Brustpresse (Plate-loaded) Ausführungskorrektur

[Steven]

Ich grüße Euch,

 

könnt ihr mir bei der korrekten Ausführung der Brustpresse behilflich sein?

 

 

Was fällt euch auf,  was ich besser machen könnte?

 

Frage: Soll ich die Gewichte wieder bis ganz nach hinten fallen lassen also die volle ROM nutzen oder aufhören bevor die Gewichte sozusagen von der Maschine gehalten werden?

 

 

Liebe Grüße und vielen Dank

[Gast]

Am 9/3/2023 um 2:35 PM schrieb Steven:

Frage: Soll ich die Gewichte wieder bis ganz nach hinten fallen lassen also die volle ROM nutzen oder aufhören bevor die Gewichte sozusagen von der Maschine gehalten werden?

 

Ganz grundsätzlich sind einzelne Wiederholungen mit voller ROM in guter Qualität für die meisten Ziele und je mehr jemand am Anfang seiner Trainingskarriere steht vorteilhafter.

 

Es kommt darauf an, ob du über den Satz mehr Spannung auf dem Muskel halten willst, was in manchen Bereichen mit Muskelaufbau in Verbindung gebracht wird, aber das steigert die Belastung auf dem Muskel und wird voraussichtlich dazu führen, dass du nur eine geringere Last schaffst. Ob das dann wirklich vorteilhafter für Hypertrophie ist, ist mWn nicht erwiesen. Insofern würde ich, Einzelwiederholungen mit voller ROM empfehlen.

[Steven]

Also praktisch sobald das Gewicht von der Maschine gehalten wird direkt wieder komplett nach vorne drücken?

[Gast]

Ja... ganz normale Ausführung eben.