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Servus zusammen,   ich trainiere aktuell intensiv Klimmzüge und schaffe bis zu 13 Wiederholungen über den Kinn. Zur Brust komme ich allerdings nicht komplett hoch. Es fehlen immer etwa 4 bis 5 cm und ich weiß nicht genau, woran es liegt.   Mit der Schultermobilität habe ich eigentlich kein Problem, da ich regelmäßig und viel dehne. Auch bei Dips komme ich sehr tief. Deshalb frage ich mich, ob es eventuell an meiner Anatomie liegt, zum Beispiel an relativ langen oder zu kurzen Armen, oder ob ich technisch etwas falsch mache?    Würde es euch helfen, wenn ich hier ein Video poste? Oder gibt es eine logische Erklärung dafür? Vielleicht übersehe ich etwas.   Danke Euch schon mal für die Antworten   BG, Max

04032026 pm C55W2D2 5min Row @ 1:52,7/500m @23s/m: 1330m Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Mainlifts: Hang Power Clean 5's PRO 1' 25/5 30/5 35/5 40/5 45/5 50/5 Deadlift 5's PRO+ S.V.R. II 3' 70/10 85/8 100/5 115/5 137,5/5 155/13 137,5/20 (8+4+3+3+2) Supplemental Lift: Squat 5x6 @SSL 1' 55/6 70/6 80/5x6 Superset w/ Weighted Chin ups BW+10kg 1'/10, 9, 8, 7, 6, 6 Assistance: Hanging Leg Raises BW+4kg 1'/ 14, 12, 11 Superset w/ Ring Push ups w/ elevated Feet BW 1'/16, 15, 14 DB Lateral Raise 2x15kg 1'/16, 2x12,5kg/16, 16 Superset w/ Lying DB Extensions 2x17,5kg 1'/3x16 Superset w/ Abmat Sit ups 1'/3x39 Triple Threat/2x15 Superset w/ Slant Board Calve Raises/2x25 Superset w/ DB Forearm Curls 2x5kg/2x20 Superset w/ Reverse DB Forearm Curls 2x3kg/2x20 10min Echobike @164 Watt: 5,24km 10min Breathwork & Mobility Die Cleans waren zu leicht, die Deadlifts liefen ganz gut. Das Topset war ein e1RM von 222kg, das sind +7kg im Vergleich zu W2 im letzten Cycle, +10kg im Vergleich zum Average aus W1 und W2 des letzten Cycles und +9kg im Vergleich zu W1 dieses Cycles. Das Widowmaker-Set war hart, aber ich bin heute das erste Set ein bisschen konservativer angegangen und bin mit nur 8 Reps gestartet, das hat es etwas erträglicher gemacht. Aber die Bar wieder zu greifen und das nächste Miniset zu starten, war ab dem 3. Set eine echte Herausforderung. Squats liefen ganz gut, das war eine gute Kombination aus Reprange, Gewicht und Set-Pause für mich. Eigentlich wären heute Weighted Pull ups dran gewesen, aber meine Schulter ist immer noch nicht wieder fit, weshalb ich auf Weighted Chin ups umgestiegen bin. Bei der Assistance gab es hier und dort die eine oder andere Rep mehr oder mehr Gewicht, ein bisschen Progress ist vorhanden.

Servus zusammen,   ich trainiere aktuell intensiv Klimmzüge und schaffe bis zu 13 Wiederholungen über den Kinn. Zur Brust komme ich allerdings nicht komplett hoch. Es fehlen immer etwa 4 bis 5 cm und ich weiß nicht genau, woran es liegt.   Mit der Schultermobilität habe ich eigentlich kein Problem, da ich regelmäßig und viel dehne. Auch bei Dips komme ich sehr tief. Deshalb frage ich mich, ob es eventuell an meiner Anatomie liegt, zum Beispiel an relativ langen oder zu kurzen Armen, oder ob ich technisch etwas falsch mache?    Würde es euch helfen, wenn ich hier ein Video poste? Oder gibt es eine logische Erklärung dafür? Vielleicht übersehe ich etwas.   Danke Euch schon mal für die Antworten   BG, Max

