MiMi

Hi, leider zu spät gesehen. Trotzdem mal meine Antwort. Aber ich versteh deine Frage eh nicht so ganz. Tag 7 ist BigRefeed bei der HSD1. Warum willst du dann am Dienstag oder Mittwoch den Big Refeed machen (du meins sicher weil sonst der letzte HSD Tag auch immer ein BigRefeed wäre?) Du weichst mit deinem vorzeitigem Ende sowieso schon von der HSD ab, daher mach es wie es dir am besten passt und du die 3 Tage Diätende noch gut hinbekommst

Die Tabelle BMI/KFA kann nur in bestimmten Fällen herangezogen werden. Wenn du schon Muskeln aufgebaut hast, gibt es auch einen Hinweis dazu im Buch. Trifft das vielleicht zu?

Die HSD und die Burn Diät sind 2 verschiedene Diäten. Mit der HSD bist du schneller, hast allerdings auch mehr Einschränkungen. Deine Bilder kannst du hier im Forum immer posten ja. https://forum.science-fitness.de/topic/2322-lass-deinen-körperfettanteil-kfa-von-erfahrenen-mitgliedern-einschätzen/

Hi sorry für die späte Rückmeldung, ja die Arbeit und 2 kids lassen mich seltener ins forum als ich möchte Nein es ist keine abzocke. die trainingsplane sind sowhl mit masvhienen als auch mit freien gewichten machbar. Ebenso gibt es einen heimtrainingsplan. mit einem link zu einer seite wo alle übungeb mit winem video gezeigt werden. Leider ist ein kleiner Fehler im link(Bindestrich am ende) wenn man den entfernt geht der link

Hi, sorry für die späte Antwort. Hat sich das ganze schon erledigt? Im buch steht "/körpergewicht" also ist es dein Gewicht was du jetzt hast. Für die ersten 3 Tage nach der Diät. Und du kannst die proteine ja quch im unteren Bereich wählen. Das was über bleibt ist eben für fett. Du hast ja die 3 Tage ca 300g kh = 1200kcal 153g ew = 612kcal 2700-1200-612= 888kcal/9= 98g fett Danach ist ja "nur" noch eine feste kh Aufnahme vorgegeben da könntest du dnan auf 2g statt 3g kh gehen dann ist mehr über fürs Fett

Ich gebe das mal weiter

Hi Christian, sorry für die päte Antwort. Hast du inzwischen eine Antwort bekommen?

Hi und willkommen, weil ich es gerade sehe, man kann auch auf "themen" umschalten und sieht dann alles "sortiert"

Du kannst dir jederzeit die neue Version runterladen.solltwst dazu auch ne Mail haben

Hi, wie hast du denn die 2430 berechnet? Wie viel hast du in der HSD zu dir genommen (im Schnitt pro Woche) und wie viel hast du im Schnitt pro Woche abgenommen? Das könnte ein Anhaltspunkt auf deine Erhaltungskalorien sein. Ansonsten nicht so stressen. Du füllst deinen Magen-/Darm jetzt erstmal, es wird mehr Wasser gespeicherte, durch mehr Kohlenhydrate . Ich versteh aber das du "panik" kriegst. Um 1 Kg Fett zuzunehmen müsstest du aber trotzdem 7000kcal im Überschuss essen. Ruf dir das nochmal in den Kopf.

Bei KH/Fett immer als Grenze (KH bekommst du beim Refeed die richtige Menge und Fett bekommst dein Körper ja durch die Kapseln). Bei Eiweiß ist es ein "das sollte ich erreichen" Wobei man da natürlich nicht immer eine Punktlandung machen kann, da ist man halt mal was drüber mal was drunter, solange es im Schnitt über die Woche gesehen passt, passt es

Grundsätzlich gebe ich dir vollkommen recht. Es ist im Buch an der Stelle etwas ",weich" formuliert wie ich finde. Wenn man sehr viel wiegt an 0.5g orientieren. Ansonsten an 30-40g. In der ersten Version der hsd gab es die "klare" Grenze von 30g. Ebenso gibt es in der aktuellen Version die Möglichkeit des hybrid tracking. In der die kh aus erlaubtem Gemüse halt nicht gezählt werden.

Kalzium brauchst du ja nur nehmen wenn du wenig milchprodukte zu dir nimmst. Kalium hab ich weggelassen, aufgrund des Hinweises auf keinen fall.mehr zu nehmen als angegeben, da man im Zweifel ea weg lassen soll

Grundsätzlich galt bei der hsd immer, so wenig wie möglich an kh/Fett. Bei Fett ist natürlich 10g mehr schon anders als bei kh. Wenn du so gut klar kommst, bleib dabei wenn du merkst du hältst sonst nicht mehr durch, dir geht's schlecht weil zu wenig fett/kh kannst du ein wenig erhöhen und schauen ob das hilft

Ach hier noch ein älterer Beitrag. Ähnliches Thema lieber 1 Kapsel mehr damit genug "gutes " Fett da ist https://forum.science-fitness.de/topic/5871-omega-3-fischöl/?tab=comments#comment-98320