MiMi

Hi, wie hast du denn die 2430 berechnet? Wie viel hast du in der HSD zu dir genommen (im Schnitt pro Woche) und wie viel hast du im Schnitt pro Woche abgenommen? Das könnte ein Anhaltspunkt auf deine Erhaltungskalorien sein. Ansonsten nicht so stressen. Du füllst deinen Magen-/Darm jetzt erstmal, es wird mehr Wasser gespeicherte, durch mehr Kohlenhydrate . Ich versteh aber das du "panik" kriegst. Um 1 Kg Fett zuzunehmen müsstest du aber trotzdem 7000kcal im Überschuss essen. Ruf dir das nochmal in den Kopf.

Bei KH/Fett immer als Grenze (KH bekommst du beim Refeed die richtige Menge und Fett bekommst dein Körper ja durch die Kapseln). Bei Eiweiß ist es ein "das sollte ich erreichen" Wobei man da natürlich nicht immer eine Punktlandung machen kann, da ist man halt mal was drüber mal was drunter, solange es im Schnitt über die Woche gesehen passt, passt es

Grundsätzlich gebe ich dir vollkommen recht. Es ist im Buch an der Stelle etwas ",weich" formuliert wie ich finde. Wenn man sehr viel wiegt an 0.5g orientieren. Ansonsten an 30-40g. In der ersten Version der hsd gab es die "klare" Grenze von 30g. Ebenso gibt es in der aktuellen Version die Möglichkeit des hybrid tracking. In der die kh aus erlaubtem Gemüse halt nicht gezählt werden.

Kalzium brauchst du ja nur nehmen wenn du wenig milchprodukte zu dir nimmst. Kalium hab ich weggelassen, aufgrund des Hinweises auf keinen fall.mehr zu nehmen als angegeben, da man im Zweifel ea weg lassen soll

Grundsätzlich galt bei der hsd immer, so wenig wie möglich an kh/Fett. Bei Fett ist natürlich 10g mehr schon anders als bei kh. Wenn du so gut klar kommst, bleib dabei wenn du merkst du hältst sonst nicht mehr durch, dir geht's schlecht weil zu wenig fett/kh kannst du ein wenig erhöhen und schauen ob das hilft

Ach hier noch ein älterer Beitrag. Ähnliches Thema lieber 1 Kapsel mehr damit genug "gutes " Fett da ist https://forum.science-fitness.de/topic/5871-omega-3-fischöl/?tab=comments#comment-98320

Dann lass es mal.ganz weg für ein paar Tage um zu sehen ob es besser wird. Und vllt mal nicht auf leerem magen wenn du wieder damit startest. Trinkst du jetzt viel mehr als sonst? Oder isst du mehr Süßstoff/zuckerersatz?

Hi, hier auch nochmal sorry. Hier war es sehr ruhig und ich habe wegen Stress auf der Arbeit wenig rein geschaut. Und ja eigentlich bekommt man hier sehr schnell Hilfe wrnn man fragt fit dad hat er schon gut beantwortet. Steht auch so in der hsd seite 58 -> mehr Kohlenhydrate schlimm? Ansonsten laut Buch sind es 30-40 und bei sehr viel Fett kann man auf max 0.5kh/kg körpergewicht gehen ja. Aber im Endeffekt zählen hier die gesamte Kalorien. Ob nun 40kcal mehr oder weniger würde ich mir keinen Stress draus machen. Zu 2. Nein die Werte werden nixht angepasst. Die berechnet du 1x am anfang und ziehst dann quasi durch

Hi und willkommen, erstmal sorry für die späte Antwort. Omega 3, hier kommt es auf epa/dha an und nicht auf das Fischöl Nimm 5, dann bist du fetttechnisch auf der sicheren Seite Kann gerade nicht aus die Seite schauen zwecks Premium oder nicht, ich kläre das mal intern ab und melde mich Was hast du denn bis jetzt gemacht?

Hu, zu viel Magnesium?

@Johannes ja super, jetzt gehts danke fürs schnelle fixen

Der Samsung Browser am Handy geht auch nicht. Ich klicke auf neuen trainingaplan aber nichts passiert. Kann mich auch nirgends anmelden oder sonst was

Da geht am Handy leider gar nichts. Am lappi geht es ohne Probleme. Bin da auch schon mit meinem Account angemeldet

Wollte es auf dem handy probieren, aber da passiert gerade nichts . Der Button "freies workout" macht auch nichts. Android - Chrome browser Versuche es morgen am lappi nochmal EdIT: sehe gerade der letzte Beitrag hat wieder die alte URL? Deswegen geht es wohl nicht

Vermutlich eine "intepretation" zwischen den Zeilen?

Ich würde sagen zwischen 28-30%

Hi Chiara, wie fit_dad sagt, wenn es mal vorkommt, ist es nicht so wild. Nach dem Training können halt die Nährstoffe (vorallem die Kohlenhydrate) besser vom Körper aufgenommen werden. Wichtiger ist aber, dass durchhalten und wenn es dir so einfacher fällt, weil du eben nur um die Zeit trainieren kannst, sollte dem nichts im Wege stehen. Besser so spät abends, als gar nicht

Vielleicht hilft dir der Artikel https://science-fitness.de/ernaehrung/wie-viel-protein-eiweiss-brauche-ich-pro-tag-die-optimale-menge U.a. steht dort "die minimale menge Eiweiß ist nicht die optimale Menge" Was genau ist dein Ziel? (das ist mir nicht ganz klar geworden beim überfliegen vom Beitrag) Eiweiß heißt ja nicht nru Muskelerhalt, sondern auch Sättigung. Solange du dich im Training steigern kannst, würde ich bei Erhaltungskalorien bleiben, erst wenn da der Erfolg ausbleibt, die Kcal leicht erhöhen. Willst du abnehmen? Dann erstmal leichtes Defizit Ansonsten sagt der Artikel im Grundsatz, eher am oberen Ende der Proteinmenge orientieren.

Das läuft ja super Wie geht es dir sonst?

Alternierende GK werden 2x in der Woche gemacht. Schau mal im Buch auf Seite 80

Momentan bleibt es bei mir auch bei 100% hängen,sowhl auf dem pc als auch am handy (android) @Johannes irgendwas scheint da nicht richtig zu laden?

Das klingt sehr gut Dann wird meine aktuelle App ja vllt bald mal abgelöst

Da ist sicher Magnesiumoxid drin? Meisten ist das in den Brausetabletten. Besser ist Magnesiumcitrat (25-30%), das hat eine viel bessere Bioverfügbarkeit (d.h. der Körper kann damit mehr anfangen als mit dem Oxid, ca 4-5%) schau mal dazu hier: https://science-fitness.de/supplements/magnesium

Til, dann kommentiere bitte nicht wenn es um die HSD geht. Natürlich muss man immer prüfen warum etwas nicht so läuft, aber einfach zu sagen, brich ab, obwohl die HSD wissenschaftlich fundiert ist (wenn man sich an die Voragben hält) ist hier nicht zielführend. Und wie Raphael bereits sagte, natürlich hilft Gemüse gegen Verstopfung. Die Frage ist immer welches und in welcher Menge es zugeführt wird. Ebenso ist genügend Flüssigkeit wichtig.

Sorry das ist mir nicht aufgefallen, ich hab das ganze nur über die Forensoftware getrennt, das dein Name beim Zitat stand, war sicher beim ersten Zitat von Carter schon so. Aber bei sowas einfach gerne nochmal melden und um korrektur bitten. Hab jetzt eine Anmerkung hinzugefügt