MiMi

Es kann durchaus sein dass du die erste Zeit genügend Energie hättest, allerdings ist die Gefahr dadurch unnötig hoch nicht durchzuhalten. Weil der Körper eben nicht die nötige Energie hat entweder man bricht vorzeitig ab oder fressflash oder oder oder.. Die HSD ist ja so ausgelegt dass die Muskeln erhalten bleiben

Ea gibt in der HSD ja auch den heim Trainingsplan, da benötigst du keine Klimmzugstange. Schau dir den Plan doch Mal an ob das was wäre

Ich dachte du redest von hiit, sorry. Zu Hit kann ich nichts sagen. Zum Training in der HSD am besten nochmal Seite 78/79 schauen. Dort steht unter anderem, ob man einen eigenen Plan machen kann.. Antwort ist besser nicht. Es geht hier ja nur um ein paar Wochen in der HSD, danach kannst du ja wieder den Plan wechseln. Immer im Kopf behalten, die HSD ist ein Erholungsdefizit, das Training nur zum Muskelerhalt und nicht zum Aufbau gedacht in dieser Zeit.

1) das kommt auf das Arbeitsgewicht an.. wenn das eh niedrig ist, reichen auch weniger Aufwärmsätze. Ich hatte am Anfang nur die Hantelstange als Arbeitsgewicht.Da hab ich dann nur zb Kniebeugen ohne alles gemacht zum Aufwärmen... 2) wie im Buch beschrieben, kannst du den Plan ersetzten wenn es ein intelligenter Plan ist. 3) es kommt auf deine Ziele an. Es gab/gibt auf fitladies einen Artikel oder Absatz zu hiit, finde ihn allerdings gerade nicht. Da stand sowas wie, das viele eben nicht das richtige hiit machen und wenn man richtiges hiit macht, kommt schnell Mal Übelkeit etc dazu. Wenn ich den Artikel finde verlinkt ich ihn gerne. Definitiv ist das aber nichts für die HSD

Die Frage sie mir aufkommt, wieso sollte sie nicht für dich geeignet sein? Der kfa passt und wenn du mir dem restlichen klar kommst passt das auch. Wichtig ist, du wirst in der hsd eben nur 2x in der Woche Krafttraining machen und andere Sportarten solltest du so lange aussetzten. Ob du nach den 4 Wochen nochmal eine HSD machst, würde ich erst dann entscheiden wenn es soweit ist. Zum Essen, auch wenn es für dich kein Problem ist, jeden Tag das gleiche zu essen, ist es nicht unbedingt gesund. Denn dann können eben Mängel entstehen.

Für die 2 Tage erstmal kannst du es so weglassen ohne zu ersetzten Wenn es dann besser wird, kannst du dir ein anderes besorgen.

Gerne. Ja ein leidiges Thema. Ich finde Zuhause auch keine Motivation. Und warte sehnsüchtig auf den Tag an dem die fittis wieder auf haben

Hi, 1. Es hilft nur Bewegung Bewegung Bewegung, muss ich mir auch immer wieder sagen. Damit du mehr Kalorien verbrennst. Eventuell in der Mittagspause nen Spaziergang? Viel zu Fuss erledigen. 2. Die KH kannst du dann in der Zeit danach runter schrauben, das ist nur für die 3 Tage nach der Diät wichtig zum Ausgleich. Und solltest es dann auch runter schrauben, damit du eben genügend Fett zu dir nimmst. Also mind 0.8g fett besser 1g fett pro kg Körpergewicht. 3. Ich hab gerade das Buch nicht da, aber klingt plausibel was du da gerechnet hast 4. Der Rechner liefert nur Anhaltswerte. D.h. deinen echten Verbrauch kannst du nur selbst herausfinden indem du weiterhin trackst und dein Gewicht verfolgst.

Dafür brauchst du aber zum Glück keine konkrete Zahl. Ich hab den Beitrag Mal verschoben, sodass es zumindest um Beratung geht

Hab jetzt nichts im Kopf dazu und auf die schnelle am Handy nichts gefunden. Protein solltest du natürlich weiterhin hoch halten, da es einfach wichtig ist für die Muskeln und auch gut sättigt. Daher am besten weiter an die 1.5-2g halten.

