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_-Martin-_

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  1. _-Martin-_
    1Kg ist runter war ein sehr ernüchternder Monat 4x Kraftraining wegen Urlaub und Krankheit Plus neue Baustelle am Haus aufgemacht Dachdämmung im Treppenhaus hat leider auch Arbeit gemacht .. Ich baue auf den Oktober ! ;P
  2. _-Martin-_
    Tag 28 - Essen: Morgens - 60g Shake Mittags - Sojagulash Abends - Dürüm mit Sojagulasch Training: BP 70,0x8 67,5x5 65,0x7 KB 60,0x5 80,0x5 .100,0x4. 100,0x4 TZ 42,5x7 40,0x9 37,5x8 Row 77,5x7 72,5x9. 67,5x 8 Tischtennistraining 1,5h Erfolgreicher Tag
  3. _-Martin-_
    Tag 27 - 10k Schritte - 2500kcal Ausblick: Tag 28 - Morgen gibts Protein fasten yay !
  4. _-Martin-_
    Tag 24 - Krafttraining RDL 10x80 120x5 130x5 140x5 OHP 20x10 40x8 37,5x8 35,0x8 Latzug 30,0x10 40x10 50x10 55x10 Tag 25 - Hochzeit Anzug hat immer noch gerade so gepasst. Defizit war wohl kleiner als gedacht oder irrelevant für den Anzug ^^. Plot Twist Männer musten den Brautstrauß fangen, was soll ich sagen ich muss die Diät wohl jetzt ernsthafter betreiben wenn ihr wisst was ich meine Tag 26 - Fahrrad fahren - 50min 19km 152bpm 560kcal Ich habe resümiert was früher anders war und früher war der Hund noch da und ich bin am Tag 12-15k Schritte gelaufen, dass muss wieder etabliert werden.
  5. _-Martin-_
    Tag 21 - 2x Tischtennis Training Tag 22 - 2x Tischtennis Training Tag 23 - 2x Tischtennis Training Damit die 2.te Runde erfolgreicher wird als die Erste Krafttraining wäre auch mal wieder von nöten :O
  6. _-Martin-_
    Tag 20 - Training 24.8 BP(verzählt und somit falschrum angefangen ) 62,5x12 65,0x 10 67,5× 6 KB ( RPT mit 10er macht mir zuviel muskelkater dann kann ich mich nimmer bücken im Tischtennis ) 60,0x 5 80,0x 5 90,0x 5 100,0x 5 Row 72,5x 9 67,5x 10 62,5x 10 Tz - Bz - SH - FP -
  7. _-Martin-_
    Tag 18 - Dehnzirkel und Funktionales Training mit meiner Rentnergruppe durchgeführt #Eltern Tag 19 - Joggen Zone 2 60min Ich muss irgendwie besser auf ein Defizit kommen ohne groß Essenstechnisch was vorzubereiten. Deshalb gibts jetzt 2 Tage Low Carb Low Fat High Protein an denen wird sich zusammengerissen und ein möglichst großes Defizit erzielt. An den Andern noch ein kleines was dann hoffentlich mit Sport in 3500kcal Defizit pro Woche mündet. 100g Linsenwaffel + 3 Tomaten + 200g Magerquark = 55P / 500kcal Protein Shake = 60P / 350kcal Protein Shake = 60P / 350kcal ======== 175P / 1200 kcal
  8. _-Martin-_
    Jap alles gut auch wenn wes für das Loggen diese Woche ein wenig an freier Zeit gemangelt hat. Am Wochenende habe ich Holzboden verlegt und viele Soziale Verpflichtungen gehabt zwischenzeitlich war ich mal ein wenig flach erschöpft mit Kopfschmerzen . Kraftraining ist zu kurz gekommen. Diät war jetzt auch nicht das gelbe vom Ei für diese Woche (50/50). Heute muss ich auf jedenfall ran :O. Unter anderem 2x Tischtennis heute wieder. Eine Tüte Gummibärchen musste dran glauben und Nudeln gestern. Sprich ein Bigrefeed um evtl. alles mal wieder ein bisschen zu resetten. Heute sollte es ein cleaner Tag werden wieder mit Defizit. Generell auf der Waage siehts schwierig aus allerdings nehme ich creatin wieder von daher ist das eh zu vernachlässigen und in meiner Vergangenheit hat sich der Woosh-Effekt immer lange zeit gelassen. Die Bauchumfänge stagnieren auch das liegt aber meines Erachtens daran das sich mein fett vom Rücken löst und erst bei so 91kg der Bauch wieder anfängt weniger zu werden. Zurzeit sagt die Waage 96,3 morgens. Vielleicht muss ich morgens nhe schnelle Einheit Krafttraining machen damit nichts dazwischen kommt. Training: DL 120,0x 7 7 OHP 40,0x8 37,5x8 35,0x7 - Bz 17,5x 12 12 TZ 40,0x 12 35,0x 10
