Raphael

Heute hatte ich kaum was gegessen und auf Arbeit war ziemlich viel Stress. Eine Stunde vor dem Training hatte ich nur einen Whey Shake mit etwas Maltodextrin. Bei dieser Art des Trainings macht sich das sofort bemerkbar. Jetzt erstmal 400g Pute und 150g Nudeln mit Chilisauce.

14.10.1024 Gewicht entspricht Zeit (TUT) WH Volumen Beine / Hüfte B1 Beinstrecker 140 lb 63,49 kg 137 s 11 WH 698,41 kg B5 Beinbeuger liegend 148 lb 67,12 kg 125 s 10 WH 671,20 kg A1 Streckung Hüftgelenk 142 lb 64,40 kg 137 s 11 WH 708,39 kg Bauch / Rücken F2 Rumpfbeugung 80 lb 36,28 kg 110 s 9 WH 326,53 kg F3.1 Rückenstrecker 160 lb 72,56 kg 105 s 8 WH 580,50 kg C7 Rudern 192 lb 87,07 kg 131 s 10 WH 870,75 kg Schultern / Brust / Nacken C5 Reverse Butterfly 100 lb 45,35 kg 72 s 6 WH 272,11 kg D6 Brustpresse 126 lb 57,14 kg 79 s 6 WH 342,86 kg E2 Seitheben 50 lb 22,68 kg 115 s 9 WH 204,08 kg G5 Nackenstreckung 94 lb 42,63 kg 109 s 9 WH 383,67 kg 1232 lb 558,73 kg 19 min 5058,50 kg

Das ist gut, wenn es besser wird!

Hast Du Dich verhoben oder ähnliches? Bei mir ist der untere Rücken leicht das Problem, aber die Schmerzen treten eher auf, wenn ich nicht belaste. Beim Training sind sie weg bzw. wirkt Training angenehm, Wenn Du deshalb nicht trainieren kannst, ist das natürlich doof.

Da letztens die Frage nach der Trainingsgewicht aufkam, TUT bzw. Volumen, habe ich die Tabelle mal erweitert. 11.10.2024 Gewicht entspricht Zeit (TUT) entspricht Volumen Beine / Hüfte B1 Beinstrecker 134 lb 60,77 kg 126 s 11 WH 638,10 kg B5 Beinbeuger liegend 140 lb 63,49 kg 131 s 11 WH 693,12 kg A1 Streckung Hüftgelenk 136 lb 61,68 kg 130 s 11 WH 668,18 kg Bauch / Rücken F2 Rumpfbeugung 80 lb 36,28 kg 107 s 9 WH 323,51 kg F3.1 Rückenstrecker 152 lb 68,93 kg 127 s 11 WH 729,55 kg C7 Rudern 182 lb 82,54 kg 148 s 12 WH 1017,99 kg Schultern / Brust / Nacken C5 Reverse Butterfly 100 lb 45,35 kg 114 s 10 WH 430,84 kg D6 Brustpresse 120 lb 54,42 kg 121 s 10 WH 548,75 kg E2 Seitheben 48 lb 21,77 kg 123 s 10 WH 223,13 kg G5 Nackenstreckung 90 lb 40,82 kg 128 s 11 WH 435,37 kg 1182 lb 536,05 kg 21 min 105 WH 5708,54 kg

Dienstag Freitag Gewicht in kg Zeit Gewicht in kg Zeit Steigerung Beine / Hüfte B1 Beinstrecker 128 lb 58,05 kg 134 s 134 lb 60,77 kg 126 s 2,72 kg B5 Beinbeuger liegend 134 lb 60,77 kg 130 s 140 lb 63,49 kg 131 s 2,72 kg A1 Streckung Hüftgelenk 130 lb 58,96 kg 130 s 136 lb 61,68 kg 130 s 2,72 kg Bauch / Rücken F2 Rumpfbeugung 80 lb 36,28 kg 103 s 80 lb 36,28 kg 107 s ,00 kg F3.1 Rückenstrecker 160 lb 72,56 kg 88 s 152 lb 68,93 kg 127 s -3,63 kg C7 Rudern 174 lb 78,91 kg 127 s 182 lb 82,54 kg 148 s 3,63 kg Schultern / Brust / Nacken C5 Reverse Butterfly 100 lb 45,35 kg 92 s 100 lb 45,35 kg 114 s ,00 kg D6 Brustpresse 120 lb 54,42 kg 92 s 120 lb 54,42 kg 121 s ,00 kg E2 Seitheben 50 lb 22,68 kg 85 s 48 lb 21,77 kg 123 s -,91 kg G5 Nackenstreckung 86 lb 39,00 kg 135 s 90 lb 40,82 kg 128 s 1,81 kg

Diese Woche kein Ernährungsprotokoll. Die Makros vom Firmenessen könnte ich nur grob schätzen und damit hätte ein Ernährungsprotokoll keinen Sinn.

Morgen geht’s wieder zum Training. Heute etwas Wärmebehandlung für den unteren Rücken.

Heute Abend Essen mit den Kollegen.

Prophetenpapa

Nach dem gestrigen Fastentag war die Leute heute natürlich eher auf Kellerniveau.

Muskulatur hat für mich einen Wert in einem gesundheitlichen Kontext. Sonst nichts.

Ich sehe keinen Unterschied darin, ob ich die Zeit messe oder die Wiederholungen. Wenn der Muskel erschöpft wird, kommt es zum Aufbau von Muskulatur. Wenn ich 90 Sekunden erreiche, habe ich im Kopf auch eher noch, dass ich vermutlich noch 3 Wiederholungen brauche, um die 120 sek zu erreichen. Das bedeutet doch nicht, mit 120 sek abzubrechen, wenn noch mehr drin ist. Die Frage ist hier eher, mit welchem Ziel trainiert wird. Für Bodybuilding, also maximalen Aufbau von Muskelmasse, würde ich möglicherweise auch anders trainieren. Ob effizienter, sei mal dahingestellt. Aber das ist gar nicht mein Ziel. Nicht umsonst steht hier Gesundheitssport.

Die App heißt K-Buddy, allerdings ist die Webseite dazu so karg, dass sie einem kaum was bringt.

Das sind die Trainingsgewichte. Die Zeitangabe (siehe spätere Tabellen) gibt an, wie lange ich ein Gewicht bewegen konnte. Ich mache ein 1-Satz-Training nach dem Schema 4s Bewegung, 2s Halten, 4s Bewegung. Wobei bei den obigen Angaben die 120s nicht ganz so wichtig sind. Die App ist so eingestellt, dass sie bei 120s stoppt. Ich nutze das nur für die automatische Gewichtserhöhung, d.h. es ist gut möglich, dass ich bei der einen Übung mit 122s dabei bin, bei der anderen mit 125s. Wichtig ist allerdings alles unterhalb von 120s, da das Gewicht in so einem Fall reduziert wird (hier die roten Zahlen). Es müssten so ungefähr 10-12 WH sein, hab das mal überschlagen.