Auch wenn es schon etwas her ist, und hier eh nur 1 Beitrag kam von diesem User FE Ganzkörper https://fitness-experts.de/muskelaufbau/ganzkoerpertraining-trainingsplan FEM https://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan

Auch von mir viel Erfolg. Bei Fragen einfach fragen ☺️

Wie es dort steht, du hast beim FER 3 Trainingseinheiten pro Woche, wieso hast du 4? Siehe auch nochmal Seite 29 im Buch. Somit hat man jede Muskelgruppe nur 1,5x pro Woche trainiert. Das reicht aber auch wenn man den entsprechenden Trainingsstand hat (Seite 30)

Hi, sorry für die späte Antwort. Es gibt ja verschiedene Ernährungsmodelle in der FER. Du fragst nach dem IIFYM, d.h. du hast sowieso genügend Kohlenhydrate, da es eine Mindestmenge an KH gibt. Dort steht auch beschrieben, wie du die Kcal füllen solltest (eher KH oder Fett) wenn du die Proteine gedeckt hast. Und je nach KFA und wie du dich fühlst eher KH oder Fett. Bei derder anderen Methode der Zyklischen Methode nimmst du ja zb sehr viel mehr KH an Trainingstagen zu dir als an NTT.

Schreib doch einfach die Marke, dann kann der TE selber nach Angeboten suchen

Herzlich willkommen, Es wird hier niemand gesteinigt Diese Werte die als Beispiel bei Lisa stehen, sind nur für die 3 Tage nach der HSD. Seite 82 "für Tag 1,2 und 3 nach der Diät gilt:" Also ja 109 g fett. Fett kannst du zb gut über Nüsse decken. Wenn du noch eine HSD machst dann hältst du dich nach diesen 3 Tagen an die Vorgaben für diese 10-14 Tage wie auf Seite 88 beschrieben.

Ansonsten auch hier https://fitness-experts.de/plaene-programme-kurse Ist auch der Ganzkörperplan für 2x die Woche verlinkt

Die Pasta hat aber für die HSD zu viel Fett. Mehr als doppelt so viel wie erlaubt. Und man rechnet immer das rohprodukt, egal bei was Aber ja ansonsten stimme ich robkay zu, sehr viel eiweiss, daher kann man es so rechnen Leider ist das Thema nicht unter HSD Support daher hatte ich es zu spät gesehen.. Weithin empfehlen kann ich dir Götterquark, Eventuell geht ausnahmsweise Mal Thunfisch? Thunfisch kröniger Frischkäse pizza Ansonsten Blumenkohl Boden Pizza mit eben viel Proteinkäse -> Statt Harzer, kannst die eventuell quasi probieren oder eatlean Käse (gibt's bei uns im Kaufland und schmeckt mir im Gegensatz zu harzer) Und natürlich https://fitness-experts.de/listen/eiweisshaltige-lebensmittel-liste Zum BMI/KFA Problem, hat sich vermutlich eh schon erledigt. Aber ja wenn du eh bisher keine nennenswerten Muskeln aufgebaut hast, ist wohl BMI nützlich und kannst du besser verwenden.

Hi, Eventuell könnte ihr euch den Maschinenplan anschauen und dann halt eher auf viele Wiederholungen gehen. Allerdings kenne ich die Erkrankung nicht, und ihr solltet das eventuell mit dem Arzt abklären. https://fitness-experts.de/muskelaufbau/ganzkoerpertraining-trainingsplan

Ja, die Umstellung ist nicht zu verachten, nach dem Abstillen. Habe es auch erst gerade hinter mir. Wo es geht, mit Kind unterwegs sein, das führt zu mehr Bewegung Für mich ist es auch 1 Abend in der Woche und dann Samstag oder Sonntag vormittags wo ich zum Sport gehe. Das geht ganz gut. Super ist zb die Thunfisch-Körniger Frischkäse Pizza. Viel viel Eiweiß (gibts hier im Forum als Rezept) Götterquark ist auch toll. Und eben zu jeder Hauptmahlzeit genügend Gemüse einbauen. Gerne auch mal Zoodles ( Zucchini Nudeln) zu Bolognese statt normaler Nudeln.

