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UK Samstag, Nov 08, 2025 at 2:05pm   Ausfallschritt mit Knick (Kurzhantel) Set 1: 12 kg x 2 Set 2: 12 kg x 2 Beinstrecken  Set 1: 80 kg x 8 Set 2: 70 kg x 13 Set 3: 60 kg x 15 Wadenheben sitzend Set 1: 47.5 kg x 16 Set 2: 47.5 kg x 5 Set 3: 47.5 kg x 5 Set 4: 47.5 kg x 5 Set 5: 47.5 kg x 5 Set 6: 47.5 kg x 5 Hyperextension (Gewichtet) Set 1: 28 kg x 8 Set 2: 18 kg x 15 Set 3: 18 kg x 23 Wadenheben stehend (Kurzhantel) Set 1: 18 kg x 35    Die Einheit lief gut, RPE etwa 6. Hauptziel ist, verletzungsfrei zu bleiben und den Unterkörper zumindest etwas zu trainieren. Seit ich wieder selbst trainiere, ist das die längste verletzungsfreie Phase bisher.   Ich nutze seit heute eine App um mein Train zu tracken. Deswegen die neue Darstellung. Gefällt mir bis jetzt ganz gut 

Pause Set 1   Set 2   Set 3   Set 4   Dips 120 BW x14 BW x14 BW x14 BW x14 Chin Up RIR 2 3 x50 x10x9x7x7x7x7x6             Ring Dips RIR 2 3 x33 7:21:00             Chin Ups EMOM 10 Min x4 x40               5 Minuten             8 Rounds             Australian Pull Ups Elevated AFAP x6 12:32             Decline Deficit Push Ups AFAP x10               5 Minuten                 Ring Rows 1 Minute 5x15                 5 Minuten                 Lateral Raise CCDB 30 2x7,5 x6 2x5 x12 2x7,5 x15+10     Preacher Curls 30 15,5 x6 2x13,5 x11         Triceps Push Down 1 2x23,25 x6 2x21,25 x10             Einheit lief richtig gut und hat Spaß gemacht. Bei den Dips reduziere ich aktuell in jeder Einheit die Pausezeit um 10–15 Sekunden, bis ich bei 45 Sekunden angekommen bin. Das gleiche mache ich am Mittwoch bei den Chin-ups.   Die Chin-ups liefen insgesamt solide. Mein Ziel ist es, die 50 Wiederholungen mit möglichst wenigen Sätzen zu schaffen. Aktuell lasse ich dabei etwa 2 RIR.   Ich habe außerdem nach langer Zeit wieder Ring Dips gemacht. Das Gleichgewicht zu halten ist deutlich anspruchsvoller. Normale Dips schaffe ich etwa 22–23 Wiederholungen, aber bei den Ringen ist das eine ganz andere Herausforderung. Die Übung nehme ich jetzt regelmäßig einmal pro Woche ins Programm auf.   Heute sind meine Gornation Parallettes angekommen. Ich habe damit Deficit Decline Push-ups ausgeführt, die sich sehr gut anfühlen – vor allem schonend für die Handgelenke. Im AMRAP-Satz habe ich sie mit Australian Pull-ups kombiniert.In der nächsten Einheit erhöhe ich dort auf 8 Wiederholungen pro Satz und strebe 10 Runden an.   Der Rest war zum Abschluss noch etwas ISO-Gepumpe.        

Pause Set 1   Set 2   Set 3   Chin Up RIR 2 3 BW x10 BW x9 BW x7 Pause Dips RIR 2 3 BW x20 BW x16 BW x14 5 Minuten     Chin Up AMRAP 15 Minutes x4 x9       Dips x8       5 Minuten     Australian Pull Ups AFAP x50 08:00         Australian Chin Ups AFAP x50 08:30         Villian Challenge 2 Min Push Up x43             Australian Ring Pull Ups AFAP x50             Die Einheit lief richtig gut. Seit ein paar Wochen trainiere ich mittwochs draußen auf einem Spielplatz zusammen mit einem anderen Daddy – während wir trainieren, spielen unsere Kids nebenbei. Ich habe mir vor Kurzem die Gornation Dip Barren geholt und sie heute zum ersten Mal genutzt – echt top, die Teile.   Chin-ups liefen stark. Im ersten Satz lag ich bei etwa RIR 2–3, in den folgenden Sätzen dann bei RIR 2. Dips habe ich draußen an den neuen Barren ausgeführt – super Gefühl, stabile Ausführung.   Das AMRAP-Set mit Chin-ups und Dips war solide. Zwischendurch kamen noch ein paar Kinder zum Spielplatz, wodurch wir etwas unterbrochen wurden – war aber kein Problem, der Flow blieb drin.   Australian Pull-ups und Chin-ups habe ich ebenfalls an den neuen Barren gemacht. Wir mussten die Kids zwischendurch ein bisschen bespaßen, sonst wäre die Einheit wohl etwas zügiger durchgelaufen.   Die Villain Challenge lief auch gut – erster Meilenstein sind 50 Wiederholungen, die sollten in den nächsten Wochen locker drin sein.

Hallo zusammen, wie passt euch dieses Thema? ich habe zwei Maine-Coon Katzen als neue Familienmitglieder gewonnen und wollte es auch mit euch teilen! denn die essen mit ihrem Trockenfutter genau so viel Protein wie ich. ^^ beste Grüße

Pause Set 1   Set 2   Lunges 3 2x5 x32m 2x5 x32m Leg Extension 3 70 x10 60 x17 Waden Myo 47,6 x15x5x5x5x5x5     Hyper Extension 1 25 x12 15 x16 Bauch             Erste Beineinheit seit zwei Wochen – bin noch recht locker eingestiegen. Habe bei allen Übungen sowohl das Volumen als auch die Gewichte reduziert. Da ich in der Vergangenheit in dem Bereich verletzungsanfällig war, gehe ich hier aktuell besonders vorsichtig vor.