_-Martin-_ Geschrieben June 21, 2017 at 04:27 AM Melden Share Geschrieben June 21, 2017 at 04:27 AM Um vernünftig beraten zu werden brauchen wir:1.) Deinen Status Quo ("Eckdaten"): Dein Alter Deinen KFA https://science-fitness.de/koerper/kfa-koerperfettanteil Deine Größe Dein Gewicht Deine Kraftwerte: https://science-fitness.de/kraftwerte 2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan: Deine Trainingserfahrung (kannst du die Übungen im Kraftraum schon richtig ausführen? https://science-fitness.de/uebungen) Dein momentanes Training - als Trainingsplan und so formatiert: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/lyle-mcdonalds-bulking-routine Schlaf: Wie gut und wie lange schläfst du? Ernährung - WAS und WIE VIEL isst du? Sofern du deine Ernährung festhältst, gib deine Kalorien und Makros so an: Kalorien Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett d.h. 2000 kcal 200g/400g/90g Sofern du noch nie Kalorien gezählt hast, fang heute an. 3-7 Tage lang sollte jeder, der etwas erreichen will, einmal seine Ernährung festhalten, um ein Gefühl dafür zu entwickeln. 3.) Dein Ziel Deine Ziele - was willst du mit deiner Vorgehensweise erreichen? Die häufigsten Ziele werden schon in unseren Guides behandelt. Lies sie dir bevor du einen Thread erstellst ganz genau durch! ⇒ https://science-fitness.de/guides Current | 95,5kg | KFA: 26% | BUUN/BUON 102,7 / 99,7 cm Goal | 80,0kg | KFA: 12% | BUUN/BUON 85,0 / 80,0 cm Physic PRs | 79,0kg | KFA: 11% | BUUN/BUON 83,0 / 79,8 cm | (2019) Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Bikepacking 970km 10300hm in 8days from Home to Venedig Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben November 22, 2018 at 08:41 AM Autor Melden Share Geschrieben November 22, 2018 at 08:41 AM . Current | 95,5kg | KFA: 26% | BUUN/BUON 102,7 / 99,7 cm Goal | 80,0kg | KFA: 12% | BUUN/BUON 85,0 / 80,0 cm Physic PRs | 79,0kg | KFA: 11% | BUUN/BUON 83,0 / 79,8 cm | (2019) Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Bikepacking 970km 10300hm in 8days from Home to Venedig Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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