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Nein. Zumindest nicht bei "echten Erkältungen" (also einer Infektion mit Rhinoviren). Ich kenne so etwas nur, wenn sich auf eine Virusinfektion eine bakterielle Infektion aufsattelt - aber das ist dann in der Regel keine "Erkältung", sondern eben eine bakterielle Infektion (wobei sich da Symptome natürlich überschneiden können!), z.B. mit Streptokokken und Halsschmerzen. Vor einer weiteren Virusinfektion solltest du während einer Virusinfektion eigentlich auch durch die Ausschüttung von Interferonen bewahrt bleiben.1 point
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Eben in der Mittagspause habe ich noch mal einen 5km Lauf hinter mich gebracht. Immernoch "slow", aber trotzdem insgesamt 5min schneller als beim letzten Mal und trotzdem mit einem 127er Puls (im Vergleich zu einem 124er beim letzten 5k). Achillessehnen waren spürbar, "Schmerz" würde ich das aber nich nennen. Ich merke aber extrem deutlich, dass mein Herzkreislaufsystem deutlich mehr leisten könnte, für die Beine ist die Bewegung des Laufens abr eindeutig "ungewohnt" und meine "Ökonomie" (an die ich mich zu erinnern glaube) ist komplett hinüber (ich habe aber auch ein paar kg FFM zugelegt, das spielt natürlich auch eine Rolle).1 point
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https://youtu.be/cflQ01C8IoE?si=WNYgwmD8Jy5Ox74d Wie schädlich ist Coke Zero für den Darm und kann man den Studien trauen? Was ist der Unterschied zwischen einer Meta Analyse, Beobachtungsstudien und RCT? Braucht man den Stretch während einer Übung für den Muskelaufbau? Dr. Malte Puchert und Coach Stef im Gespräch1 point
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Heute war ich beim Physio wegen meinem ISG, das aber mittlerweile unproblematisch ist. Bei der Gelegenheit habe ich gleich meinen Arm thematisiert. Als ich dem Physio Bankdrücken und stechender Schmerz sagte, meinte er sofort "Muskelfaserriss". Er hat danach den Arm abgetastet und meinte, dass er an einer Stelle noch eine leichte Delle spürt. "Fürs nächste Mal" ( ) hat er mir Traumeel Salbe verschrieben, damit hat er gute Erfahrungen gemacht. Ansonsten das gleiche wie beim letzten Mal: weiter trainieren und Schulter/Arm belasten, soweit es schmerzfrei ist.1 point
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06022025 am 2:30min Echobike: 1:30 @200 Watt (FATmax)/0:30 @250Watt (Tempo)/0:30 @305 Watt (Threshold) 2:30min Rower: 1:30 @2:06/500m (LT1)/0:30 @1:57/500m (Sweetspot)/0:30 @1:53/500m (LT2) Into 4 Rounds @ 92-93% FTP (Sweetspot) 5min Echobike @277 Watt: 3,14km, 3,14km, 3,15km, 3,15km 5min Rower <1:57,0 @25 s/m: 1284m, 1285m, 1285m, 1286m (ave Pace: 1:56,7/500m) Total Time: 52:08 ave/max HR: 123/140 BPM TE: 2,3/0,0 TSS: 55,8 Dead Hang 2x40s Ursprünglich wollte ich diese Woche VO2max-Intervalle fahren, aber die habe ich ja letzte Woche aufgrund der Dienstreise schon vorgezogen, außerdem habe ich gestern quasi im selben Intensitäts-, Volumen-, bzw.- Belastungsbereich trainiert, weshalb ich dann die Sweetspot/Threshold-Intervalle, die ich eigentlich letzte Woche am Donnerstag hätte absolvieren sollen, auf heute gelegt (eigentlich habe ich effektiv also nur die beiden Donnerstags-Sessions von letzter und dieser Woche getauscht). Sweetspot liegt btw zwischen dem Tempo- und dem Schwellenbereich. Normalerweise fährt man in dem Bereich auch mal längere Intervalle, unterbricht diese aber auch durch Pausen, in denen dann meistens im Low Itenstitybereich aktiv regeneriert wird (z.B. 55% FTP). In einem mixed Modal Set up entlastet man die belastete Muskulatur aber ja regelmäßig durch den Wechsel der Modalität, während die Belastung für das Herzkreislaufsystem aufrechterhalten bleiben kann. Sozusagen eine periphere Entlastung bei Aufrechterhaltung der zentralen Belastung. Interessant finde ich in diesem Zusammenhang, dass ich über die Session durchaus eine HR-Drift hatte, meine HR aber größtenteils in meinem