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Von Jobrah · Geschrieben
Latzug UG 60 x 8 2RIR / 8 1.5RIR / 55 x 8 2.5RIR -> 60x7x3 Incline DB Bench 24 x 8 2RIR / 8 2RIR / 8 1.5RIR -> 26x7x1 Cable Rows 55 x 10 1.5RIR / 9 1RIR / 50 x 10 -> 55x9x3 Dips BW x 10 / 10 / 10 Lateral Raises 35 x 12 1RIR / 30 x 12 / 12 -> 35x10x3 Crunchmaschine 50 x 12myo Curls, Trizeps -
Von Johannes · Geschrieben
Mach deinen Ganzkörperplan am besten so: https://science-fitness.de/trainingsplaene/ganzkoerpertraining-trainingsplan Alternieren bietet sich bei 2x pro Woche nicht an. Du könntest aber vielleicht die Varianten der jeweiligen Übungen machen. Bankdrücken / Schrägbankdrücken, Kreuzheben / Rum. Kreuzheben usw. -
Von Pac · Geschrieben
Hallo ich fange jetzt wieder an zu trainieren ca. 1 jahr Pause wegen Corona. Ich kann aktuell leider nur 2x pro Woche Trainieren Ich weiß das dann ein GK Plan das beste ist. Ich habe aktuell folgenden Plan alles 3x6 Bankdrücken Kniebeuge Schulterdrücken Kreuzheben Klimmzüge(maschine) Rudern am Kabelzug Kann ich auch einen alternierenden GK machen mit 2 TE Mir macht der normale GK irgendwie kein Spaß immer das gleiche Wie könnte ein alternierender GK aussehen mit nur 2 TE in der Woche? Vielen Dank für eure Hilfe -
Von Carter · Geschrieben
26112021 a.m. DELOAD 20min Echobike ave Power: 218 Watt / 58 RPM 11,62km ave/max HR: 111/136 BPM TE: 1,9/0,0 -
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