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26072024 pm C46.2W2D3   5min Echobike @250 Watt: 3,07km Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings   Mainlift: Bench 5's PRO+ Pyramid 3' 42,5/10 52,5/8 62,5/5 72,5/5 82,5/5 92,5/8 82,5/10 72,5/12   Supplemental Lift: Press BBB 1' 30/10 37,5 / 5x10 Superst w/ Banded Pull ups 1' / 15, 15, 13, 12, 11   Assistance: Alternating KB Cossack Squat 16kg 1' / 5x12 Superset w/ Ring Dips BW 1' / 5x8   Reverse DB Flys 2x15kg 1' / 15, 14, 13 Superset w/ Alternating supinated DB Curls 2x15kg 30'' / 30, 24, 20 Superset w/ Alternating DB Hammer Curls 2x15kg 1' / 20, 16, 12   Triple Threat / 3x15 Superse w/ Single Leg Deficit Calf Raise Excentrics BW 1' / 3x15 (per Leg)   10min Echobike @164 Watt: 5,25km   Auch bei der Bench-Einheit habe ich ein bisschen weniger Leistung gebracht. Ich hatte tatsächlich das Gefühl, dass bei mir zu Hause alle Gewichte ein bisschen schwerer sind . Beim Benchen hatte ich aber auch keinen Spotter und wollte deshalb keinerlei Risiko eingehen . Die 8 Reps im Topset sind ein e1RM von 117kg, also -3kg im Vergleich zu W1. Die Backoff Sets haben sich aber ganz gut angefühlt und bei denen habe ich im Vergleich zu W1 jeweils +4kg draufgepackt.   Press lief ganz gut, in W1 habe ich die letzten beiden Sets nicht vollmachen können, das ging heute ganz gut. Bei den Pull ups habe ich über die 5 Sets verteilt insgesamt 10 Reps mehr geschafft, was schon ordentlich ist! Bei den Dips habe ich in den letzten 3 Sets insgesamt 6 Reps mehr gemacht als in W1, keine dramatische Steigerung, aber eine Steigerung. Bei den Curls schrecke ich noch ein bisschen vor den schwereren Hanteln zurück, von 15kg auf 22,5kg ist eben schon ein großer Sprung ... aber die vielen Reps waren heute schon ein bisschen nervig .   Die Hitze ar heute nicht mehr so ausgeprägt, aber ich hatte 22,5°C im Wohnzimmer ... bei hoher Luftfeuchtigkeit ...

Danke dir! Nein hab ich nur 3-4 Monate über die Wettkampfphase (Bikemarathons). Danach lege ich etwas zu, und bin bei ca 9-10%.  Das Problem hab ich eigentlich sonst nicht, und bis jetzt auch noch nie gehabt. Aber ich werde ja auch nicht jünger…

Sieht doch super aus. Du hast dich selbst in einem starken Defizit massiv gesteigert hast im Krafttraining. Klar, von einem niedrigen Niveau aus.  Aber erwarte nicht unendliche Steigerungen. Das wäre ein unrealisitscher Anspruch. Besser ab einem gewissen Punkt halten und Fett schmelzen lassen.  Bleib weiter dabei!

26072024 am   Eigentlich wollte ich heute Morgen ursprünglich den Rest meines Recovery-Rows und ein paar kurze 100m Intervalle absolvieren, aber in Anbetracht meines Regenerationszustands und meines anhaltend schlechten Schlafs habe ich mich dagegen entschieden und lieber 1 Std. länger geschlafen. Da es merklich abgekühlt ist, konnte ich deutlich besser schlafen und die Extrastunde hatte einen ausgesprochen positiven Einfluss auf meinen subjektiv wahrgenommenen Zustand.