Roa Geschrieben August 12, 2019 at 08:19 PM Melden Share Geschrieben August 12, 2019 at 08:19 PM Hallo, sind die Zeiten für Fasten fix? ich möchte gerne von 10:00- 11:00 trainieren - kann ich es machen wenn ich schon meine letzte Mahlzeit um 19:00 Uhr esse? wenn ja, wie teile ich am besten meine Zeiten für meine Mahlzeiten ein? Ich habe gerade mit dem Training angefangen und komme aber mit der angegebene Trainingszeit von 1 stunde nicht hin. Wie mache ich es? Danke für eure Hilfe Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rocketmonk Geschrieben August 14, 2019 at 07:50 AM Melden Share Geschrieben August 14, 2019 at 07:50 AM Mit dem Training zwischen 10:00 und 11:00 Uhr Solltest du dich an Protokoll 3 und 4 orientieren.. Mit der Post Workout Mahlzeit öffnest du dein Essensfenster von 8h In etwa so: 10:00 - 12:00 Uhr Training 12 - 13 Uhr: Essen 20 - 21 Uhr: letzte Mahlzeit Würde ausprobieren was für dich am Besten passt. 2 Zitieren Allgemein: Alter: 34 / m Größe: 1,80m Tätigkeit: Bürojob Startdaten: Gewicht: 85kg / 83Kg KFA: ~20% / 17Kg / ~19% / 16,5Kg Kraftwerte: 8Rms KB: 75Kg, BD: 70Kg, KH: 70Kg; SH: 45Kg; Rudern (Maschine): 75Kg; Klimmzüge: 3 / 6 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben August 14, 2019 at 10:28 AM Melden Share Geschrieben August 14, 2019 at 10:28 AM Es passiert keine Magie wenn du genaue Zeiten einhältst. Das sind alles Richtlinien, Templates, Beispiele. Du kannst es immer im gewissen Rahmen auf deine Bedürfnisse anpassen. Am Ende ist das Große Ganze entscheidend. Defizit einhalten, Eiweiß einhalten, Trainingsplan einhalten und genug effort reinstecken. 2 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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