Tcrazyjam

ps das mit adherence hatte ich gesagt?! (if=kaloriendefizit erlangen)

Ich mache keine komplizierten Modelle etc. .. Das was ich mache ist auch nicht kompliziert. Bin bei 86kg, 183, 93cm (wie gesagt). Die SD muss nicht mit thyroxin behandelt werden, sonst muessten zig millionen thyroxin nehmen. Johannes hatte das ja angedeutet, dass es nicht schlimm ist. Wo steht dass ich das mit dem optimalen Proteintiming machen moechte? Ich glaub wir reden aneinander vorbei, obwohl ich schon ganz klar in meinem statement war nichts kompliziertes haben zu wollen wo man alles misst und kontrolliert. regards.

Guten Morgen. Das war sicher ironisch zu verstehen, oder? Ansonsten bitte naeher ausfuehren, warum das "unnatuerlich" sein soll?! Nun ja, es ist einfach leichter umzusetzen. Die Umstellung an sich ist mit Stress verbunden, aber wie ich aus einem Fastenbuch weiss (anlehnend an irgendeiner Studie) soll man sich idr nach 2 Wochen top fuehlen. Ich versuche nur die Rahmenbedingungen gut zu machen. Wo siehst du Ansaetze zum Overthinking? Der Rahmen mit 2 Mahlzeiten und dem ueberblicken der Eiweissmenge macht aus dem ganzen eher eine entspannte Sache fuer mich. Optimal sind wohl 4 Mahlzeiten beim Protein timing. Aber nicht optimal bedeutet ja nicht, dass man Muskeln verliert? Eine Diaet muss ja nicht optimale Bedingungen liefern? Sieht man schon daran, dass ein Erhaltungsreiz schon mit minimalen Voraussetzungen moeglich ist. Eine Volumenreduktion von 2/3 ist erstmal in der Theorie "Wahnsinn". Aber das tue ich nicht (moderates Vol) 3-5x Mahlzeiten ist nicht so ganz praktikabel bzw mit mehr Disziplin und "controlling" (myfp etc) Bei ueber 20% KFA darfs hin und wieder wenig KCal sein, mal mehr. Ich hab einen ungefaehren EP an den ich mich halte. Fuer Verbesserungsvorschlaege offen. Performance Ziele habe ich nicht. Ich bin gesundheitich eingeschraenkt momentan. Ich versuche (als Ziel) von 92 cm Bauchumfang runter zu kommen auf 82. Konzentrier mich aber auch nicht so sehr drauf. Der Weg ist das Ziel. Ziel: nach der Umstellung einfach "gut" zu fuehlen und SPass am Training ohne mich auf irgendwelche Zahlen zu versteifen. Heisst aber nicht, dass ich vollkommen planlos bin.

Adherence : verliere ich Muskeln wenn ich nur zwei Mal am Tag esse? 12+18 Uhr? ~ 2100 kcal. Protein allerdings nur 1.6/kg ; muss vorrübergehend sparen. KFA 20-23% ca. Bauchumfang 93 cm anders überfress ich mich mit 3-x Mahlzeiten . Also Generalprobe nicht geglückt

Ich verstehe, ja die Adherence ist hoeher, aber auch das Wohlbefinden. Mahlzeiten abends liegen so schwer auf dem Magen und ich neige dazu abends evtl. zu viel zu essen. Hauptsache ich fuehl mich mit der Methode wohl, sonst mach ich es anders, bis es irgendwie passt und auszuhalten ist. Plus ich schraenke mich nicht so doll ein und tracke nicht, sondern esse lowfat im Essensfenster (50% des Telles Gruenkram/Obst), muesste passen. Nur die Eiweissmenge "eyeballe" ich. Mach mir aber keine Sorgen, wenn ich mal nur bei 1,2-1.4 g/KG liege, aber mittel wirds hoeher sein. So mit alles kontrollieren, jeden Tag auf die Waaage, Buecher lesen, Foren, google halte ich es nicht lange aus und bin gestresst. Es soll auch Spass machen und langfristig ausgelegt sein - zumal ich mittlerweile viel zu viel Wissen angesammelt habe. Alles gute

Sorry ich hinterfrag auch immer wieder meine "Kompetenz", ist erledigt, auf die schnelle paar Studien angeschaut. Ich kann TRF machen. Das freut mich echt. Ich esse sowieso sehr viele Carbs und eher wenig Fett (das ist auch gut). Ich weiss, dass TRF tagsueber am effektivsten ist, also dinner canceling wg. dem Circidianen Rhythmus. Aber ich schau mal womit ich mich am wohlsten fuehle. Eventuell 10-18 Uhr. Ich hab auch viele Entzuendungen, ich glaub die stoeren auch die Umwandlung t4-t3 und da kann if einen ticken helfen und naja Stressreduktion, wie immer....

