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Jobrah

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  1. Jobrah

    Road to Aesthetics

    Latzug UG 60 x 8 1RIR / 8 0.5RIR / 55 x 8 -> 60x3 Incline DB Bench 26 x 8 0.5RIR / 24 x 8 / 8 -> 26x2 Cable Rows 55 x 10 1RIR / 10 / 50 x 10 -> 55x3 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 2.5RIR / 11 0.5RIR / 25 x 12 -> 30x3 Crunchmaschine myo HLR
  2. Jobrah

    Road to Aesthetics

    Latzug UG 55 x 10 3RIR / 10 2RIR / 10 1.5RIR -> nochmal Bench 52.5 x 10 1.5RIR / 10 2RIR -> 55x1 Cable Rows 55 x 10 2RIR / 10 1RIR / 50 x 10 -> 55x3 Incline DB Bench 24 x 10 2RIR / 10 / 22 x 20 -> 24x3 Lateral Raises 30 x 14 0.5RIR / 25 x 15 / 15 -> 30x2 HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches Trizeps, Curls
  3. Jobrah

    Road to Aesthetics

    Latzug UG 60 x 8 0.5RIR / 55 x 8 / 8 -> 60x2 Incline DB Bench 26 x 8 1RIR / 24 x 8 / 8 -> 26x2 Cable Rows 55 x 10 2RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x3 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 1.5RIR / 10 / 25 x 12 -> 30x2 Crunchmaschine myo HLR
  4. Jobrah

    Road to Aesthetics

    Latzug UG 55 x 10 2RIR / 10 1RIR / 50 x 10 -> 55x3 Bench 52.5 x 10 2RIR / 10 2RIR -> nochmal und dafür Incline steigern Cable Rows 55 x 10 0.5RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 Incline DB Bench 24 x 10 3RIR / 9 1.5RIR / 22 x 10 -> 24x3 Lateral Raises 30 x 15 0RIR / 25 x 15 / 15 -> 30x2 HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches Trizeps, Curls
  5. Jobrah

    Road to Aesthetics

    Latzug UG 60 x 8 1RIR / 50 x 8 / 8 -> 55x3 Incline DB Bench 24 x 8 2RIR / 8 2RIR / 8 -> 26 Cable Rows 55 x 10 0.5RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x3 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 2RIR / 25 x 12 / 12 Crunchmaschine myo HLR
  6. Jobrah

    Road to Aesthetics

    28.4. - Neuer Zyklus / Deload Latzug UG 50 x 10 4.5RIR / 10 -> 55 x 10 Bench 50 x 10 / 10 -> 52.5 x 10 Cable Rows 50 x 10 / 10 -> 55 x 10 Incline DB Bench 20 x 10 -> 24 x 10 Lateral Raises 25 x 12 -> 30x15 HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches Trizeps, Curls
  7. Jobrah

    Road to Aesthetics

    Latzug UG 55 x 10 1RIR / 10 1RIR / 50 x 10 Bench 52.5 x 10 2.5RIR / 10 2RIR Cable Rows 55 x 10 1RIR / 10 0.5RIR / 50 x 10 Incline DB Bench 24 x 10 1RIR / 10 1RIR / 10 Lateral Raises 30 x 12 / 12 / 25 x 12 HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches Trizeps, Curls Reminder: Deload
  8. Jobrah

    Road to Aesthetics

    Latzug UG 60 x 8 1.5RIR / 8 1RIR / 55 x 8 -> 60x3 Incline DB Bench 26 x 8 0RIR / 24 x 8 / 8 -> nochmal Cable Rows 55 x 10 1RIR / 10 1RIR / 50 x 10 -> 55x3 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 1.5RIR / 12 1RIR / 25 x 12 -> 30x3 Crunchmaschine myo HLR
  9. Jobrah

