m_sf

Muss man sich auch mal gönnen, nach vielen anstrengenden Wochen. Lass es Dir gut gehen! Hotelgyms können ja manchmal ganz gut sein - ein befreundetes Pärchen suchen sich Hotels sogar nach dem Gym aus

Schon fast wieder 5kg runter, insgesamt sind das schon ~16kg Die Maße verbessern sich auch immer weiter. Kaum noch Bauch vorhanden! Die 110kg RDL saßen wieder. RDL/Squats sind aktuell echt ein Plateu. Bizeps und LH Rudern ist stärker geworden

Kein Thema, natürlich tut es auch mir leid, dass du meine Frage so missverstehst. Danke, dass mache ich aber auch nicht bzw. sehe Abweichungen, solange sie im Rahmen sind und sich nicht vermeiden lassen weil sie aus einer spontanen Lust entstehen, entspannt Das denke ich schon, denn so steht es auch nicht im Template. Das wäre ja auch keine Abweichung sondern eine nicht beschriebene alternative Form der HSD, durch eine Verkürzung der Diät die mit einer geringeren Kohlenhydratzufuhr einhergeht, auf Grund eines fehlenden BigRefeed. Und wie schon im Dokument beschrieben ist, ist eine entsprechende Kohlenhydratzufuhr sehr wichtig. Exakt! Genau das, ist jenes welches ich bereits im Ausgangspost geschrieben habe. Es wird aber nicht exakt das angesprochene Thema behandelt, sondern diese Information erschließe ich mir, da keine Abweichung davon angegeben wird. Ich schätze somit werde ich auch einfach damit weiterverfahren und dem Refeed auch in der letzten Woche am 7. Tag durchführen.

Ich habe bereits mehrfach oben erläutert, wieso ich diese Frage stelle. Es geht nicht um einen praktischen Ansatz, oder irgendwas anderes. Es geht in meinem Topic, um die Beantwortung der o. g. Frage. Es geht nicht darum, dass ich einen Mittelweg finde, oder ob ich am 7. Tag einen Refeed machen sollte, den ich auf den 6. Tag verschiebe. Mal ganz davon abgesehen, möchte ich mit einer Analogie antworten: Nur weil man 1x bei einer Ausgabe innerhalb eines Budgets zu viel ausgegeben habe, als es der Marktwert darstellt, heißt das sicherlich nicht, dass man sich keine Sorgen mehr darum machen sollte, dass dies ein zweites mal passiert, oder es nicht besser machen sollte, weil die monetäre Auswirkung für einen persönlich nicht so schlimm ist - ganz im Gegenteil: Man kann es verhindern, und mögliche negative Auswirkungen klein halten. Anders ausgedrückt: Nur weil der Plan 1x nicht eingehalten wurde, heißt das nicht, dass dies rechtfertigt, den Plan ein zweites mal nicht zu Folgen. Gerne betone ich zum wiederholten male: In diesem Beitrag geht es weiterhin nur um die Beantwortung der Frage, ob der BigRefeed Tag am letzten Tag laut Plan stattfinden soll, oder nicht - Nicht um die mittlerweile 6 verschiedenen Off-Topic Themen, die eröffnet wurden und absolut nichts zu dem Thema beitragen, sondern lediglich subjektive Empfindungen und Ausführungsphilosophien deinerseits darstellen.

Die HSD ist eine Diätform, die auf wissenschaftlicher Basis erarbeitet wurde und für den maximalen Erfolg bereits ins Detail geht. Es geht darum, sich an diese Details zu halten, um diesen Erfolg mitzunehmen und nicht auf der Straße liegen zu lassen, daher gibt es auch sehr detaillierte und exakte Angaben. Der Autor hat sich hier, so meine ich, sehr viele Gedanken drüber gemacht. Warum sollte man das also nicht tun? Hier geht es nicht um die Frage, welche messbare Auswirkungen dies hat, oder ob es "schlimm" ist, wenn man mal leicht vom Plan abweicht, sondern um die korrekte Ausführung des Plans. Der Vergleich hinkt m. M. n. also sehr stark. Ich zweifle ja nicht an, dass man sich nicht an alles immer exakt halten muss und damit trotzdem einen Erfolg verzeichnet - was definitiv möglich ist. Darum geht es aber nicht und ist eine rein subjektive Entscheidung. Das subjektive Empfinden gegenüber Perfektionismus hat an dieser Stelle auch keine Relevanz. Wir springen nun bereits von der Funktion des Refeeds, über eine Argumentation die darstellt, dass Erhaltungskalorien mit dem BigRefeed ersetzt werden können, dass es ein alternatives Ende der Diätphase gibt welche im Dokument steht(?!) aber nicht Auffindbar ist sowie dass die Diätdauer verkürzt wird, bis zu einer neuen Metaebene des Schweregrads der Auswirkung auf die Antwort der Frage. Dabei möchte ich nicht über Perfektionismus o. ä. philosophieren, sondern lediglich wissen wie der Autor dies eingeplant hat und der BigRefeed eben durchgeführt werden soll am letzten Tag der 4 Wochen, oder eben nicht bzw. was ich hier möglicherweise aus Nachlässigkeit oder Dummheit übersehe bzw. ich vielleicht etwas sinnloses hineininterpretiere, da ich mich mit der Thematik lange nicht so gut auskenne. Ich weiß nicht genau, wie Du meinst, dass der Körper eine "Erholungsphase mit dem Schwerpunkt auf KH" eintritt. Nach der Diät muss der Körper sich erholen, hormonelle Anpassungen müssen stattfinden und die Aktivität des sympathische Nervensystem wieder erhöht werden sowie ein möglicherweise sinkender Leptin-Spiegel, weniger Schilddrüsenhormone, und einer Verringerung der Katecholamine, u. v. m. entgegengewirkt werden. Die allgemeine hormonelle Stoffwechsellage wird durch die KH Zufuhr wieder in Einklang gebracht. Aber all das hat erstmal nichts mit der Fragestellung zu tun.

