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Das muss nicht unbedingt nur vom Training kommen. Auch Dinge wie das Tragen einer Tasche immer auf derselben Seite oder kleine Bewegungsunterschiede können über die Zeit zu solchen Asymmetrien führen. Bevor ich gezielt den linken Trapezmuskel trainieren würde, würde ich meine Technik einmal per Video oder vor einem Spiegel kontrollieren – dabei fallen solche Unterschiede oft schnell auf.        

15072026 am Easy Run Distance: 6,52km ascend: 97m ave Pace: 6:55 ave/max HR: 121/134 BPM TE: 2,6/0,0 Heute gab es nur einen Run und diesen ohne Vorbelastung durch Intervalle auf dem Echobike oder eine Session auf dem Rower ... und im Vergleich zu dem Run am Montag (13072026) mit relativ vergleichbaren Eckdaten (Pace, Höhenmeter, okay, heute 1km weniger) ist meine HR sehr viel niedriger geblieben (13072026: ave/max HR 132/147 BPM). Herzkreislaufmäßig hat sich der Lauf auch easy angefühlt ... aber meine Beine sind nach den letzten 2 Tagen natürlich schon ein bisschen müde, was ich vor allem bei den Anstiegen auch gespürt habe. Die kommenden Tage werden aber ja wohl ein bisschen entspannter ... aber am Wochenende steht schon wieder eine Hochzeit an und da wird die Regeneration natürlich mit Füßen getreten...

14072026 pm 30min BikeErg Easy Spinning Distance: 13585m ave Power: 150 Watt normalized Power: 150 Watt ave Cadence: 85 ave/max HR: 108/115 BPM TE: 0,7/0,0 IF: 0,56 TSS: 15,4 Easy Session auf dem BikeErg, wieder mit schön niedriger HR.

14072026 noon Ruck (10kg Vest) Distance: 4,74km Ascend: 107m Pace: 11:00 Das WOD heute Morgen hat mich eventuell ein kleines bisschen mehr mitgenommen, als ich zunächst gedacht habe. Ich habe auf jeden Fall ein bisschen gebraucht, um "reinzukommen" ... und Hitze und Höhenmeter haben es dann natürlich mit der Weste nicht einfacher gemacht.

14072026 am 5min Echobike @250 Watt: 3,06km Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings 20min AMRAP 2 Rounds of DB DT with a Spin @2x22,5kg into 3 Rounds of Cindy 1 Round of DB DT with a spin: 15cal Echobike 12x DB Deadlift 9x DB Hang Power Clean 6x DB Push Jerk 1 Round of Cindy: 5x Pull up 10x Push up 15x Airsquat Score: 2 Cycles +1 Round of DT +14cal ave/max HR: 145/163 BPM TE: 3,0/0,0 5min Echobike @164 Watt: 2,62km Cooles WOD! Eigentlich sollte ich mal wieder deutlich mehr Gymnastics Volumen machen und wollte mich mal wieder Cindy widmen, allerdings bedeutet das für mich als 20min AMRAP knapp 300 Airsquats (und 100 Pull ups und 200 Push ups). Während mich die Push ups nicht gerade einschüchtern, auch, wenn sie mein limitierender Faktor sind, blicke ich den Pull ups dabei eher erwartungsvoll entgegen ... aber die 300 Airsquats will ich meinem kaputten Knie aktuell nicht antun. Dazu kommt, dass ich ab morgen schon wieder bis Sonntag unterwegs sein werde und meine Trainingsmöglichkeiten eher ungewiss sind (wir sind erst bei Freunden, wo ich keine Zeit haben werde, und danach in einem Hotel mit einem netten Spa-Bereich und tollen Restaurant, aber eher ausbaufähigem Gym) - weshalb eigentlich "etwas schweres, also etwas mit einer gewissen absoluten Last, sinnvoll wäre. Für etwas in der 10-20 Minuten Timedomain kam ich dabei auf DT with a Spin, was eigentlich aus 5 Runden besteht - habe mich aber für Dumbbells entschieden (was dann keine 20min dauert, aber ja, auch aus Faulheit und weil ich zuhause nicht Droppen kann). Ich fand beide Ideen irgendwie gut und habe mir dann gedacht, dass die beiden Workouts sich eigentlich ganz gut ergänzen, vor allem, wenn man Cindy aufgrund der geringeren Last ("Bodyweight only", ja, klar, ein Deadlift mit 2x22,5kg ist leichter als ein Pull up, deshalb 2x12x Deadlift und dafür 3x5x Pull up) rundenmäßig etwas höher ansetzt. so kam ich auf 2:3 Runden pro Cycle, was dann pro Cycle insgesamt: 30cal Echobike 24 Deadlifts 18 Hang Cleans 12 Push Jerks 15 Pull ups 30 Push ups 45 Airsquats bietet. Eigentlich ziemlich nice! Auf dem Echobike bin ich die ersten 5 Runden einfach bei 305 Watt gefahren - also ca. meine FTP, das war gut repeatable, hat mich locker in Runde starten lassen und gab mir ab Runde 2 die Möglichkeit, mich von den anderen Sachen zu erholen, die lokal ja alle deutlich über dem Threshold liegen. Die Deadlifts habe ich unbroken absolviert und bin direkt in 8 Cleans übergegangen, wo nach ich kurz abgesetzt habe. So konnte ich eine kurze Pause vor den mit dem Gewicht für mich recht fordernden Jerks einlegen und habe nur 1 unnötigen "Transition Deadlift" zusätzlich machen müssen - der letzte Clean musste ja noch gemacht werden, um auf die 9 zu kommen. Von dem 1 Clean bin ich also direkt in die 6 Push Jerks gegangen, vor denen ich mir aber immer ein kurzes Reset gegönnt habe. Touch and Go hätte ich mit dem Gewicht über die Zeit nicht durchziehen können. Pull ups, Push ups und Airsquats dann immer alle unbroken, wobei das erste Set Push ups immer das schwerste war, weil es direkt nach den schweren Push Jerks kam - okay, vielleicht bis auf das letzte Set Push ups (das 6. Set insgesamt), das mich quasi an die Grenze meiner lokalen Kraftausdauer gebracht hat (9,5/10). Ich hatte gehofft, 2 Zyklen zu packen und war selbst überrascht, dass es mit dem anfangs recht konservativen Pacing so schnell ging. Mir war schon am Ende der 2. Runde DT klar, dass ich 2 Zyklen schaffen würde, ich wusste nur noch nicht, wie weit ich danach noch komme - und bin mit dem Ergebnis extrem zufrieden! Vor allem, weil ich von der Session gestern Abend noch recht platt bin (und deshalb heute ein bisschen später angefangen habe). Insgesamt waren das also innerhalb von 20min: 89cal Echobike 60 DB Deadlifts 45 DB Hang Power Cleans 30 DB Push Jerks 30 Pull ups 60 Push ups 90 Airsquats (Hm, so sieht es gar nicht nach so viel aus...).