Ich kann erstmal Ghost zustimmen, ich denke auch dass Süßigkeiten nicht im Haus haben das einfachste wäre. Allerdings kenne ich es von mir selbst, mit Mann/Kind funktioniert das kaum noch. Zu den Programmen kann ich aber auch was sagen: FEL ist wirklich einfach gehalten, Lebensmittel werden in Kategorien aufgeteilt (grün, gelb, rot) Es gibt verschiedene Stufen, wie oft man in der Woche welche Kategorien essen sollte. Und auch Vorgaben zum Sport. Zb rot nur nach dem Sport. Man muss keine kcal zählen. Die Burn erfordert mehr Zeit, auch wenn es verschiedene Templates gibt. Soweit ich weiß, waren alle Programme mit Kcal zählen. Man verteilt wann genau an welchem Tag man ein Defizit erreicht. Wichtig ist vorallem: Stillt sie noch? Falls ja, keine harte Diät machen. Da würde sich dann auch sowieso die FEL anbieten. Ansonsten kann ich von mir sprechen. Mit der Arbeit und Struktur wurde es nicht einfacher. Habe selber mit 16h in der Woche gestartet. Aber das war eher noch mehr "stress". Es ist dann aufstehen, kind fertig machen, Kind zur kita bringen, schauen das ich die s-bahn kriege wenn ich mal ins office musste, ansonsten direkt nach hause, dann arbeiten arbeiten arbeiten, "oh schon so spät..." ... , kind von der kita holen, mit kind beschäftigen, kochen, usw wenn man glück hat, schläft das kind früh und man hat noch etwas pause abends, unsere ist jetzt 2 und mittlerweile ist sie abends bis 9/10 wach wenn sie in der kita geschlafen hat. Eventuell kriegen es andere besser hin. Bei mir hat es ca 1,5jahre gedauert bis ich das Gewicht von vor der Schwangerschaft hatte, trotz stillen. Aber dank Müdigkeit und Schlafmangel hab ich viel genascht. Was wichtig ist, nicht eine eigene Essensportion machen und das aufessen was man normal isst, und dann noch den Rest vom Kind aufessen Ich mach mir mittlerweile meine normale Portion auf den Teller und zwacke der kleinen dann davon einen Teil ab. Dann kann ich den Rest von ihr essen ohne das ich mehr esse als normal.

Was Tuareg sagt. Wenn es dir hilft durchzuhalten, kannst du natürlich eine kleine Menge Obst essen, allerdings erreichst du dann nicht mehr das größtmögliche Ergebnis Allerdings besser 80-90% vom möglichen Resultat als vorzeitig abbrechen. Wenn du verzichten kannst, dann tu es. Grundsätzlich sowieso keine 50g KH sondern so wenig wie möglich. Genauso wie so wenig wie möglich Fett. Die 1/3 Regel würde ich nicht so genau nehmen. Also lieber alles tracken und nicht die Ballaststoffe abziehen Im Buch auf Seite 58/59 sind die beiden Optionen für KH ja gut erklärt. Gegebenenfalls dort nochmal nachlesen.

Hi, sorry ich war am Wochenende nicht im Forum unterwegs... 110g KH an einem Diättag während der HSD? Das ist definitv eine sehr große Abweichung von der HSD. Viel viel viel zu hoch angesetzt für einen Bürojob ---> Selbst 30 ist noch sehr hoch. Bei mir im Bürojob waren es auch nur so 26, wenn ich weiterhin nicht viel gemacht habe, ausser zu den Öffis zu laufen und so 1-2x KRafttraining (anfangszeit mit Technik lernen). Ansonsten wurde alles wichtige denke ich gesagt. Bei der HSD geht man nicht von festgelegten Kalorien aus. EW ist festgelegt, dazu so wenig wie möglich Fett/KH. Richtig ist aber auch, man spart besser nicht am Gemüse wenn einem das hilft die HSD durchzuhalten. In der neuen HSD Version gibt es 2 Möglichkeiten mit den KH umzugehen (Seite 57/58). Option 1 ist das Hybrid-Tracking (KH aus Gemüse nicht tracken) - man isst nur die erlaubten Gemüsesorten und Option 2 nur Lebesmittelauswahl mit den Vorgaben für <5g KH und <3g Fett auf 100g Vielleicht hilft dir auch der Artikel https://fitness-experts.de/abnehmen/harte-diaet-warum-verliere-ich-nicht-schnell-an-gewicht oder auch https://fitness-experts.de/frauen/wie-frau-sich-richtig-wiegt-frauen-und-das-gewicht Ansonsten hast du eventuell vorher schon lowcarb gegessen? Sodass der anfangs "woosh" (wasserverlust durch wenig KH) ausgeblieben ist?

Ich mach dann Mal hier zu

Hi und Willkommen im Forum Machst du die HSD oder psmf? es ist zwar ähnlich aber nicht das gleiche. Fakt ist, dass es trotzdem Kalorien sind, die du so oder so tracken/beachten solltest. Somit dein Defizit minimiert.