PS ich glaub (so fuehlt es sich an) ich hab ein leichtes Insulinproblem, da waere IF ja super

Guten Morgen, vielleicht koenntest Du mir als Arzt nur mitteilen, ob IF 16/8 "kontraindiziert" ist bei mir? Insgesamt halte ich nur ein leichtes Defizit ein (-500). Bei mir beeinflussen die Hormone das meiste, nicht so sehr die Kalorienbilanz (das hab ich schon valide zb durch indirekte Kalorimetrie gesehen, was mich echt erstaunt hat -->> Schwankungen um 500. Zudem auch beim abnehmen/erhaltungskalorien crash vs. Erhaltungsniveu und abnahme). Aber das nur am Rande, weil ich mich dafuer stark interessiere und Dinge hinterfrage. Mein Bauchumfang liegt inzwischen 92 cm, also es wird langsam risky - fuehl mich vor allem nicht fit, tlw kraenklich im Vergleich zu vor. Das Defizit kann ich am leichtesten ueber if bewerkstelligen, da ist einfach die compliance gegeben bei mir. Mir ist oft sehr kalt. :-( LG

Die Werte sind jetzt direkt in der HSD, die neusten hab ich nicht zu Hand, Praxis verlangt neuerdings 80 ct pro Blatt

Habe eine latente uf, die mein doc mit jod behandelt und mittlerweile ca. 22% KFA. Fühl mich unwohl, unfitter als vorher mit 15-16%, die ich mit der Hsd erzielt habe. Aus Angst meiner Gesundheit zu schaden, habe ich keine weitere Diät gemacht . Was sagst du zu der Thematik, Johannes? Ist ein leichtes/moderates Defizit OK für den Stoffwechsel oder ohne t4 /Thyroxin Gabe schädlich? Tsh 2.5! Sonst über all die Jahre im Einser bereich. Ak und Ultraschall alles o.k.

Ich bin etwas frustriert. Ich bin nun eine Woche am Laden, jeden Tag 2x5 gr. - mein Gewicht ist von 75.3 auf 81.8 Kg gestiegen, das sind fast 7 Kg! Hat jemand eventuell eine Ahnung, wann die Gewichtszunahme aufhört (vorausgesetzt ich hab meine Erhaltungskalorien)? Ein Teil davon ist natürlich das Glycogen, weil ich die Kalorien auf Erhaltung erhöht hatte nach der PSMF. Allerdings sind so meine Daten auf der Waage wertlos, wenn ich daraus keine Erhaltungskalorien ableiten kann bzw. die Daten aus der Diät bestätige.

Ladephase wie auf fitnesseexperts beschrieben, dachte 10 Tage a 10 gr. sind ein Kompromiss (anfangs mit dem Essen zusammen), danach 3-5 gr. pro Tag. Wisst ihr was, ich mach es einfach. Ist die Erhaltungsphase entsprechend länger. Egal. Nicht schlimm

Ich hab abschließend nur noch eine letzte Frage (ich weiß, etwas nervig): Creatin + Gewichtszunahme. Ist da nur die erste Woche von betroffen oder kann man das nicht so genau sagen? Wollte jetzt schon beginnen, damit in der Diät meine Speicher voll sind und ich von der Kraft profitiere. Vielen Dank

Danke, so ähnlich habe ich es mir auch gedacht. Es ist bei mir eher ein psychologisches Ding, ich will nicht fett werden und trau mich nicht bei 2600 anzusetzen und bin erstmal auf 2200 hochgegangen, weil ich 1 Woche Trainingspause mache. Da das Gewicht allerdings sowieso steigt, werde ich daraus keinen erkenntnisgewinn ziehen. Ich hatte ja ein paar Erhaltungstage in der Diät, vielleicht hat das den Gewichtsverlust stark beeinflusst?! 2560 ist schon recht viel, hab mich sonst nicht so viel bewegt. Das Vorgehen leuchtet mir ein, und niemand wird mir genaueres sagen können. Ich glaube, ich steigere die Kalorien nach der 1-wö. Trainingspause auf 2500 und beiße in den sauren Apfel :-( also wenn das stimmt, dann ist's kein Wunder, warum ich das Gefühl hatte bei früheren Diäten Muskeln abzubauen. War früher muskulöser. wollte eh 3 Wochen meine Erhaltungskalorien bestimmen, bevor es mit einem Gewichtsverlust von 0.75-0.8% /Woche weitergeht (6-7 Wochen). Wähle dann die Weekend Refeeds. Eher Erhaltungskalorien, keine refeeds :-) zukünftig dann 2 Wochen psmf als minicut alle 3-4 Monate im Aufbau. (+200 kcal/Tag). Also bischen Erkenntnis habe ich schon gewonnen