-6     5 65-70 70 70 5-6 5-6     5 65-70 70 70 5-6 5-6     5 65-70 70 70 5-6 5-6     5 65-70 70 70 5-6 5-6 Beinstrecker (Leg extensions) 3 8-12     80x8 / 70x13 / 60x15 0-1 0-1 Beinbeuger Leg Curls 2 8-12     55x8/ 47,5x15 0-1 0-1 Seal Row DB 2 8-12     32,5x6 / 27,5x13 0-1 0-1 Single Arm Lat Row 2 8-12       0-1   Singe Arm Pullovers 2 12-15         0-1   Seated Calf Raise Myo   Myo     52,5x13x4x4x4x4x4 0-1 0-1   Gestern war ich im Office, deswegen hatte ich nicht so viel Zeit, um meine anderen Aktivitäten auszuführen. Krafttraining:  Die Squats liefen ganz gut. Mein Fokus liegt zurzeit darauf, meinen Körperschwerpunkt besser zu verteilen. Dabei soll ich mir vorstellen, dass ich meinen Bauchnabel zu den Fersen führe. Das gelingt mir auch immer besser. Ich muss gestehen, dass ich schon die Einheit von gestern in meinen Beinen spüre.  Rückenübungen: Nach den Seal Rows habe ich ein Ziehen in der hinteren Schulter gespürt, als hätte sich ein Nerv eingeklemmt. Ich habe dann die weiteren Rückenübungen geskippt und nur noch die Wadenübung ausgeführt. Heute Morgen fühle ich es noch in der linken hinteren Schulter. Ich hoffe, bis morgen ist es wieder weg.   FM Push-up: Durch den Office-Tag habe ich leider nur 3x11 geschafft.   Band Pull Apart:  Die laufen weiterhin gut und tun meinem Rücken richtig gut. Schritte:  Für einen Office-Tag noch ganz ok. 

Back Stretching Routine x 1 Steps: 14056 FM: Push-Ups 6x7 Reps Weight Training Band Pull Apart x180 4x(3x15) AA Ignite x 1   Übung Sätze Reps geplante Last Cap bewegtes Gewicht / Reps geplante RIR RIR Bench 5 1 90-97,5 97,5 97,5 2-3     5 75-82,5 82,5 82,5 3-4     5 75-82,5 82,5 82,5 3-4     5 75-82,5 82,5 82,5 3-4     5 75-82,5 82,5 82,5 3-4 Single Leg RDLs Blackroll 2 8-12     5 /12, !2 3-4 Incline BB Press 1 8-12     60x12 0-1 Pushups 1       22 1-2 SZ Biceps Myo         2x12 / 15x4x4x4x4x4 0-1 Incline Curls 2 8-15     2x12 / 10, 8 0-1 Lateral Raise Cable // DB 3 10-15     2x11 x4 / 2x8,5 x 8 / 2x6,25 x 13 // 2x12 x16 0-1     Krafttraining:  Lief ganz gut. Ich achte zurzeit bei der Bench, dass ich die Leg Drive Spannung den ganzen Satz halte. Des Weiteren, dass die Brust zur Stange geht.  Die Single Leg RDLs Blackroll habe ich zum ersten Mal ausgeführt und daher ein echt leichtes Gewicht genommen. Die haben sie für die Glutes echt gut angefühlt. Beim nächsten Mal dann Steigern.  Ich habe nur einen Satz Inlicne Bench ausgeführt, weil ich wissen wollten, mit wie viel Push-up ich in die FM-Methode starten will. Es werden 11 Wiederholungen sein :-)  FM Push-up: Heute noch 6x7 ausgeführt und dann ab morgen starte ich mit 6x11  Band Pull Apart:  Die tun meinem Rücken weiterhin gut. Ich hatte sogar nach dem Laufen gestern keine Rückenschmerzen!   Schritte:  An Trainingstagen möchte ich bei 10k-15k liegen. Das hat heute gut gepasst!

Ich habe Cayenne-Pfeffer löffelweise konsumiert. Das hier ist eine ganz andere Hausnummer.   Wenn ich das nehme, muss ich mich innerhalb einer Stunde dreimal umziehen. Das geht schon in die Richtung Schüttelfrost mit krassen Schweißausbrüchen. Dir ist sowas von kalt und dabei schwitzt du noch.  Ich muss echt aufpassen, wann ich es konsumiere, da die Wirkung so extrem ist.   Meine Frau hat es ein mal genommen und dann nie wieder, weil es so extrem für sie war.

Du fühlst den Cayenne-Pfeffer.