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Hallo. Ich möchte bitte von meiner Geld-zurück-Garantie Gebrauch machen. Hab das eBook zu HSD gekauft, kann damit aber echt nix anfangen. Leider ist die Anleitung für mich nicht klar und nachvollziehbar.   Leider weiß ich nicht wohin ich mich nun wenden muss. Antworten auf die Emails von der Bestellung kommen zurück. Kundenservice konnte ich keinen finden. Kann mir jemand helfen? Danke VG, Nina

Wie schätzt du 5 RIR so genau ein und warum werden sie mit zunehmender Belastung bei gleiche Gewicht/Reps nicht weniger?

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17042025 am 3 Rounds @ & around FATmax 10min Echobike @218 Watt (68% FTP): 5,83km, 5,80km, 5,82km 10min Rower @175 Watt (74% FTP), 22s/m: 2382m, 2381m, 2381m Time: 1:05:07 ave/max HR: 112/125 BPM TE: 0,9/0,0 TSS: 50,7 2 Rounds of MB Alternating Ballistic Curls 6kg/20 MB Rebel Press 6kg/10 (per Side) MB Torso Twist 6kg/10 (per Side) MB Rows 6kg/10 (per Side) MB 360s/2x10 (per Side) Dead Hang / 60s, 45s Low Intensity Cardio Session - dieses Mal auch mit der aktuellen FTP auf dem Echobike. Bei den letzten Sessions habe ich 209 Watt angepeilt, weil ich 218 Watt doch für recht intensiv hielt, aber das ging absolut klar - wie man auch an der HR sieht, die auf dem Rower auch immer höher war, was theoretisch der 6% höheren relaiven Belastung entspricht, aber ich würde davon ausgehen, dass meine FTP mittlerweile eine Ecke höher ausfallen sollte ... offensichtlich sind es nur eine Handvoll Watt. Danach - habe heute Urlaub - habe ich noch ein bisschen mit der kleinen Macebell herumgespielt, um die gestern Abend ausgfallenen Curls und Rear Delt Raises auszugleichen. Beim Dead Hang haben meine Unterarme schon im 1. Set eine Belastung erreicht, die ich nicht überschreiten wollte, weshalb ich das 2 Set kürzer gehalten habe.

16042025 pm C51W1D3 5min Echobike @254 Watt: 3,07km Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Mainlift: Bench 5'2 PRO+ 2-3' 40/10 50/8 60/5 65/5 75/5 85/14 75/15 Supplemental Lift: Press 5x5 @SSL 1' 37,5/5 45/5 50 / 5x5 Superset w/ Banded Pull ups 1' / 14, 13, 12, 11, 10, 10 Assistance: Alternating KB Cossack Squat 16kg 1'/3x16 Superset w/ Ring Dips 1'/15, 13, 11 DB Rear Delt Raises 2x14kg 1' / 12, -, - Superset w/ Cable Curls 45kg 1'/-, -, - Leg Curls 70kg 1'/3x15 Superset w/ Triple Threat/3x15 Superset w/ Sinlge Leg Calf Raise/3x15 (per Leg) 10min Echobike @165 Watt: 5,24km 10min Breathwork & Mobility Ich habe die Sessions vom Samstag und Montag nicht gut regeneriert bekommen und deshalb den kompletten Dienstag und die Session am Mittwochmorgen (Rower) ausfallen lassen habe. Ich habe außerdem signifikant mehr - vor allem Carbs - gegessen ... und mich dann am Mittwochabend wieder fit genug gefühlt, ins Training zu gehen. Auf der Bech habe ich zwar das TM wie gewohnt mit dem neue Cycle um 2,5kg erhöht, rechnerisch ergeben sich durch die Rundung aber dieselben Trainingsgewichte. Ich habe in dieser Session also dieselben Gewichte in den Worksets bewegt, wie auch schon im letzten Cycle (C50W1D3) - und kam auf dieselben Reps, 14 im Topset und 15 im Backoff Set. Das e1RM liegt damit wie in der Session bei 125kg und damit -2kg unterdem Average des letzten Cycles. Press lief ganz gut, bei den Pull ups und Ring Dips bin ich ein bisschen konservativ geblieben. Bei den Cossack Squats war das erste Set sehr schwr, danach ging es, habe dabei auch gespürt, dass ich in der Hüfte sehr tight bin. Die Rear Delt Raises gingen im ersten Satz gerade so, waren aber sehr unangenehm in den Ellenbogen (Symptomatik hält an), weshalb ich das Set eher kurz gehalten habe. Bei den Cable Curls war dann aber der Schmerz sehr präsent, weshalb ich die Übung vor der ersten kompletten Rep schon abgebrochen und mich dazu entschieden habe, beide Übungen für diese Session zu skippen. Nach den recht guten Fortschritten in letzter Zeit scheine ich jetzt erstmal eine Art Hänger zu haben.