Rambaldi2019 Geschrieben December 7, 2019 at 10:29 AM Melden Share Geschrieben December 7, 2019 at 10:29 AM Hallo liebe FE Forum Gemeinde, Ich habe mir FER gekauft und habe eine Frage bzgl. des Kcal Defizits und Proteinhöhe. Ich habe für mich IF als Ernährungsform gewählt. Mein Essensfenster erstreckt sich von 12:00-17:30/18:00 Uhr an NTT und von 12:00-18:30 Uhr an TT. Meine Kohlenhydrate nehme ich überwiegend an TT zu mir. Also auch noch im Prinzip Carb Cycling. Jetzt meine Frage: ich nehme ca 2g Protein/kg täglich zu mir. Ist das genug? Habe von 2,5g gelesen. Da weiß ich aber nicht wie ich die erreichen soll an einem TT, wo ich bevorzugt mehr KH zu mir nehme ohne einen Kcal-Überschuss zu erzielen. Die KH und Fette variieren je nach TT oder NTT. Sollte ein Defizit jeden Tag eingehalten werden oder über die Woche? An NTT erreiche ich ein Defizit, an TT Erhaltungskcal, manchmal etwas mehr. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben December 10, 2019 at 11:30 AM Melden Share Geschrieben December 10, 2019 at 11:30 AM Kannst du bitte die konkreten Daten komplettieren? Gewicht: Haltekalorien: Kalorien aus Rechner oder Erfahrung? Wie viele Kalorien aus Training setzt du an? Was ist mit Cardio? geplante Makroverteilung an TT: geplante Makroverteilung an NTT Bei IF frage ich gern: Hilft dir das IF wirklich beim Einhalten deiner Kalorien oder beschränkt es dich lediglich in deinem Tagesablauf oder schiebst du vor 12 Hunger? Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rambaldi2019 Geschrieben January 4, 2020 at 10:32 AM Autor Melden Share Geschrieben January 4, 2020 at 10:32 AM Danke erstmal für die Antwort @Dosenjohannes Ich hatte bisschen viel Stress die letzten Wochen, darum melde ich mich erst jetzt. Hier meine Daten: Gewicht: 87 Kg Größe: 1,78m Alter: 32 KFA: ca. 20% Haltekalorien: 2400-2600 Kcal Kalorien aus Rechner oder Erfahrung? - Beides Wie viele Kalorien aus Training setzt du an? - Hmmm, habe ich noch nie eigentlich, schätze da aber so zwischen 200-400 Kcal Was ist mit Cardio? - habe ich bis jetzt nicjt gemacht, möchte ich aber ab nächste Woche 3x integrieren (30-45 Minuten locker, Puls 115-130) geplante Makroverteilung an TT: 2400-2600 geplante Makroverteilung an NTT: 1800-2200 Bei IF frage ich gern: Hilft dir das IF wirklich beim Einhalten deiner Kalorien oder beschränkt es dich lediglich in deinem Tagesablauf oder schiebst du vor 12 Hunger? Also ich mache das schon länger so. Ich habe das Gefühl, es hilft mir insgesamt. Jetzt wäre eben die Frage, ob meine tägliche Proteinmenge von 2g ausreichend ist, oder ich auf 2,5g erhöhen sollte. Dann müsste ich IF und das Zeitfenster anpassen oder kreativer werden in Bezug auf Nahrungsmittelauswahl und Timing. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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