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  • Beiträge

    • Machen kannst du das. Optimal ist es eben nicht. Aber bei deinen Kraftwerten wirst du auch so Fortschritte machen. Dips und Klimmzüge besser eher im oberen Wiederholungsbereich. 10er Sätze sind ok, wenn du das passend steigern kannst. Ansonsten 3x max
    • 06122021 p.m. C29W1D1   5min Echobike Agile 8 Movement Prep Burpees & Kettlebell Swings   Press 25/10 30/8 37,5/5 40/4 45/5 52,5/10   Bench 55 / 5 72,5 / 3x5 Superset w/ Ring Rows BW / 4x12   Front Foot Elevated (2x20kg Bumper) Reverse DB Lunge 2x22,5kg / 4x12 Superset w/ DB Lateral Raise 2x15kg / 4x10   DB Concentration Curls 15kg /2x12 Superset w/ Overhead DB Triceps Extensions 15kg / 2x12 Superset w/ Single Leg Standing Deficit KB Calf Raise 24kg / 2x14   10min Echobike   Gutes erstes Training im neuen Cycle. Press, Bench und Rows waren gut, die Lunges hatten es in sich, obwohl es nicht wirklich mehr Gewicht ist - aber das Gewicht in den Händen zu halten macht die ganze Sache sehr viel anstrengender als wenn es bequem auf dem Rücken liegt. Mit den Lifts alleine war ich in deutlich unter 1 Std. durch - inkl. Auf- und Abwärmen war es aber deutlich länger.
    • Hallo,   ich kann aus zeitlichen Gründen nur 2x pro Woche trainieren   Welchen Traningsplan kann ich machen wenn ich nur 2x pro Woche zum Sport kann   Ich finde den 3x5 Trainingsplan zb sehr gut damit ich meine Kraft erstmal steigern kann aber kann ich diesen Plan auch nur 2x pro Woche ausführen? Welche Wiederholungen für Dips und Klimmzüge?  auch 3x5 oder  3x10 oder 3xmax?     den ganz normalen GK finde ich zb nicht so gut weil er mir einfach kein Spaß macht und demotiviert bin wenn ich immer nur dasselbe mache und alle Übungen an einem Tag   Alter: 29: Gewicht 82 Kg   Kraftwerte: BD: 50 KG KB: 60 KG KH: 70 KG SD: 30 KG    
    • 06122021 a.m.   2,33 km Run w/ Running Drills 15:29 min ave/max HR: 128/144 BPM TE: 2,1/0,0   5min Echobike 2,85 km ave Power: 209 Watt  
    • Meine "Standardempfehlung" ist 5/3/1.   Ansonsten kann ich nicht viel dazu schreiben. Mit den genannten Plänen habe ich keine Erfahrung (wenn ich recht erinnere aber andere im Forum - ist nur recht ruhig hier zuletzt). Dein Pensum sieht sehr umfangreich aus...
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