Zone 2-Bereich geblieben ist, während meine Leistung (in Watt) in Zone 4 lag (bis auf die Transitions natürlich, bei denen ich mir auch Zeit genommen habe). Falls da jemand elaborieren mag ... ich finde das Thema ziemlich interessant und würde jetzt einfach mal schätzen, dass meine Leistung (zumindest bei den beiden Modalitäten) entweder eher "Utilization-Limitied" ist oder meine abgeleiteten Belastungswerte zu niedrig sind (und ein Re-Test sinnvoll wäre, was wahrscheinlich ist, auf dem Echobike habe ich ja eigentlich auch schon einen gefahren, der auf dem Rower steht eh im Rahmen des 5k TTs an).1 point
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05022025 pm C49W3D1 5min Echobike @ 254Watt: 3,08km Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Mainlift: Press 5's PRO+ 2-3' 25/10 30/8 37,5/5 45/5 52,5/5 57,5/8 52,5/8 Supplemetal Lift: Bench BBB Variation II 1' 60/5 72,5 / 5x5 Superset w/ Ring Rows w/elevated Feet (Bench) 1' / 13, 13, 12, 12, 12 Assistance: DB Walking Lunges 2x30kg 1' / 3x12 Superset w/ Weighted Ring Dips +15kg / 3x10 Rear Delt Cable Crossover Flys 2x14kg 1' / 13, 12, 10 Superset w/ EZ-Bar Reverse Curls 25kg 1' / 13, 12, 11 Leg Press 80kg / 15, 120kg / 15 Superset w/ BB Forearm Curls 20kg / 15, 15 Superset w/ Reverse BB Forearm Curls 15kg / 15, 15 Triple Threat / 3x15 Superset w/ Single Leg Deficit Calf Raise Excentrics / 3x15 (per Leg) 10min Echobike @165 Watt: 5,24km 6min Breathwork & Mobility Angenehme Session. Ich hatte mich bis zum Abend definitiv dann irgendwann von den Deadlifts am Montag erholt und insgesamt war diese Session bei weitem nicht so zerstörerisch wie die am Montag! Press lief ganz okay, ich hätte mich über 1 Rep mehr im Topset gefreut, aber so lande ich bei einem e1RM von 73kg, was die beste Leistung im Press in diesem Cycle darstellt (D1: 72kg, D2: 71kg) und 3,3kg über dem Average des letzten Cycles liegt. Der Average dieses Cycles liegt damit 2,3kg übr dem den letzten, was im Press mMn einen guten Progress darstellt. Bench war zu leicht ... das hat sich wie ein Deload angefühlt . Die Ring Rows liefen auch ganz gut, ich konnte bis in die letzten Sets noch mehr als 10 Reps machen. Die Idee aus dem letzten Cycle mit dem Zusatzgewicht habe ich in diesem wieder verworfen ... zuviel Gerödel. Die Walking Lunges mit 2x30kg waren fucking hard ... ich hatte bei jeder Rep das Gefühl, kaum wieder vom Boden wegzukommen, während ich überrascht war, dass meine Gripstrength an keiner Stelle irgendwie auch nur ansatzweise limitierend war. Mit den Weighted Ring Dips bin ich auch super zufrieden, 10 Reps in 3 Sets als Sets across hätte ich bei +15kg Zusatzgewicht nicht erwartet - im ersten Set vielleicht, aber danach bin ich davon ausgegangen, dass die Reps einbrechen werden.1 point
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Mein Bürokollege rudert in der Mittagspause 1 Std. auf seinem Ergometer (wenn er im Homeoffice ist)... Und ansonsten gibt es bei uns grundsätzlich eh Gleitzeit (und haufenweise Überstunden), da könnte ich auch ruhig 1,5 Std. in der Mittagspause trainieren und dafür morgens früher anfangen oder abends länger machen (solange alle Projektziele erreicht werden, versteht sich).1 point
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Wie konntest du früher ohne diese Punkte Benchen? Ansonsten noch: Happy Birhtday.1 point
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Einige: Fußposition, auf den Nacken zur Stange schieben, Leg Drive, Spannung halten, etc. Wir haben die Punkte jetzt erst mal nur auf reduziert: Auf der Bank zurück zu sliden und mit den Beinen in den Nacken reinzudrücken1 point
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Findest du? Kurz umziehen, der Lauf hat keine 30min gedauert, wieder umziehen ... dafür habe ich dann eben nicht im Pausenraum gegessen, sondern beim Weiterarbeiten am Rechner... ich würde sogar sagen, dass das für einen 9 Std. Bürotag eher wenig ist.1 point
