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Frankchief

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  1. Ja das macht ja meine chaoching app Ich frage mich halt nur soll ich das 3km oder 5km durchgehende Joggen Programm machen soll das 3km setzt eine geschwindigkeit von 9 kmh voraus und das 5km programm 10 kmh Beide Programme fangen immer bei 0 an und bauen nicht aufeinander auf.
  2. Aus dem Lauftraining aus August wurde nicht viel da viele andere Dinge dazwischen gekommen sind aber jetzt möchte ich anfangen Das Problem ist das es keine Geschwindigkeit gibt wo ich nicht schnell außer Atem bin. vernünftig reden keine chance nach 5 minuten Joggen ist mein Puls bei 180 ca. Deswegen fange ich ja jetzt an mit einer Choaching App die mir immer angibt jetzt 1 minuten gehen und 1 minute joggen mit jeder Trainingseinheit wird man dann mehr joggen und weniger gehen. also 8 kmh ist für mich das langsamste wo ich überhaupt Joggen kann (alles dadrunter ist so ein mix aus gehen und joggen wo ich immer bremsen muss intuitiv würde ich auch schneller laufen als 8 kmh bei 8 kmh muss ich mich immer konzentrieren nicht schneller zu laufen. 6 kmh ist für mich zügiges gehen und 5 kmh normales gehen Was würdest du sagen sollte mein erstes Ziel sein welche Reichweite zu schaffen? 3 oder 5 km?
  3. Hallo, ich möchte mich dem Joggen anfangen und habe dir dazu eine trainingsapp aufs Handy geladen, die mich durch den Prozess der Ausdauersteigerung führt also immer wechsel zwischen gehen und joggen wo gehen immer weniger wird und joggen immer mehr Ich will auf dem Laufband joggen lernen da ich da auch die meiste Zeit trainieren werde. Meine Frage an euch ich bin komplett untrainiert und möchte jetzt starten. ich bin 183cm groß und 92 Kg schwer Was sind die optimalen geschwindigkeiten womit man starten kann fürs joggen und gehen? gehen 5 kmh und joggen 8 kmh? oder sollte ich direkt mit 9 oder 10 kmh starten mit dem joggen oder erstmal mit 8 oder 9 kmh starten bis man zb 5 km schafft am Stück und danach erst die Geschwindigkeit erhöht ich habe eine App die ein Programm in 9 Wochen auf 3 km Joggen bringen will hat aber auch 12 Wochen für 5 km Welche Strecke findet ihr als erstes Ziel solide? sollte ich direkt das 5km Programm machen? Alle Programme starten bei 0 Was wäre eure Empfehlung? Welche Geschwindigkeit sollte ich starten und welche Km sind solide und sollte ich mir als Ziel setzen?
  4. ich hatte eher an sowas gedacht https://atletica.de/products/r7-nemesis-squat-rack-smith-station-lat-pulldown?variant=45654490808587 oder das und Latzug extra https://atletica.de/products/r7-saber-squat-rack-mit-multipresse?variant=45654351511819 https://atletica.de/products/latzug-mit-ruder-station Multipresse ist schon recht flexibel da kann man schon einiges mit machen. egal ob Bankdrücken, Schulterdrücken, aufrechte Kniebeugen, Beinpresse, Rudern usw. Alles natürlich geführt um zb den Muskel zum Schluss nochmal komplett auszupowern.