    Road to Aesthetics

    Latzug UG 65 x 5 1RIR / 5 1RIR / 5 1RIR / 50 x 10 -> 65x4 Bench 60 x 5 1.5RIR / 57.5 x 5 2.5RIR / 5 2.5RIR / 50 x 10 -> 60x4 Cable Rows 65 x 5 0.5RIR / 5 0.5RIR / 5 0.5RIR / 50 x 10 -> 70x1 Incline DB Bench 28 x nicht hochgekriegt -> nochmal Lateral Raises 40 x 6 1RIR / 35 x 9 0.5RIR / 9 Crunchmaschine, Triceps Extensions, Curls
  10. Jobrah

    Road to Aesthetics

    Latzug UG 55 x 10 2RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 Bench 52.5 x 10 2.5RIR / 10 2RIR Cable Rows 55 x 10 2RIR / 10 0.5RIR / 50 x 10 -> 55x3 Incline DB Bench 24 x 10 2.5RIR / 9 0.5RIR / 22 x 10 -> 24x3 Lateral Raises 30 x 12 1RIR / 25 x 12 / 12 -> 30x2 HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches Trizeps, Curls
  11. Jobrah

    Road to Aesthetics

    Latzug UG 55 x 10 1.5RIR / 10 1RIR / 50 x 10 -> 55x3 Bench 52.5 x 10 1.5RIR / 10 2RIR Cable Rows 55 x 10 1RIR / 9 1.5RIR / 50 x 10 -> 55x3 Incline DB Bench 24 x 10 1RIR / 22 x 10 / 10 -> 24x2 Lateral Raises 30 x 12 1RIR / 25 x 12 / 12 -> 30x2 HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches Trizeps, Curls
  12. Jobrah

    Road to Aesthetics

    Latzug UG 60 x 8 1RIR / 8 1RIR / 55 x 8 -> 60x2 Incline DB Bench 26 x 8 0RIR / 24 x 8 2.5RIR / 8 2.5RIR -> 26x2 Cable Rows 55 x 10 0RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 2.5RIR / 12 0RIR / 25 x 12 -> 30x3 Crunchmaschine myo HLR
  13. Jobrah

    Road to Aesthetics

    Mache jetzt wieder nen Strength Day. Was mir früher am meisten Kraftsteigerung gebracht hat, war schließlich 5x5 zu machen. Erstmal so: Latzug UG 4-5 x 5 Bench 4-5 x 5 Cable Rows 4-5 x 5 Incline DB Bench 4-5 x 5 Lateral Raises 3x8 Crunchmaschine, Triceps Extensions, Curls Latzug UG 65 x 5 1RIR / 5 1RIR / 60 x 5 2.5RIR / 5 2RIR -> 65x4 Bench 57.5 x 5 2RIR / 5 2RIR / 5 2RIR / 5 -> 60 Cable Rows 65 x 5 1RIR / 5 1RIR / 5 1RIR / 5 -> nochmal Incline DB Bench 28 x 5 0.5RIR / 26 x 5 2RIR / 5 1RIR / 5 -> nochmal Lateral Raises 40 x 7 0RIR / 35 x 8 / 8 -> nochmal Crunchmaschine, Triceps Extensions, Curls
  14. Jobrah

    Road to Aesthetics

    Latzug UG 55 x 10 2RIR / 10 1.5RIR / 50 x 10 3RIR -> 55x3 Bench 52.5 x 10 1.5RIR / 50 x 10 -> 52.5x2 Cable Rows 55 x 10 2RIR / 10 1.5RIR / 50 x 10 -> 55x3 Incline DB Bench 24 x 10 1RIR / 22 x 10 / 10 -> 24x2 Lateral Raises 30 x 12 2.5RIR / 12 1RIR / 10 -> nochmal HLR/Dragon Flags/Reverse Crunches Trizeps, Curls
  15. Jobrah

    Road to Aesthetics

    Latzug UG 60 x 8 1RIR / 8 1RIR / 55 x 8 -> 60x8 Incline DB Bench 26 x 8 0RIR / 24 x 8 2.5RIR / 8 2.5RIR -> 26x2 Cable Rows 55 x 10 0RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 30 x 12 2RIR / 11 0RIR / 25 x 12 -> 30x3 Crunchmaschine myo HLR
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