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03022025 am 20min Echobike Intervals 5min: 200 Watt 14min: 30s 305 Watt vs. 30s 200 Watt 1min: 200 Watt Distance: 11,93km ave/max HR: 120/132 BPM TE: 1,9/0,0 TSS: 23,3 19min Explosive Athlete Routine 2/2 Repeat vom 10122024 mit quasi-identischen Werten, meine ave HR war 1 BPM niedriger, der aerobe TE dadurch um 0,1 Units niedriger, quasi nicht erwähnenswert ... aber der Vollstädnigkeit halber.1 point
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Makros und Gewicht KH Fett Protein Brutto Gewicht Bemerkung Training g g g Kalorien kg Ø Vorwoche 175 g 80 g 154 g 2036 kcal 95,6 Montag 80 g 75 g 153 g 1607 kcal 95,2 Diättag Dienstag 111 g 65 g 155 g 1649 kcal 94,9 Diättag Mittwoch 105 g 69 g 154 g 1657 kcal 94,8 Diättag Donnerstag 279 g 56 g 103 g 2032 kcal 94,6 Diättag Cardio Freitag 98 g 71 g 146 g 1615 kcal 94,5 Diättag Samstag 117 g 68 g 160 g 1720 kcal 94,4 Diättag Sonntag 179 g 48 g 121 g 1632 kcal 94,3 Entspannungstag Ø aktuelle Woche 138 g 65 g 142 g 1702 kcal 94,7 g Übersicht 2025 KH Fett Protein Brutto Gewicht g g g kcal kg KW1 172 73 228 2257 97,2 KW2 175 85 173 2157 97,1 KW3 144 77 148 1861 95,3 KW4 175 80 154 2023 95,6 KW5 138 65 142 1702 94,7 In dieser Woche habe ich bewusst jeden Vormittag 2 Tassen Kaffee getrunken, was sich auf die Verdauung gut ausgewirkt hat. Außerdem die meisten Kohlenhydrate zur Frühstücksmahlzeit gegessen und zum Abend weitgehend darauf verzichtet (oft nur KH aus Quark, aber keine eigenständigen KH Quellen mehr). Schulter/Arm wird langsam besser, kann mittlerweile wieder die Stahltüren auf Arbeit aufdrücken. Dafür hat mich die Erkältung erwischt, allerdings nicht sehr stark.1 point
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29012025 pm C49W2D3 5min Echobike @253 Watt: 3,08km Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Mainlift: Bench 5's PRO+ 2-3' 40/10 50/8 60/5 67,5/5 77,5/5 87,5/12 77,5/14 Supplemental Lift: Press BBB Variation II 1' 35/8 42,5 / 5x8 Superset w/ Banded Pull ups 1' / 14, 13, 12, 11, 10 Assistance: Alternating KB Cossack Squat 20kg 1' / 16, 16, 16 Superset w/ Weighted Ring Dips BW+10kg 1' / 12, 10, 7 DB Rear Delt Flys 2x16kg 1' / 15, 13, 11 Superset w/ Cable Curls 50kg 1' / 13, 11, 9 Leg Curls 63kg / 15, 15 Superset w/ BB Forearm Curls 20kg / 15, 15 Superset w/ Reverse BB Forearm Curls 15kg / 15, 15 Triple Threat / 3x15 Superset w/ Single Leg Deficit Calf Raise Excentrics / 3x15 (per Leg) 10min Echobike @ 166 Watt: 5,26km 10min Breathwork Mobility Die Session war richtig gut. Es war halbwegs leer in der Box und ich war irgendwie trotz der 2x6000m auf dem Rower un dem Lauf in der Mittagspause halbwegs erholt, was ich dem freien Dienstagabend zuschreibe. Bench lief sehr gut - auch wenn die 12 Reps nur ein e1RM von 122kg ergeben, was exakt dem Ergebnis von W2 aus dem letzten Cycle entspricht, aber alle Reps waren sehr tight und mit dem Ergebnis liege ich immer noch 1,3kg über dem Average aus dem letzten Cycle und 1kg über dem Ergebnis aus W1 (wenn auch um 1kg unter dem e1RM aus W3 des letzten Cycles). Press lief auch ganz gut. Ich bin gut in Position gekommen, aber das relativ hohe Volumen hat auch seinen Tribut gefordert. Im 3. Set war ich nicht mehr sicher, ob ich die jeweils letzten 1-2 Reps in den letzten beiden Sets packen würde - aber nach den Pausen, auch, wenn sie nicht furchtbar lang waren, gingen dennoch alle Reps gut hoch. Bei den Pull ups habe ich mich ein bisschen zurückgehalten und habe lieber 1 Rep im Tank gelassen. Bei den Cossack Squats mit der 20er Kettlebell hatte ich tatsächlich ein bisschen das Gefühl, dass ich bei der Übung mal Fortschritte mache, denn 3x16 Reps mache ich ansonsten nur mit der 16er KB. gut, 4kg sind jetzt nicht die Welt, aber ich merke sie bei der Übung. Bei den Ring Dips bin ich dafür im letzten Set abgerutscht und habe mir dadurch die letzte Rep versaut. Es ist hier im Forum mal wieder ... richtig ... ruhig ... geworden ...1 point