Leider musste ich den BigRefeed von Sonntag einen Tag vorverlegen auf den Samstag - da eine soziales Zusammenkommen stattgefunden hat, welchem ich beiwohnen wollte und auf Grund der Konventionen nicht wirklich auf das Essen verzichten konnte. Nichtsdestotrotz habe ich versucht dass im Rahmen zu halten und abzuschätzen. Denke dass habe ich ganz gut hinbekommen. Werde auf jeden Fall irgendwo um die ~2400kcal liegen, zwar nicht mit der korrekten Makroverteilung, aber dann ist ein Tag eben mal etwas abweichend. Heute morgen leider 1,8kg mehr gewogen - ist aber eine normale Schwankung, denke ich Training lief "ok". die 110 kg RDL nicht ganz in 6Wdh. hinbekommen, sonst hätte die Form zu hart gelitten. Bankdrücken gingen witzigerweise im ersten Satz die 60kg x8, dann nur x4 Brust ist wirklich so seltsam..

Exakt - und die Funktion des Refeeds wird auch nicht in Frage gestellt. Wenn du dir anschaust, welche Funktion der Refeed hat, würde dieser auch nicht ersetzt werden können durch einen Erhaltungskalorientag zu Diätende, der mit 2-3g KH beziffert ist, im Gegensatz zum Big Refeed mit 4g KH sowie einer weiteren unterschiedlichen Makroverteilung an Protein und Fett. Ist schon ein markanter Unterschied, oder? Trotzdem Danke für deine Hilfe

Nutzt du eine alte Version? 2.10 gibt es, nicht lediglich 2.1 und 2.2. Die Aussage kann ich auch nirgendwo finden, dass der letzte BigRefeed als Diätende fungiert und deswegen ein "Ehrlatungskalorien" Tag wird, wo (bei Variante 2) nicht mehr 4g KH für den Refeed sondern nach Erhaltungskalorien 2-3g KH zugenommen werden. Oder kannst du mir anstatt dessen die Seite nennen? Das macht m.M.n. auch keinen großen Sinn, das würde ja bedeuten, dass die HSD nicht 4 Wochen, sondern 3 Wochen und 6 Tage dauert. Und warum würde man das dann BigRefeed nennen und nicht "Diätende mit Erhaltungskalorien, aber einen Tag früher"?

In Kapitel 5.1 steht, dass es 10 Tage bis 2 Wochen sein sollen und dass die 3 Tage des kontrollierten Endes davon abgezogen werden. Somit komme ich auf 7 Tage. Außerdem wird erwähnt das man 2-3g KH in den Erhaltungskalorien essen soll, was deutlich mehr als "pauschal" 100g KH entspricht und variabel durch das Gewicht ist. Meine Frage zielte allerdings darauf ab, ob eine 3. Zyklus in dem Abstand in Ordnung ist.

Hallo zusammen, ich habe bereits wirklich gute Erfolge mit der HSD erzielt. Diese habe ich nun bald zwei mal durchgeführt (Aktuell befinde ich mich in der letzten Woche der Variante 2). Folgender Zeitverlauf: HSD (Variante 3) - 8 Wochen Erhaltungskalorien - 3 Wochen HSD (Variante 2) - 4 Wochen Ich würde nun gerne nochmals die Variante 2 angehen, da ich wahrscheinlich bei ca. ~17,5% kfa landen werde. Ist es in Ordnung, auch noch eine dritte anzugehen, nachdem ich 1 Woche Erhaltungskalorien gegessen habe? Viele Grüße, m_sf

