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    • C5-W3-D1   42.074 Schritte     Dienstag     Set 1   Set 2   Set 3   Set 4   W1 Agile 8                   W2 Standing Long Jump x10                 A1 Press Warm Up 47,5 x5 52,5 x5 60 5 e1RM 70 B1 Press FSL 60 Sek Pause 50 x10 50 x10 50 x10       Chin Up 60 Sek Pause BW x5 BW x5           CGBP   75 x5 75 x5 75 x5       Single Arm Cabel Row   40 x12 40 x12 40 x12     G3 BZ Cabel (Myo) 10 Sek Pause 2x21,5 x18x5x5x5x5x5               Face Pulls 60 Sek Pause 40 3x20             D2 Cable Lateral Raise 60 Sek Pause 2x7,5 x12 2x7,5 x25           Read Delt Raises 60 Sek Pause 2x18 x15 2x18 x15           Die Einheit lief ganz gut. Dadurch, dass ich in der letzten Woche keinen Unterkörper trainieren konnte, wiederhole ich W2 noch einmal. W3 lasse ich aus, da ich ab nächster Woche für 3 Wochen mit der HSD starte.    Ich habe zurzeit einen One-on-One Challenge auf Garmin Connect laufen. Bei sowas habe ich immer eine große Klappe (Trash Talk) deswegen muss ich jetzt auch abliefern  Seit Montag bin ich bei 77.353 Schritten.     
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    • Hallo Andre1989, auch ich habe jetzt genau diese Schmerzen. Hast Du einen Ausweg gefunden?
    • 23042024 am   5min Echobike @250 Watt: 3,07km Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings   2 Rounds not for Time: 16x alternating Lunge 10x Ring Row 10x Push up 15x Airsquat 5x Pull up 7x kneeling unilateral DB Press @10kg   5min Echobike @164 Watt: 2,62km   Ich habe heute Morgen schon beim Aufstehen gemerkt, dass ich mich von der Session gestern Abend noch nicht erholt habe. Ich wollte das "Training" aber nicht komplett ausfallen lassen, sondern mich wenigstens  ein bisschen bewegen. Also habe ich einfach mein normales Warm up absolviert, dass meine Heartrate einmal langsam und einmal schnell in Schwung bringt und meine Beweglichtkeit in quasi allen Dimensionen wieder herstellt. Danach habe ich dann einfach ohne Zeitdruck oder Eile ein paar Druck- und Zugbewegungen in den klassichen "planes" sowie ein bisschen UK aneinander gereiht (Hiphinge war mE nach dem Deadliftvolumen von gestern Abend nicht notwendig - zumindest nicht über die KB Swings hinaus). So habe ich mich wenigstens einmal ordentlich bewegt .
    • Haben wir dafür eigentlich einen Bereich oder Thread? @Johannes?   Longland et al. 2016: Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial 4 Wochen, 40% kcal-Defizit, 2,4g Protein/kg, rigoroses Training (Strength Circuit 2x/w, Interval Training 2x/w - sie nennen es einmal SIT und einmal HIT, aber auch das SIT ist eigentlich HIIT im Bereich der anaeroben Power, 30s on 4min off, HIIT: 60s on 60s off, 1x Bike-Timetrial /w, 1x Plyometrics/w), Fettverlust 4,8kg, FFM + 1,2kg, Performance Verbesserung.   Leider in untrained overweight young men. Ein Blick auf die Hormone, die ebenfalls getracked wurden, ist auch ganz interessant.    
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