tschapi86

Tag 39 HSD 75,1 kg seit Freitag + 1,3kg seit Start - 3,4kg Frühstück 250g Hüttenkäse Mittag 180g Hühnerbrustfilet 250g Spinatspätzle Gemüsemischung nicht getrackt Abends 185g Thunfisch pikant Dose 200g Tomaten 945kcal 114g Eiweiss 77g KH 18g Fett Am Samstagabend hatten wir Besuch und es war ein sehr feuchtfröhlicher Abend. Am nächsten Tag hatte ich einen furchtbaren Kater und mir wurde immer wieder schwindlig. Hab dann bei fettig und süss richtig zugelangt, Gemüse und Hühnerfleisch bringen bei Kater einfach nix. Dafür wird jetzt die restlichen 3 Wochen nochmal durchgezogen. Heute war Sporttag, und obwohl ich eigentlich von gestern noch genug im Tank haben sollte, fehlte mir die Kaft, Vormittags auf der Arbeit sind mir fast die Augen zugefallen. Die ersten im Umgeld sehen eine Veränderung… das motiviert unglaublich

Bei dir läufts aber auch

Ja richtig gut, die ständige Müdigkeit ist lästig, aber ich ziehs jetzt durch

Tag 36 seit gestern +0,3kg seit Start -4,7kg Woche 5 somit Abgeschlossen Frühstück 250g Magertopfen 150g Erdbeeren Mittag 310g Lachsforellenfilet Gemüsemischung, nicht getrackt 250g Magermilch 60g Proteinpulver 958 kcal 149g Protein 34g KH 24g Fett

Tag 35 73,5kg seit gestern -1,0 kg seit Start - 5,0 kg Frühstück 250g Magertopfen 150g Erdbeeren Mittag 250g Reis 260g Putenbrustfleisch Gemüsemischung (nicht getrackt) 3 Capucchino 350g Naturjoghurt 1/4 Birne 1231 kcal 114g Eiweiss 135g KH 16g Fett Heute war wieder Sporttag und Mini-Refeed

Tag 34 74,5kg seit gestern +0,4kg seit Start - 4kg Frühstück 250g Magertopfen 150g Heidelbeeren Mittag 260g Putenfleisch Gemüsepfanne (Paprika, Zucchini, Aubergine, Champignons, Tomaten) 350g Naturjoghurt 2 Capucchino 761 kcal 102 g Eiweiss 33g KH 14g Fett am Vormittag wurde mir kurz schwindlig, ansonsten alles ok

Tag 33 74,1kg seit gestern +/- 0kg seit Start - 4,4kg Frühstück 250g Magertopfen 150g Wildheidelbeeren Mittag 60g Putentoastschinken 85g Mostbröckle 1 gelbe Paprika grüner Salat Capucchino Abendessen 4 Eier 200g Champignons Capucchino 932 kcal 118g Protein 48g KH 30g Fett Heute Abend ist Saunaabend, freu mich schon

Tag 32 HSD 74,1kg seit gestern +/-0kg seit Start 4,4 kg Frühstück 250g Magertopfen 150g Himbeeren Mittag 250g Räuchertofu 250g Kartoffeln 300g Tomaten Capucchino Abend 250g Naturjoghurt 150g Wildheidelbeeren 1127kcal 102g Protein 92g KH 36g Fett Heute war Sporttag mit Mini-Refeed. Ich fühl mich gut, jedoch fühlt sich mein Bauch unwohl an, vielleicht bekommt mir der Tofu nicht gut Das Gewicht ist kräftig nach unten gegangen, das ist super motivierend. Bin schon über der Halbzeit Anbei noch ein Foto vom Sportbüchlein. Anstatt Kniebeugen mache ich Beinpresse an der geführten Langhantel.

Tag 31 HSD 74,1kg seit gestern -0,3kg seit Start -4,4kg Frühstück: 250g Magertopfen 150g Himbeeren Bulk Sirup Mittag: 310g Hühnerbrustfleisch gelbe und rote Paprika, Champignons, Zucchini 3x Capucchino 822 kcal 125g Protein 47g KH 13g Fett

Tag 30 74,5kg seit Start -4kg seit gestern -1kg Frühstück: 250g Magertopfen 132g Erdbeeren Bulk Sirup Mittag: 375g Hühnerbrustfleisch Gemüsepfanne mit Paprika, Zucchini, Champignons Capucchino 791 kcal 133g Eiweiss 40g KH 9g Fett fühle mich sehr müde

Tag 29 Woche 4 beendet mit 75,5 kg seit Start -2,5 kg Frühstück 337g Magertopfen 100g Blaubeeren Mittag 260g Hühnerbrust 450g Salat 128g Salatsauce Capucchino 721kcal 110g Protein 16g Fett 34g KH

Das Training lief heute wieder wesentlich besser. Frühstück: 300g Skyr mit Erdbeeren Mittag: 200g Wildlachs 1 rote Paprika 1 gelbe Paprika 1 kleine Zucchini 300g Kartoffeln 1 EL Frischkäse Capuchino mit Leichtmilch 913 kcal 92g EW 16g Fett 98g KH

Donnerstag, Tag 31 HSD Am Montag hatte ich Training. Es ging gar nicht gut. Hatte keine Kraft, die Gewichte konnte ich gerade so halten, aber bei jeder Übung waren es 2-3 Wiederholungen weniger. Dienstag habe ich meine Tage bekommen. Bin vom Nachmittag bis Abend mit dem Essen total eskaliert. Ein Milchbrötchen mit Butter und Nutella, eine Schüssel Knuspermüsli mit Milch, 3 Proteinriegel, 3 Wraps mit Schinken und Käse. Ich hatte schon viiiel schlimmere Essanfälle, aber es war trotzdem beschämend. Ich wollte nie wieder diesen Kontrollverlust erleben. Die Waage hat am nächsten Morgen prompt 2kg plus angezeigt. Meine Beine sind voller Wasser. Heute ist wieder Trainingstag.

Tag 24 HSD Das Gewicht ist gedroppt 75,3kg Start 78kg

Danke