  5. ok Schade trotzdem danke dann werde ich es auf einem Blatt papier machen und einzeichnen wir haben aber auch nicht so viele Geräte Wie sinnvoll würdest du eine Multipresse im Homegym erachten? Würdest du Squad Rack Multipresse und Latzug/Rudern in einem kaufen oder Rack und Latzug/Rudern getrennt? Wir haben ca. 12qm zur verfügung
  6. Hallo, ich brauche eure Hilfe für die Einrichtung eines Homegyms ich habe ca. 3,5x3,5m für mein Homegym für die Kraftgeräte zur Verfügung. Ich möchte ein Squad Rack kaufen um möglichst viel Platz zu sparen und ich würde wegen der Freiheit sowieso nur vor dem Rack trainieren. und manche Übungen kann man auch nur vor dem Rack machen da man Platz nach oben braucht zb Schulterdrücken ich habe folgende Varianten mir schon rausgesucht, ich bin bei Atletica hängen geblieben da die eine große Auswahl haben und viele kombinationsmöglichkeiten haben Atletica Nemesis: https://atletica.de/products/r7-nemesis-squat-rack-smith-station-lat-pulldown?variant=45654490808587 Latzug/Rudern mit Steckgewichten mit Multipresse Kreuzhebenstation Atletica Rider https://atletica.de/products/r7-rider-squat-rack-mit-latzug-steckgewichte?variant=45654406824203 Latzug/Rudern mit Steckgewichten ohne Multipresse Kreuzhebenstation oder Atletica Saber und Latzug/Rudern als extra Gerät https://atletica.de/products/r7-saber-squat-rack-mit-multipresse?variant=45654351511819 https://atletica.de/products/latzug-mit-ruder-station Latzug/rudern mit Steckgewichten Rack mit Multipresse Die Platte auf dem Boden könnte eventuell nerven Was haltet ihr von einer Multipresse? macht die im Homegym sinn oder eher überflüssig? ist ja auch recht flexibel einsetzbar
  7. @Scrub81 sehr schönes Homegym ich versuche auch aktuell auf ca. 16qm ein Homegym einzurichten aber mit deutlich weniger Budget mit welchen Programm hast du denn die Ansicht von oben gemacht? kann man damit den Raum richtig planen? ich habe auch aktuell noch Probleme wie ich die Geräte stellen soll kann mir sowas schlecht vorstellen Atletica und ATX sollen beide solide sein und nah an Studiogeräten dran sein Ich habe schon ein Laufband und Crosstrainer von LifeFitness wir sind top zufrieden
  8. Ich war heute nochmal auf den Laufband und habe das gemacht paar Minuten laufen und dann gehen usw. Insgesamt habe ich 30 Minuten und 3km geschafft Ist das erstmal in Ordnung? Ich mache das dann so weiter und schaue ob ich immer mehr km in den 30 Minuten schaffe Bei 8 kmh ist 4km in 30 Minuten Maximum
  9. Danke für eure Antworten Ich werde das aufjedenfall mal testen. Ich habe auch vergessen zu sagen. Wenn ich zb mit 8 kmh jogge bin ich schnell aus der Puste und könnte kaum vernünftig reden nur stammeln und Puls geht so auf 160-165 schnell hoch aber ich kann das mehrere Minuten noch aushalten zb 5-15 Minuten (weiß die genaue Zeit nicht muss ich schauen) Wenn ich dann auf 4 kmh reduziere und gehen fällt der Puls sehr schnell (innerhalb von 20-30 Sekunden) auf ca. 135-120 Aber wenn ich dann auf 8 kmh erhöhe schnellt der Puls nach kurzer Zeit wieder auf die 160 - 165 OK also einfach mit 8 kmh solange laufen wie es geht dann 1-3 Minuten gehen bis Puls runter ist 120-130 und dann wieder joggen bis nicht mehr geht und wieder gehen solange bis 30 Minuten fertig sind Und bei anderer Einheit das gleiche nur mit 10 kmh Das alles mach ich solange bis ich 30 Minuten am Stück schaffe
  10. OK danke Das Problem ist ich kann nicht mehr langsamer joggen Langsamer als 7,5kmh kann ich nicht joggen Das Problem ist nach wenigen Minuten 7,5 kmh komplett außer Atem das ich kaum noch reden kann Schaffe es aber weiter zu joggen Eventuell war es auch 15/15 joggen gehen im Wechsel Irgendwie trotzdem frustrierend
  11. OK also immer 30 Minuten trainieren und so viel joggen wie möglich und so wenig walken wie möglich bis ich irgendwann 30 Minuten durch joggen kann?? Egal was der Puls macht? Wie lange dauert das ca. 5-8 Wochen? Ich hatte letztes Mal ca. 20 joggen mit 10 Minuten walken geschafft insgesamt Die ersten 10-12 Minuten schaffe ich ohne Pause dann bin ich im Arsch :/ Wie oft sollte ich trainieren? Jeden 2. Tag?
