ChrisCross Geschrieben January 24, 2024 at 09:43 AM Melden Share Geschrieben January 24, 2024 at 09:43 AM Guten Tag, ich würde gerne mal wissen was ihr zu meinem Trainingsplan sagt. Mein Ziel ist es einfach Fit und trainiert auszusehen Hier ein paar Fakten: Alter: 33 Gewicht: ca. 75 kg Ich gehe 2 mal die Woche laufen und 2 mal die Woche ins Gym. Im Gym mache ich folgende Übung: -2x Klimmzug Breit (mit Unterstützung) -2x Kimmzug Schmal (mit Unterstützung) -3x Dips (mit Unterstützung) -3x Beinpresse -3x Sit Ups -3x Bankdrücken -3x Rudern Ich würde gerne wissen ob dies in Ordnung ist oder ob ihr ein paar Übungen streichen würdet. Vielen Dank schon eimmal Gruß Chris Zitieren Link zu diesem Kommentar
Carter Geschrieben January 24, 2024 at 04:39 PM Melden Share Geschrieben January 24, 2024 at 04:39 PM Am 1/24/2024 um 10:43 AM schrieb ChrisCross: Ich würde gerne wissen ob dies in Ordnung ist oder ob ihr ein paar Übungen streichen würdet. Am besten startest du mit den notwendigen Eckdaten für eine bessere Einordnung. Unabhängig davon kann ich aber schon mal sagen, dass 5 Übungen für den Oberkörper und 2 für den Unterkörper (und das auch nur, wenn man Sit ups als Unterkörperübung einordnet) ein grobes Missverhältnis darstellt. Dass du zusätzlich noch Laufen gehst, spielt da keine Rolle. Eine hüftdominante Unterkörperübung (hip hinge) fehlt komplett. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar
Johannes Geschrieben January 24, 2024 at 06:32 PM Melden Share Geschrieben January 24, 2024 at 06:32 PM Gib deinen Plan mal bei https://fithealthpro.net/training ein. Dann wirst du sehen, wo große Lücken sind. Spricht ansonsten etwas gegen einen bewährten GK-Plan? https://science-fitness.de/trainingsplaene 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar
AliceTheBlue Geschrieben February 1, 2024 at 03:57 PM Melden Share Geschrieben February 1, 2024 at 03:57 PM Hallo, bei dem Ganzkörperplan für Anfänger sind Klimmzüge aufgelistet... ohne Unterstützung. Ich schaffe nicht einen einzigen. Sind die Pläne nur für jüngere, eher doch schon trainierte Menschen gedacht? Dann fände ich einen Plan für Menschen um die 50, die allgemein Ganzkörpertraining machen wollen und quasi Anfänger sind - ich walke und radle viel, aber das ist ja kein Krafttraining - mal total super. Zitieren Link zu diesem Kommentar
Johannes Geschrieben February 2, 2024 at 12:51 PM Melden Share Geschrieben February 2, 2024 at 12:51 PM Hallo Alice, lies mal hier dazu: "Hilfe, ich schaffe keinen einzigen Klimmzug". https://science-fitness.de/uebungen/klimmzuege Die Pläne können grundsätzlich von allen Altersgruppen ausgeführt werden. Ü50 muss man halt stärker die Regeneration im Blick haben. Zitieren Link zu diesem Kommentar
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