MiMi

Die Frage ist auch, wie sehr du daran gewöhnt bist. Jemand der jeden Tag 20km mit dem Rad zur Arbeit fährt, sieht es nicht als Sport an im Gegensatz zu jemandem der nie Rad fährt. Grundsätzlich ist dein Körper in der hsd stark geschwächt. Ich hätte definitiv keine Energie gehabt zum Snowboarden. Selbst Treppen steigen (in den 2. Stock) war anstrengend, Beine waren schwer wie blei. Daher stimme ich carter zu. Besser eine andere Diät form wählen. Wenn es unbedingt die hsd sein soll, würde ich mit Kohlenhydraten aufstocken. Wie es auch im Buch beschrieben ist wenn zusätzlich Sport gemacht wird. Das schmälert natürlich dein Defizit wodurch du quasi genauso oder sogar besser zb die burn machen könntest Viel Spaß beim Snowboarden und viel Erfolg

Hallo, Sorry, deine Frage scheint unter gegangen zu sein Natürlich funktioniert die hsd wenn du dich an die Vorgaben hältst. Die Frage ist, wie lange hast du nach dem Plateau weiter gemacht und wie lange/ wie viel zugenommen? Wie oft hast du dich gewogen? Hast du eventuell deine Tage bekommen? Solange du im Defizit bist, wirst du auch weiter abnehmen

Su royal flavour hatte ich immer gerne genutzt. Da gibt (gab?) es auch ein probenpaket, da hatte man dann so 50 Sorten zum probieren in minipaketen

Hi, du verlängerst natürlich dadurch unnötigerweise die HSD Zeit. Statt 6 Wochen bist du dann bei 8 Wochen. Wenn du dich sonst an die Vorgaben hältst (sprich training + refeed) sollte aber denke cih nichts dageggen sprechen, wenn du damit besser klar kommst. Nötig ist es nicht

Gurndsätzlich ja zu dem Null Fett, Carbs und Zucker auf 0 ist glaub ich eh nicht möglich. Aber nötigt für den Körper? Eher nicht. Ansonsten wie Lightweight schon sagte, beachte bitte in welchem Forum wir sind, es geht um die HSD. D.h. das ist nur ein kurzer Zeitraum

Richtig. Gibt halt ein paar Fakten an die man sich halten sollte. Refeeds bzw Diätpausen würd ich auch mti zu den Konstanten nehmen, je nach KFA und Diät ist das nämlich wichtig. Alles andere (carbs, fett, lebensmittel, mahlzeiten etc etc) ist sehr individuell, da hast du vollkommen recht

Ich kann das von til so nicht direkt unterschreiben. Mein KFA lag bei ca 36%, Habe dann durch die HSD gut abgenommen und mir tatsächlich angewöhnt viel öfter Gemüse zu essen. Und auch nach der HSD bin ich weiterhin regelmäßig zum Sport gegangen. Mein Gesamtbedarf lag trotz hohem KFA nicht sehr hoch (ca 1700kcal), Für mich war die HSD ideal, denn ein geringes Defizit (200-300kcal) hat mich meist frustriert, weil es nicht richtig vorwärts ging. Richtig ist natürlich das es von einem selbst abhängt ob man gut damit klar kommt. Ich komm gut mit kompletten Verzicht besser klar, als so ein "ein wenig darf ich".

Vermutlich war das einfach schon zu sehr an der Grenze für dich. Der KFA sollte bei der HSD bei Männern ja über 12% liegen. Um Verstopfung vorzubeugen braucht man ja Ballaststoffe. Eventuell könnte man da auch mit einem Löffel oder 2 Chiasamen/geschrotete Leinsamen helfen wenn "nur" das Gemüse nicht reicht.

Wie hoch war dein KFA zu dem Zeitpunkt?

Am einfachsten war es für mich, das essen einfach in zb FDDB einzutragen. Es geht in der HSD ja auch um Abwechslung. ich fand es auch einfacher kleinere Mahlzeiten zu mir zu nehmen als eine große. Morgens Quark/Eier, Mittags Salat mit Fleisch/Fisch/Eier, abends nochmal Quark, Fleisch/Fisch. Als Snack gerne nochmal etwas Hähnchenaufschnitt, Quäse oder Harzer, Eier, körniger Frischkäse, Götterquark etcetc EW Pulver würde ich nur einsetzen wenn man es mit den "festen" Lebensmitteln nicht schafftt auf seine EW Menge zu kommen (denn feste Nahrung sättigt definitiv besser) Hier ist auch eine Liste mit Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt https://science-fitness.de/listen/eiweisshaltige-lebensmittel-liste

HI, sorry ich war die Woche nicht da und komme daher erst jetzt zum Antworten. Das klingt nach alles richtig gemacht und trotzdem Hungeranfälle, schon seltsam. Ich kann mir nur bei mir erinnern, dass ich nach dem ganzen Eiweiß so satt war, das ich teilweise Probleme hatte noch Gemüse zu essen. Was mir auffällt: Proteinpulver/Collagen ist ja nun keine feste Nahrung, sowas würde ich grundsätzlich weglassen und eher mit fester Nahrung ersetzten wenn du Probleme hast mit dem Hungergefühl. Das sollte man eher einsetzten wenn man es mit der festen Nahrung nicht schafft auf sein EW Wert zu kommen. Du kannst auch ruhig etwas mehr EW essen wenn dir das bei der Sättigung hilft

Erstmal Willkommen Hältst du dich an die Vorgaben zu Protein? Also du bekommst die Gramm Zahl zusammen die nötig ist? Nimmst du die Supplemente die angegeben sind? Machst du nach dem Training den kleinen Refeed (mit der Anzahl an nötigen KH + der KH die du sowieso an dem Tag zu dir genommem hättest)? Wie hast du deinen KFA gemessen/bestimmt? Isst du genügend Gemüse? Eventuell kannst du ein paar Kcal Arme KH reiche Lebensmittel einbauen, das vermindert zwar dein Defizit, aber besser als in einen Fressanfall zu kommen

Habs dir mal verschoben

Zum ES kann ich dir nichts sagen, wurde ja auch schon was gesagt. Kopfschmerzen/Schwindel und Müdigkeit kann schon vorkommen. Vorallem kofschmerzen und Müdigkeit hatte ich auch. Ist aber nach kurzer Zeit wieder weg gewesen.

Laut hsd gibt es keine festen Wochentage. Tag 1 muss ja nicht Montag sein, es kann auch Dienstag oder sonst wann sein, damit verschieben sich die Trainings Tage Was ist am Samstag bei den kh passiert? Nicht schlimm, kalorien macht es kaum einen Unterschied interessiert mich nur