  12. @Johannes danke für eure Antworten. Ich bin jetzt ein paar Mal gelaufen auf dem Laufband mit 7,5 kmh (langsamer geht nicht zu joggen) ich schaffe ca 15 Minuten am Stück zu Joggen aber nach wenigen Minuten ist mein Puls direkt 160 oder sogar mehr (ja ich bin untrainiert) Ich bin nach wenigen Minuten auch schon direkt außer Atem und kann nicht mehr wirklich sprechen Wie soll ich erstmal weiter trainieren? Wie teste ich den HFmax ändert der sich regelmäßig? Soll ich erstmal mit 7,5 kmh weiter machen egal das mein Puls 160+ ist und das ich solange es irgendwie geht jogge und dann kurze Walking Pause mache zb 4 kmh und dann weiter joggen Solange bis ich bei 7,5 kmh 30 Minuten durch joggen sollte? Wie lange sollte eine Cardioeinheit optimal sein 30-40 Minuten? Wenn ich 30 Minuten am Stück joggen kann soll ich dann solange bei 7,5 kmh weiter machen bis mein Puls runter geht zb 130 oder soll ich dann die kmh schon erhöhen?
  13. ich bin recht untrainiert und habe keine gute Ausdauer ich habe mehr Motivation auf dem Laufband als draußen (draußen ist oft schlechtes Wetter) und als Anfänger ist draußen auch frustrierend wenn man nix schafft Draußen ohne Laufband laufe ich generell zu schnell, ich habe schon 8 Kmh 15-20 minuten geschafft auf dem Laufband Ich hatte gelesen, um die Ausdauer besser und schneller zu verbessern sollte ich in den genannten Herzfrequenz trainieren (und um auch verletzungen zu reduzieren) die HFmax hatte ich mit Online Rechner errechnet für den anfang sollte die ja reichen um die Grundlagenausdauer zu bekommen nochmal die Frage was ist wirklich Zone 2 und Zone 3 training?
  14. Hallo, ich habe eine Frage. ich habe mir ein Laufband gekauft und möchte mit dem Joggen beginnen. Meine Frage an euch. Wie starte ich das Training am besten? Ich habe viel gelesen von Herzfrequenz Zone 2 und 3 bei euch Stand Zone 2 ist 75% von HFmax und Zone 3 85% auf vielen anderen Seiten ist Zone 2 60-70% HFmax und Zone 3 70%-80% was stimmt denn jetzt? Wie lange sollte ein Training ungefähr gehen? (am anfang nur solange es geht bis man nicht mehr kann bis man die Zielzeit erreicht hat) Joggen sollte man wahrscheinlich auch nur ca. 3x die Woche oder damit man regenerieren kann? Mein Ziel ist es erstmal mein Herzkreislaufsystem zu stärken und später etwas Fett zu verlieren aber erstmal möchte ich meine Ausdauer steigern und etwas fürs Herz machen ich bin 32 Jahre und wiege 95 KG auf 183cm
  15. Gibt es Marken die Ihr empfehlen würdet? Man findet ja auch oft gar nicht raus wie lange die schon am Markt sind und vorallem welche gut sind und vorallem etwas bringen Im Supplement Guide bei Omega 3 empfiehlt ihr zb Nature Love und Natural Elements Wird in den Bewertungen immer gezeigt das die Tabletten zusammen kleben
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