fit_dad

Ein Hauptgrund könnte auch die Ernährung sein. Ich habe die letzte Zeit einfach kein Appetit. Am Tag vor dem Training habe ich nur ein Stück Pizza gegessen. Ich habe bestimmt in den letzten 3–4 Wochen, 3–4 Kilo abgenommen.

SW1-D1 1 Stunde Fasted Walking ### 5 Minuten Crosstrainer Week 1 Exercise Warm-up Sets Working Sets Reps Load (kg) Full Body 1: Squat, OHP Back squat 4 1 5 70 Back squat 0 2 8 62,5 Overhead press 2 3 8 42,5 Nordic Ham Curls 1 3 8 DB Rows 1 3 15 2x22 Hammer curl 0 3 x20x15x15 2x10 Ich muss echt sagen, dass die Einheit nicht ohne war. Ich war am Ende echt platt. Die OHP sollte so ausgeführt werden: Reset each rep (don't touch-and-press). Das hat es echt um einiges erschwert. Ich bin gespannt, wie die nächsten Einheiten werden. Ich habe nicht alle Daten vom Programm hier reinkopiert. Es fehlen die %, RPE und die Notes auf was bei den Übungen geachtet werden soll (sie OHP Beispiel)

Für die Optimierung kann ich auch Dich gerne bezahlen

Wie würdest Du das denn gestalten? Die geraden Wochen (Strenght) sehen so aus: Die ungeraden (Hypertrophie) Lower 1 Upper 1 Lower 2 Upper2 Lower 3 Upper 3 Pause

Plan sieht so aus: Woche 1 Strenght: Einheit 1: Full Body Fokus: Squat, OHP Einheit2: Full Body Fokus: Deadift, Bench Pause Einheit3: Full Body Fokus: Squat, Dips Einheit4: Full Body Fokus: Deadlift, Bench Einheit:5 Full Body Fokus: Arm & Pump Day Pause

Mein Plan war es, in der Strenght-Woche, 2 Einheiten durchzuführen und in der Hypertrophie-Woche eine Einheit. Vllt hast Du eine Idee, wie ich das am besten integriere.

Wie erwähnt, war bei mir die letzten Wochen ein wenig der Wurm drin. Deswegen habe ich mich jetzt entschieden, einfach mal Wendler für 10 Wochen zu pausieren und ein Powerbuilding Programm durchzuziehen. Ich bin immer noch von Wendler überzeugt und werde es auf jeden Fall noch weiter machen. Das Powerbuilding Programm ist von Jeff Nippard und ist eigentlich eine Serie, die aus 3 Teile besteht, die jeweils 10 Wochen gehen. Ich werde jetzt einfach mal die 10 Wochen durchziehen und dann weiterschauen. Am Dienstag gehts los. Der Plan ist so aufgebaut, dass die ungeraden Wochen den Fokus auf Strenght haben und die geraden auf Hypertrophie. In den Strenght-Wochen wird ein Ganzkörperplan ausgeführt + ein Arm/Pump Tag. In den Hypertrophie-Wochen wird ein UK/OK Split ausgeführt, mit 6 Einheiten (Volumen ist in jeder Einheit nicht so hoch)

C6-W1-D3 1 Stunde Fasted Walking Frequency Method: Push-up (Reps 8) Chin-ups (Reps 2) ### 5 Minuten Crosstrainer Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 A1 Squat 55 x5 62,5 x5 72,5 x5 x8-12 B1 RDL (6-10) 65 x10 65 x10 65 x10 B2 Seated Calf Raise 50 x15 50 x15 50 x15 C1 Ring Dips 1 Minute BW x10 BW x10 BW x10 BW x10 C2 DB Rows 1 Minute 32 x10 32 x10 32 x10 32 x10 D1 Leg Extension 47,5 x12 47,5 x12 47,5 x12 D2 Concentration Curls 14,25 x10 14,25 x10 14,25 x10x3x3x2 D3 Lateral Raise 2x6,25 x15 2x6,25 x15 Ich habe bei der Einheit so was von geschwitzt. Vom Volumen und Intensität war es optimal. Ich habe die letzten 2-3 Wochen nicht wirklich gut gegessen. Ich fühle mich noch nicht so, dass ich in meiner Trainingsroutine bin. Wenn mein Training nicht läuft, dann hapert es auch an der Ernährung. Esse dann aber in der Regel zu wenig. Ich hoffe, dass ich in den nächsten 2 Wochen wieder in den Trainingsflow komme.

Du musst Deine Daten korrigieren. Es lag am Ladekabel. Heute ist ein neues geliefert worden und die Venu 2 funktioniert einwandfrei

Generell :-)

Für mich gibt es nicht besseres!

Für mich passt es gerade ganz gut. Die Supplementel Lifts habe ich ja auch gut reduziert. Progess slowly - habe es ja nicht eilig Was bedeutet das? 2 Runden. Im Home Gym eine Strecke 2 x

C6-W1-D3 1 Stunde Fasted Walking ### 5 Minuten Crosstrainer Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 W1 Agile 8 W2 Chest Pass x10 A1 Bench Press 55 x5 65 x5 72,5 x5 OHP 35 x10 35 x10 35 x10 35 x10 35 x10 Weighted Chin Ups (3-5) 96,6 x5 96,6 x5 96,6 x5 96,6 x4 96,6 x4 Cable Fly 2x20 x13 2x20 x13 Ring Rows (RIR 1--2) Stuhl x10 Stuhl x10 Lunges 2x12 x2R 2x12 x2R Leg Curls (10-15) 42,5 x12 42,5 x12 Seate Calf Raise 50 x15 50 x15 Cable Biceps (Myo) 2x20 x17x5x5x5x5x5 Triceps Push Down (Myo) 2x20 x18x5x5x5x5x5 Die Einheit war super! Vom Volumen und der Intensität war es optimal. Ich habe auch gut geschwitzt.

@CarterMeinst Du die: klick

@Carter meine Garmin lädt nicht mehr. Will mir jetzt eine neue kaufen (sind ja Prime Days). Kennst Du Dich aus und kannst hier eine empfehlen? Ich hatte die Garmin Venu 2