fit_dad

Das ist doch eine hervorragende Leistung!

EInheit 2 W4A Arm Day Rest Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Close Grib Bench Press 4 70 x8 70 x8 70 x8 70 x8 Supinated front raise (15-20) 1 2x8 x15 2x8 x15 Concentration Curls 1 14,5 x15 14,5 x15 Cable Lateral Raise 2 2x10 x16 2x10 x17 SZ Curls 1 2x15,5 x8 2x15,5 x8 2x15,5 x8 2x15,5 x8+2 Baysian Cabel Curls 1 2x10 x14 2x10 x15 2x10 x15 Triceps Press Down 2 2x23,75 x12 2x23,75 x12 2x23,75 x12 2x23,75 x12 Overhead Triceps 1 2x16,25 x16 2x16,25 x15 Cable Cross 30 Sek 4x7,5 x12 4x7,5 x15 Forarm Wrist Curl 30 Sek 2x14,5 x20 2x14,5 x20 2x14,5 x20 Es war wieder eine coole Einheit. Ich bin in der 4. Woche im Arm-Spezialprogramm. Noch 4 Wochen to go. Mal schauen, ob ich dann das Armprogramm noch mal wieder hole oder das Rücken-Spezialprogramm starte. Ich muss sagen, bzgl. der Arme habe ich schon einiges an Progress gemacht.

Einheit 1 W2S8L 16.09.24 Session 8 Pace BPM RPE Recovery 11:43 114 5x200 04:30 150 8

W4SUK 90 Minuten Fasted Walking ## 5 Minuten Crosstrainer UK Strength Pause Set 1 Set 2 Set 3 Set 3 Squat 3 65 x6 65 x6 65 x6 65 x6 RDL 3 75 x8 75 x8 75 x8 Leg Extension Myo 1 42,5 x25x5x5x5x5x5x5x5 Seated Calf Raise (12-15) 1 50 x15 50 x15 50 x15 50 x15 AB Roller Knie x9 Knie x9 Knie x9 Knie x9 Es war eine kurze, aber gute Einheit. Jetzt noch mein Post Workout Meal verzehren und dann noch ein wenig entspannen.

In paar Wochen rockst Du neue PR's

Einheit 2 W4OKS 5 Minuten Crosstrainer OK Strength Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Bench Press 1 77,5 x6 77,5 x6 77,5 x6 77,5 x6 DB Row (6-9) 3 40 x8 40 x8 40 x8 40 x8 OHP 2 52,5 x6 52,5 x6 Chin up 2 BW x9 BW x8 Ring Dips 1 BW x9 BW x8 Ring Rows (10-15) 1 Stuhl x12 Stuhl x12 Stuhl x12+ Around the World (15-20) 2x8 x15 2x8 x12 Dumbell Concentrstion Curls (8-10) 1 15,5 x10 15,5 X10 15,5 X9 15,5 x8 DB Lateral Raise (12-15) 1 2x8,5 x15 2x8,5 x15 2x8,5 x15 2x8,5 x15 Incline Dumble Curls 21's 45 Sekunden 2x13 x7x7x2 2x13 x7x7x1 One Arm Triceps Overhead (15-20) 1 Minute 2x7,5 x20 2x7,5 x20 Revers Grip Forearm Wrist Curl (15-20) 1 Minute 2x5 x20 2x5 x20 2x5 x18 Rear Dealt Raise 2x13 x20 2x13 x20 Einheit lief gut. Es war eine gute Idee mit der Double-Progression. Bankdrücken lief heute sehr sauber. Die meisten Herausforderungen habe ich bei den Klimmzügen (Chin-ups & Pull-ups). Vllt mach irgendwann mal etwas Spezielles dafür, damit ich mich hier mal anständig steiger. Der Rest lief dann auch gut!

