Frage zum Ende der HSD und danach weiter abnehmen

[ainu]

Hi zusammen,

 

ich habe noch 4 Tage bis zum HSD Ende (von 31% KFA auf aktuell 27%). Danach folgen 3 Tage Erhaltung nach Vorgabe aus dem Buch. Frage dazu: Kann ich in den 3 Tagen schon trainieren oder sollte ich denn 3 Tagen nicht trainieren bzw wenn ich trainiere sollte ich die verlorenen kcal wieder zu mir nehmen?

 

Frage zu der Diät Pause von 10 bis 14 Tagen (bzw 7 bis 11 Tage wenn ich die Erhaltung abziehe). Im Buch steht 2-3g carbs/KG Körpergewicht.

Kann ich da variieren?

Vor der HSD hatte ich mich eher Keto ernährt und das hat für mich super funktioniert da ich von Carbs nicht richtig satt werde bzw mein Körper dann immer noch mehr und mehr verlangt.

Für mich ist Fett eher ein Satt Macher anstatt Kohlenhydrate. Wäre es möglich in der Diät Pause auch mehr Fett und weniger Carbs zu essen? Gibt es dazu eine Faustregel oder ähnliches an die ich mich halten sollte?

 

Danke euch :-)

[Raphael]

Das Ende der Diät hat klare Vorgaben hinsichtlich der KH, die Du so befolgen solltest. Die Sättigung wird durch die hohe Proteinzufuhr erreicht.

bearbeitet July 7, 2023 at 07:23 PM von Raphael

[Johannes]

Die Kohlenhydrate in der Diätpause sind schon wichtig, da dadurch ein spezielles hormonelles Milieu erzeugt wird, das Entspannung signalisiert. Falls notwendig, orientiere dich einfach an der unteren Spanne der Empfehlung. Da ist dann noch genügend Raum für Fett.

[MiMi]

Zur 2. Frage wurde ja schon was gesagt. Zur ersten Frage. Du kannst Sport machen, aber solltest auf deine Erhaltungskalorien kommen so wie es im Buch auch beschrieben steht Sonst bist du ja wieder im Defizit was hier nicht gewünscht ist

[ainu]

Okay, super danke euch.

[ainu]

Am 7/7/2023 um 9:21 PM schrieb Raphael:

Das Ende der Diät hat klare Vorgaben hinsichtlich der KH, die Du so befolgen solltest. Die Sättigung wird durch die hohe Proteinzufuhr erreicht.

Wäre schön, aber ich fühle mich nicht satt durch die Proteinzufuhr.

[Raphael]

Am 7/11/2023 um 7:30 PM schrieb ainu:

Wäre schön, aber ich fühle mich nicht satt durch die Proteinzufuhr.

Mir hilft die Aufstockung der Menge von grünem Gemüse.