04032026 am 5min Row: 2min <2:00/500m, 3x ramp to <1:45/500m/ 20s, 30s, 40s, 1314m @25s/m 4x1500m <1:47,4/500m vs. 4min Rest 1. 5:22,3, 1:45,7/500m, 26 s/m, 282 Watt 2. 5:42,9, 1:54,3/500m, 25 s/m, 234 Watt 3. 5:22,2, 1:47,4/500m, 27 s/m, 283 Watt 4. 5:22,1, 1:47,3/500m, 27 s/m, 283 Watt ave/max HR: 130/158 BPM TE: 2,6/0,0 TSS: 68,3 Ich bin heute Morgen mit ein bisschen Kratzen im Hals und Niesreiz aufgewacht - ich hoffe einfach mal, dass das eine allergische Reaktion ist und ich mir am WE nichts eingefangen habe. Ich habe kurz überlegt, ob ich mir die Intervalle antun soll, und mich nach 2 Bechern Kaffee letztendlich dazu entschieden - mit der Option einfach abzubrechen, wenn ich merke, dass irgendwas funky ist. Ruhepuls und HRV sind auch vollkommen im Rahmen. Eigentlich will ich heute Abend meine ausgefallene Deadliftsession vom Montagabend nachholen - und an UK-Tagen mache ich morgens gewöhnlich meine (leichteren) Echobike Intervalle, während ich die Rowersessions für die OK-Tage aufhebe. Jetzt habe ich die Rowersession vom Freitag zu Gunsten meines Wochenendtrips schon geopfert und die Press-Session (in die a.m.-Session) vorgezogen, und am Montag habe ich zwar die eigentlich für den Deadlifttag vorgesehenen Echobike Intervalle absolviert, aber eben nicht die Deadliftsession ... so habe ich mich dazu entschieden, heute Morgen die Rowersession vom Freitag nachzuholen, dann komme ich mit den einzelnen Einheiten besser hinterher und am Ende ist dann nur eine Laufsession (am Freitag), die lange Samstagssession und ein Krafttraining (das ich habe ausfallen lassen) wirklich ausgefallen. Damit ich mich für heute Abend nicht total abschieße, weil ich mich bei den letzten 1500ern (3x1500m) übernommen hatte (und meine Pace eingebrochen ist) und eben wegen des Zustands meines Halses und meiner Atemwege, habe ich mich dazu entschieden, es ein bisschen langsamer angehen zu lassen. Ich habe für meine Pace bei 1:47,5 ein oberes Limit bzw. ein grobes Ziel gesetzt - und das konnte ich recht gut erfüllen. Im zweiten Intervall habe ich meinen Einsatz verpasst, so sind die ersten 20Sekunden einfach so verstrichen, ohne, dass ich losgerudert bin. Ich habe trotzdem versucht, die korrekte Pace zu halten, aber den Average ignoriert. So hatte ich im Endeffekt nicht 4:00min Pause, sondern 4:20min - und die Zahlen sehen eben nicht sauber aus. Meine HR sieht auch gut aus, das war keine Session unter voller Last.

03032026 pm 30min BikeErg Easy Spinning Distance: 13344m ave Power: 145 Watt normalized Power: 145 Watt ave Cadence: 86 ave/max HR: 113/120 BPM TE: 1,0/0,0 IF: 0,52 TSS: 13,4 Ein bisschen Easy Spinning. HR ist genauso wie am 24022026, Garmin attestiert mir weiterhin Höchstform, dabei liegt meine Akute Belastung (713) unterhalb des aktuell optimalen Bereichs ... ich tapere quasi ohne zu tapern ... aber auf Dynamic Effort habe ich keinen Bock mehr. Heute Mittag hatte ich auch noch Termine, die mir den Ruck versaut haben.