Einheit 1 LW2S7 5 x 1000 Meter / 3 Min Pause Pace 5:25 5:18 5:19 5:26 5:18 HF: Durchschnitt: 149 Max: 170 RPE: 8 - 8,5 Ich habe das Training in der Garmin nicht richtig eingestellt. Nach der 4 Runde war das Training vorbei. Deswegen war die Pause vor der letzten Runde 30 Sekunden länger, da ich alles einstellen musste, um noch ein Intervall zu laufen. ### Zeiten von der ersten 4×1000 Einheit vom 30.8 W1S3L 4 x 1000 / 3 Minute Pause Pace: R1: 5:50 R2: 5:50 R3: 5:35 R4: 5:38 BPM 145 RPE 7.5

90 Minuten Fasted Walking

Welcome Back!

W3HUK 60 Minuten Fasted Walking ## 5 Minuten Crosstrainer UK Hypertrophie Pause Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Squat 2 51 x8 51 x8 51 x8 51 x8 51 x8 RDL (8-10) 2 72,5 x8 72,5 x8 72,5 x8 Leg Extension Myo 10 Sekunden 32,5 x30x5x5x5x5x5x5 Leg Curls (12-15) 1 37,5 x15 37,5 x15 Seated Calf Raise (12-15) 1 52,5 x15 52,5 x15 52,5 x15 Ab Wheel 1 Knie x9 Knie x9 Single Leg Standing Calf Raise (8-10) 1 14,5 x10 14,5 x10 Band Pull Apart 1 Lila Band x100 Die Beineinheit hat richtig Spaß gemacht. Bei den Leg Extensions habe ich es mal als Myo-Satz probiert. Das Gewicht war jedoch zu leicht gewählt. In der nächsten Einheit probier es dann mit mehr Gewicht. Der Rest lief dann auch gut! Morgen steht erst mal ein Rest Day an.

@Carter kennst Du Studie: CrossFit vs. Hybrid? Wurde in einem Artikel auf Lifters Lounge beschrieben: CrossFit vs. Hybrid Hier die Studie im Detail: klick

Einheit 2 W3HOK 5 Minuten Crosstrainer Dips (8-10) 90 98,1 x9 98,1 x9 98,1 x9 98,1 x9 Chin Up (6-12) 90 89,2 x8 89,2 x8 89,2 x6 89,2 x4 DB Incline Press (8-12) 90 27,5 x9 27,5 x9 27,5 x9 Lat Pull Down (8-10) 90 55 x9 55 x9 55 x9 Landmine Press (8-12) 90 25 x10 25 x10 Meadow Row 90 25 x10 25 x10 Medicin Ball Push Ups 60 BW x10 BW x14 Hammer Curls 30 2x12 x12 2x12 x12 2x12 x12 Cable Lateral Raise (15-20) 30 2x7,5 x25 2x10 x15 2x10 x15 DB Rear Dealt Raise 60 2x12 x17 2x12 x17 2x12 x17 Cable Biceps Myo 60 2x20 x17+5+5+5+5+5 Negativ ConcentratioN Curls 30 24,5 x7 24,5 7 Nach der kurzen Krankheitspause lief die Einheit ganz gut. Bei den Chin ups hatte ich letzten Satz irgendwie einen Einbruch. Bei den Dips konnte ich mich in jedem Satz um eine Wiederholung steigern. Die Armübungen haben mir dann noch den finalen Pump gegeben ;-)

Einheit 1 LW2S6 11 km Zone 2 Pace: 9:09 BPM: 131 Gesamtzeit 1:40:43 Gegenüber der ersten Einheit habe ich mich verbessert:

Wenn Deinen Kalorienverbrauch wirklich nur 2.6000 ist an Trainingstagen (nicht Training wird er ja wahrscheinlich noch niedriger sein). Du 1300 Kalorien einsparen musst für Dein Ziel, dann kommst Du mit der Burn Diät damit nicht hin. Dir bleiben ja gerade mal 1300 Kalorien, die Du konsumieren darfst. Mit der HSD würdest Du das mit 1300 Kalorien wahrscheinlich schaffen, dort wird ja nur Eiweiß konsumiert.

Kurzes Update: Die Laufeinheit konnte ich gestern nicht ausführen. Mein Sohn ist seit Freitagabend krank. Gestern ist es dann auf mich übergegangen. Die heutigen Einheiten müssen auch ausfallen. Mit Glück kann ich die Einheiten morgen durchführen.