Hallo zusammen,
bin ziemlich neu bei Science Fitness und wollte Euch nach Eurer Meinung zum Trainingsplan befragen.
Trainiere wirklich hart seit einem knappen Jahr, davor 3 Jahre dahintrainiert, ohne die Grundlagen so richtig verstanden zu haben. Mal nach GK, mal nach 2er Split.
Nun trainiere ich schon seit einem knappen Jahr nach einem alt GK Plan, der wie folgt aussieht:
TE1:
Kniebeugen 4x6-8
Bankdrücken 4x6-8
LH Rudern 4x8-10
Dips vorgebeugt 3x8-12
Bauch am Kabelzug 3x12-15
TE2:
Kreuzheben 4x6
Schrägbankdrücken 3x8-10
Klimmzüge 4xMax
KH Schulterdrücken 3x8-10
Facepulls (hintere Schulter) 2x15
Bauch am Kabelzug 3x12-15
Mein ehemaliger Trainer sagte zu mir, dass man eventuell bei jeder Übung noch einen Satz dranhängen könnte. Ich empfinde 5 Sätze KB und BD als extrem anstrengend. Wollte Euch fragen, ob der Plan so in Ordnung ist oder doch zu wenig Sätze hat? Meine Kraftwerte sind noch im Anfängerbereich. Ich kann mich bei fast jeder TE steigern. OK um 2,5 UK um 5kg.
Trainiert wird immer TE1 - TE2 - TE1 - TE2 - TE1 usw. Ich trainiere 3x die Woche. Auch hier stelle ich mir die Frage, ob das nicht zu wenig ist. Mein Ziel ist es nicht Arnold oder Coleman zu werden, sondern durchtrainiert auszusehen. Möchte kein Muskelpacket werden. Über Tipps würde ich mich freuen!
Vielen Dank!
LG
Ernährung ist gesund und ausgewogen. Esse kein Süßkram. Supplemente nur Proteinshakes und Proteinriegen (ab und zu).
Alter: 42
KFA: ca 17%
Größe 179
Gewicht 74
Kraftwerte:
Kniebeuge 64kg 6-8 Wdh,
Bankdrücken 56kg 6Wdh,#
Schrägbankdrücken LH 42,5 10 Wdh
LH Rudern 49kg 8Wdh,
Dips mit Körpergewicht 6 Wdh
Bauch 27kg 12wdh
Kreuzheben 71kg 6Wdh
Klimmzüge im UG Körpergewicht 6 Wdh
Schulterdrücken 24kg 8 Wdh
Facepulls 20kg 12 Wdh