Hallo! Ich beginne nun die letzte Woche der HSD (Variante 2). In dieser Variante wird jeden Sonntag bzw. am siebten Tag ein BigRefeed durchgeführt. Da die HSD in der letzten Woche allerdings endet und sofort mit den Erhaltungskalorien begonnen werden soll, frage ich mich, ob der BigRefeed überhaupt notwendig ist? Sprich, soll ich diesen wirklich am letzten Tag der HSD durchführen, obwohl ich im darauffolgenden Tag direkt Erhaltungskalorien esse? Viele Grüße, m_sf

Echt ne coole Übung, brauch wahrscheinlich viel Balance bis man das mal ordentlich hinbekommt. Wie viel Gewicht benutzt du dabei? DB Steht für Dumbbell, oder? Also ist damit Seitheben gemeint? Wie kommts dass du das nochmal zum Ende des Trainings am Kabelzug machst? Sieht nach einem coolen Plan aus! Ich finde die Dips an den Ringen besonders spannend - würde ich auch gerne mal testen

Bin jetzt bei 82,6kg angekommen KFA scheint laut verschiedenen Rechnern so bei ~18% zu sein. Das kann ich aber kaum glauben, wenn ich in den Spiegel schaue / Vergleichsbilder heranziehe. Sieht eher im Ansatz Skinnyfat aus, finde ich. Viel Fett, besonders an Brust/Bauch, ist auch weiterhin vorhanden. Auf den Vergleichsbildern wirken die meisten schon etwas muskulöser im 18% Bereich. 2 Wochen HSD stehen noch an - Mal schauen wo ich dann lande. Ansonsten überlege ich noch eine dritte HSD dran zu packen, dass ich es vllt. schaffe in die 12-15% Range zu kommen. Im Training werde ich stärker. Schaffe nun die 95kg Squats ganz gut auf 6 Wdh. Außerdem 6 Wdh. mit 110kg RDL. Finde ich schon top. Seitheben muss ich in der Wdh. Zahl höher gehen mit 10kg als 6-8, weil ich den Sprung auf 12kg nicht schaffe. Klimmzüge gehen schon die 20kg als Hilfe, zumindest im 1. Satz. Hoffe bald schaffe ich mal 2, 3 alleine Mein größtes Leiden: Bankdrücken ist weiterhin ein Problem. Ich werde nicht wirklich stärker - die 60kg schaffe ich nicht konsistent mit >6 Wdh. Könnte es sein, dass ich für die Brust vllt. mehr Volumen brauche mit einer Isolationsübung, bzw. kann das Helfen?

Hallo zusammen, die zweite HSD hat bereits begonnen und läuft seit 1 1/2 Wochen (HSD Typ 2 geht leider nur 4 Wochen lang..). Gestartet habe ich am Tag der HSD mit 86,4 kg (Nach 3 Wochen Erhaltungskcal). Anfangs hatte ich diesmal tatsächlich etwas mehr hunger. Das hat sich mit der Zeit aber schnell gelegt; ich denke das liegt auch besonders daran, dass es 3 Refeedtage gibt, vorher waren es nur zwei Durch den jetzt extrem hohen Proteingehalt, 1. HSD: ~150g, jetzt: ~190g kommen tatsächlich auch mehr Gesamtkcal zu stande. Hier die bisherigen Daten: Training läuft auch wieder wirklich gut: (Daten ab HSD2 Beginn) Ich mache nun Rum. Kreuzheben, anstatt Kreuzheben. Das geht deutlich besser und fühlt sich auch im Rücken besser an! Habe auch einen guten Sprung im Fortschritt gemacht: Ich konnte bei den RDL 4x 110kg bewegen Die 60kg auf der Bank gehen jetzt auch schon konsistenter als früher, sind in der Wdh. Anzahl aber komischerweise immernoch relativ volatil. @Carter Was ich echt zugeben muss, nachdem ich mal 3 Wochen ohne Kreuzheben / Squats trainiert habe (In der Erhaltungskcal Phase): Die "gefühlte" Auslastung bzw. Beanspruchung des gesamten Körpers fühlt sich deutlich krasser an mit Squats/RDL im Training. Da schwitze ich auch wie ein Wasserfall im Gegensatz zu Ersatzübungen wie Beinpresse und Co. Ich muss mal noch in Erfahrung bringen, wie der Big-Refeed in der letzten (4. HSD Woche) durchgeführt werden soll: Das sind ja Erhaltungskcal im Big-Refeed und dieser wird am letzten Tag der HSD das vierte mal durchgeführt. Und nach Ende der HSD soll man sowieso Erhaltungskcal essen - ob man dan Big-Refeed dann wegfallen lässt? Liebe Grüße!

Ja, bin da auch echt froh drum! Freue mich dann schon darauf mit der zweiten Runde (HSD2) zu beginnen