  9. _-Martin-_
    Tag 11 - Training Squat 65,0x10 60,0x10 55,0x10 Benchpress 67,5x8 65,0x8 62,5x7 Row 70,0x12 65,0x12 60,0x11 Tz 40,0x9 35,0x9 Bz 20,0x11 Schmerzen am Ellenbogenansatz vom brachi FP zu warm
  10. _-Martin-_
    Tag 07 - Montag: Nichts besonderes Tag 08 - Dienstag: 2,5h Tischtennistraining die 500kcal sollten passen hoffe ich meine motivation zu tracken ist irgendwie sehr sporatisch da immer so ein ganz oder gar nicht Tag 09 - Mittwoch: Krafttraining leider verpasst dafür Radfahren: 28.72km | 745.0 hm | 1,048 kcal | 170bpm | war ein harter Ritt Tag 10 - Donnerstag: Holzboden verlegen und 2,5h Tischtennis 2 Döner und 200g Nudel sollte schon in nem Defizit geendet haben Tag 11 - Heute Doppeleinheit Krafttraining sprich RPT Mittwoch und Freitags Einheit ach ja und Boden verlegen gebückt arbeiten ein traum !
  11. _-Martin-_
    Tag 06 - Krafttraining Morgens Magerquark tomaten Brote meine Geheimwaffe von früher Mittags - Shake Abends - Nudel Parmesan und einen veg. Döner mit Käse, Trauben Müsste schon im negativen Bereich geblieben sein die Energiebilanz Training: DL 120,0x 6 6 - erstmal wieder reinkommen ich denke 2 wären noch gegangen aber echt lange vernachlässigt, bestimmt im letzten Jahr höchstens 10 mal Kreuzheben gemacht was Fettwerden alles so speichert 50kg to go OHP 40,0x8 37,5x7 35,0x7 - Alles am Limit wie immer schlecht aber diesmal zieh ich OHP durch Bz 17,5x 12 11 TZ 40,0x 11 35,0x 9 SH 10,0x 12 9 8 - von gut und richtig bis hin zu maximal falsch und schwer 200g Protein absofort und Creatin
  12. _-Martin-_ folgt jetzt dem Inhalt: Carter's GPP und Brust zu schwach?
  13. _-Martin-_
    Hallo und Guten Tag, also zunächst würde ich mal sagen das du keine 25% KFA hast oder das bild ist echt vorteilhaft gemacht Hoffen wir mal diene Technik ist gut, dann kann es natürlich daran liegen das deine Hebel Verhältnisse von den Armen und starken Schultern abhängig sind und eben unvorteilhafter sind um die Brust zu treffen --> du könntest den TP so ändern das du Isolation für die Brust ergänzt und generell das Brusttraining eher an den Anfang stellen. wenn du bankdrücken machst kannst du auch mal prüfen wo es denn schwerer ist für dich wenn du näher ans versagen gehst steigt deine brust wirklich aus (unterer bereich) oder kommst du eher nicht mehr in den Lockout oben ? Ein technik Video wäre schon nicht schlecht Protein solltest du halt schon mal mindestens auf 2-2,5g (ich geh immer von fettfreiermasse aus sprich Körpergröße -100 ) kommen in der Diät Ein Trainingslog würde die Sache natürlich auch nochmal besser analysierbar machen
  14. _-Martin-_
    Yay ich bin nicht mehr alleine wird schon !
  15. _-Martin-_
    Tag 04 - Wenig gegessen 2,5h Tischtennistraining Morgens Linsenwaffeln mit Comenbert Mittags 3 Eier und Brot Abends Curry mit Reis,Linsen,Tofu Snack Schokorigel vor Training Defizit sollte vorhanden sein aber habe nicht getrackt Geplant ist heute mal wieder ein schärferer Diättag Tag 05 -Joggen Zone 2 - 7km - 57min - 157bpm Morgens - Eaas Mittags - Koromuesli 100g Nachmittags - Shake Abends - 4 Aperol es ist Kerb :O Current | 94,9kg | KFA: 26% | BUUN/BUON 102,1 / 99,7 cm Hoffe die Rekomposition ist voll im Gange
  16. _-Martin-_
    Tag 03 - Bankdrücken 65,0x11 60,0x9 55,0x8 -> Tz fail UniLat CRow 60,0x15 55,0x15 50,0x18 SH 15,0x 6 6
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