snowflake87 Geschrieben December 13, 2022 at 02:38 PM Melden Share Geschrieben December 13, 2022 at 02:38 PM Hallo zusammen, ich möchte demnächst mit der HSD starten und bin im leichten Übergewicht (weiblich, 32%Körperfett). Ich wohnen in den Bergen, jetzt startet die Wintersaison und ich bin ca. 3-4 mal die Woche am snowboarden. Ich weiss, dass man auf zusätzlichen Sport verzichten soll, aber ich möchte auch gleichzeitig nicht auf 3-4 Wochen snowboarden in der Saison verzichten. Gleichzeitig möchte ich aber auch nicht erst am Ende der Saison mit der HSD starten. Habt ihr Tipps zur Handhabung bzw Anpassung? Bzw wie man beides am besten kombinieren kann? Danke und liebe Grüsse Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben December 13, 2022 at 03:01 PM Melden Share Geschrieben December 13, 2022 at 03:01 PM Am besten machst du in dem Fall eine andere Diät. Die BURN bietet sich da mMn an. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben December 14, 2022 at 07:15 AM Melden Share Geschrieben December 14, 2022 at 07:15 AM Die Frage ist auch, wie sehr du daran gewöhnt bist. Jemand der jeden Tag 20km mit dem Rad zur Arbeit fährt, sieht es nicht als Sport an im Gegensatz zu jemandem der nie Rad fährt. Grundsätzlich ist dein Körper in der hsd stark geschwächt. Ich hätte definitiv keine Energie gehabt zum Snowboarden. Selbst Treppen steigen (in den 2. Stock) war anstrengend, Beine waren schwer wie blei. Daher stimme ich carter zu. Besser eine andere Diät form wählen. Wenn es unbedingt die hsd sein soll, würde ich mit Kohlenhydraten aufstocken. Wie es auch im Buch beschrieben ist wenn zusätzlich Sport gemacht wird. Das schmälert natürlich dein Defizit wodurch du quasi genauso oder sogar besser zb die burn machen könntest Viel Spaß beim Snowboarden und viel Erfolg Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben December 14, 2022 at 12:18 PM Melden Share Geschrieben December 14, 2022 at 12:18 PM Snowboard ist wie Skifahren eine ordentliche Belastung. 3–4 x pro Woche wirst du in einer HSD nicht wegstecken. Wie Carter bereits sagte, wäre die BURN Diät geeigneter. Oder so wie Mimi empfohlen hat. Allerdings wird eine aufgestockte HSD auch mehr oder weniger zu einer Art zyklischen BURN Diät. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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