fit_dad

W2E1 Übung Sätze Reps geplante Last Cap bewegtes Gewicht / Reps geplante RIR RIR Bench 5 1 85-90 90 90 3-4 2-3 5 75-80 80 77,5 3-4 3-4 5 75-80 80 3-4 3 5 75-80 80 3-4 3 5 75-80 80 4-5 3 RDLs 2-1-0 3 7 70 4-5 4-5 7 70 4-5 4-5 7 70 4-5 4-5 Incline Press DB 2 6-10 25 / 10, 10 0-1 1+ Seal Row DB 3 6-10 2x25 / 9, 8 ,8 0-1 1 Latzug 3 6-10 55 / 8, 7, 7 0-1 1 Reverse Flys 3 8-12 17 / 9, 9, 9 0-1 1+ Training heute lief ok. Bei der Bench bin ich gut ins Set-Up gekommen. Ich habe die Spannung aber nicht gut gehalten. Der Fokus war heute nicht der beste. Der Rest lief dann ganz gut.

@Carter2 Sekunden Pause Bench

Hört sich doch gut an

W1E3 Übung Sätze Reps geplante Last Cap bewegtes Gewicht / Reps geplante RIR RIR Facepulls 5 8-12 4x2,5 12 2-3 3+ 3-1-0 Squat 4 2 60 4-5 5+ 2 60 4-5 5+ 2 60 4-5 4-5 2 60 4-5 4-5 Bench 2ct paused 5 4 77,5 3-4 4+ 4 77,5 3-4 3-4 4 77,5 3-4 3-4 4 77,5 3-4 3 4 77,5 3-4 3 Flys 2 8-12 4x7,5 1-2 2+ Beinstrecker 4 8-12 55 / 12, 12, 10 ,10 1-2 1 Ab Wheel 3 10-15 10,10,10 0-1 1+ Wadenstecken 3 10-15 57,5 / 13, 10, 10 0-1 1 Die Einheit lief sehr gut und hat richtig Spaß gemacht. Ich habe seit mehr als einem Jahrzehnt zum ersten Mal wieder Low Bar Squats ausgeführt - auf Empfehlung vom Coach, auch wegen meines Rückens. Hat sich viel besser angefühlt. Bankdrücken lief sehr gut. Es hat sich angefühlt, als hätte ich Lauttraining durchgeführt, durch den Fokus auf das Set up. Coaching: Ich muss sagen, dass ich in der einen Woche mehr gelernt habe als in meinem damaligen Coaching, das 7 Monate ging. Alle Grundübungen fühlen sich durch die Tipps viel besser an. Ich bekomme auch echt schnell immer eine Rückmeldung auf meine Technik und auf generelle Fragen. So macht das richtig Spaß und kann gerne langfristig weitergehen!

Hallo zusammen, meine Frau möchte sich den Oura Ring 4 zulegen. Da wolle ich einfach mal fragen, ob ihr das empfehlen könnt oder eher davon abratet? Ihr geht es um Schlaf, Schritte und Verhütung.

W1E2 Übung Sätze Reps geplante Last Cap bewegtes Gewicht / Reps geplante RIR RIR 3-0-3 Deadlift 5 2 65 4-5 5+ 2 65 4-5 5+ 2 65 4-5 5+ 2 65 4-5 5+ 2 65 4-5 5+ 4-2-0 Bench 4 2 75 3-4 3-4 2 75 3-4 3-4 2 75 3-4 3-4 2 75 3-4 3-4 Upper back Row 3 8-12 55 / 12, 12,12 0-1 1-2 Lat Row kniend 3 8-12 2x16,25 / 12,12,12 0-1 2-3 Seitheben DB 3 10-15 2x10 / 12, 12, 12 0-1 1-2 Beinbeuger 3 8-12 40 / 12,12,12 0-1 2-3 Concentration Curls 3 10-15 14,5 / 14, 11, 10 0-1 1 Es war eine echt gute Einheit, die sehr viel Spaß gemacht hat! Bei Deadlift war der Fokus auf dem Slack Pull. Ich hatte das vorher nie auf dem Schirm, muss sagen, dadurch hat sich das Kreuzheben viel besser angefühlt. Bei der Bench wollte ich eigentlich mit 80 kg starten. Muss aber sagen, dass die 75 gut gewählt waren. Durch die 4 Sekunden negative und 2 Sekunden Pause war das gar nicht ohne. Ich bin gespannt auf das Feedback für die Technik. Der Rest war dann gepumpe. Morgen steht dann die letzte Einheit für diese Woche an

Ist doch super!

Sorry, aber in der Schule gab es für unbeantwortete Fragen Abzüge - fair waren die Fragen da auch nicht immer

Ich weiß nicht, ob wir über das Gleiche reden, aber Du hast doch Spalte 4 & 5 nicht genannt und 6 Spalten benannt. Das sind doch dann 6 von 8. Oder welchen Denkfehler habe ich?

Ich sehe nur 6 von 8 Antworten :-)

@Carterich habe es angepasst

W1E1 Übung Sätze Reps geplante Last Cap bewegtes Gewicht / Reps geplante RIR RIR Squats paused 5 5 50 / 5 4-5 15+ 5 55 / 5 4-5 10+ 5 55 / 5 4-5 10+ 5 55 / 5 4-5 10+ 5 55 / 5 4-5 10+ Beinstrecker 2 8-12 55 / 12,11 2 2 SZ Curls 3 10-15 2x12,5 / 15,15,12 0-1 0-1 Seitheben Kabel 3 10-15 2x6,25 / 15, 11, 10 0-1 0-1 Ab Crunches 3 10-15 15 0-1 5+ Seated Calf Raise 3 10-15 55 / 15,15,15 0-1 2 Erste Einheit nach 2 Wochen. Die Einheit hat richtig Spaß gemacht, und ich muss sagen, Trainieren hat mir echt gefehlt. Bei den Pause Squats waren einige RIR. Mal schauen, was der Coach zur Technik sagt. Der Rest war dann Gepumpe

Ja, bin auch schon gespannt, wohin die Reise geht :-) Ich werde berichten.

Ich habe es bei dem ersten Coaching nicht wirklich erklärt bekommen, wie ich an die Sache rangehen soll. Kann gut sein, dass ich deswegen nicht gut damit klargekommen bin. Mal schauen, wie es jetzt wird - muss aber sagen, dass ich jetzt echt viel Hilfestellung bekomme.

Danke!