Mutti wills wissen

[tschapi86]

Hallo liebes Tagebuch 

 

das ist ja schräg, aber was solls…

 

1. Woche HSD, gestartet mit 78kg nachdem die Kunstlederhose auf dem Dorffest fast gerissen wäre.

Heute bin ich bei Tag 6, hatte heute Trainingstag und Minirefeed.

Mit der Ernährung und der Lebensmittelauswahl geht es mir erstaunlich gut. Ich finde das Kochen sogar unkomplizierter da die Auswahl der Lebensmittel so stark eingeschränkt ist.

Das erste kg ist runter, soweit so gut, aber heute habe ich seeehr dünne Nerven. Die Kinder sind laut und aufgedreht, die Freundin ist in der Urlaub gefahren und ich habe gestern erfahren das beim Kind einer Bekannten der Krebs wieder da ist. Ich hätte soooo Lust einfach drauf los zu futtern…

aber NEIN diesmal nicht du blöder Schweinehund. Heute bin ich stark und schreib der Community, denn dafür ist sie da.

 

Bekomm ich von jemandem eine Motivationssmily? Ich könnts gebrauchen…

 

 

[fit_dad]

Willkommen und Respekt, dass du trotz des ganzen Stresses standhaft geblieben bist! 

 

Ich habe seit drei Tagen eine Erkältung (also kein Training) und unser Kleiner hat sie jetzt auch, deswegen waren wir die ganze Nacht wach. 

Kein Training + Stress = Heute (4 Tortenstücke + 8 große Kugeln Eis) 

Also klopf dir mal auf die Schulter – was Du geschafft hast, schafft nicht jeder ;-)

[Carter]

Willkommen im Log-Bereich und Glückwunsch zum ersten kg!

 

Deine Entscheidung, hier einen Log zu führen, kann in solchen Situationen Gold wert sein, denn durch ein öffentlich dokumentiertes Commitment fällt es den meisten Menschen deutlich einfacher, "dran zu bleiben".

 

Also: weiter so!

[tschapi86]

Am 10/26/2023 um 10:29 PM schrieb fit_dad:

Willkommen und Respekt, dass du trotz des ganzen Stresses standhaft geblieben bist! 

 

Ich habe seit drei Tagen eine Erkältung (also kein Training) und unser Kleiner hat sie jetzt auch, deswegen waren wir die ganze Nacht wach. 

Kein Training + Stress = Heute (4 Tortenstücke + 8 große Kugeln Eis) 

Also klopf dir mal auf die Schulter – was Du geschafft hast, schafft nicht jeder ;-)

Danke fit_dad,

ein Glas Wein hats gestern noch gerichtet. 
Erkältung ist Mist, sowas braucht doch kein Mensch. 
Ich wünsch euch gute Besserung!

 

Wie war die heutige Nacht?

[tschapi86]

Am 10/26/2023 um 10:34 PM schrieb Carter:

Willkommen im Log-Bereich und Glückwunsch zum ersten kg!

 

Deine Entscheidung, hier einen Log zu führen, kann in solchen Situationen Gold wert sein, denn durch ein öffentlich dokumentiertes Commitment fällt es den meisten Menschen deutlich einfacher, "dran zu bleiben".

 

Also: weiter so!

Danke, ja es hat definitiv geholfen, auch wenn ich es erst heute morgen gelesen habe

[fit_dad]

Am 10/27/2023 um 8:54 AM schrieb tschapi86:

Ich wünsch euch gute Besserung!

Dank Dir!
 

 

Am 10/27/2023 um 8:54 AM schrieb tschapi86:

Wie war die heutige Nacht?

So gut wie lange nicht mehr 6 Stunden durchgeschlafen und sehr viel Tiefschlaf Anteil :-) 

Der Kleine ist erst 6 Monate alt und es war seine erste Erkältung, dementsprechend war auch seine Reaktion darauf – ist aber seit heute um einiges besser.


Super, dass dann ein Glas Wein gereicht hat, um standhaft zu bleiben  :-) 

[tschapi86]

Tag 7

halbes kg mehr auf der Waage, ich schreibs dem Mini-Refeed von gestern zu.

Heute gehts mir mental definitiv viel besser, nur noch unglaublich müde und leichte Kopfschmerzen. Laut Programm ist das das KH-Tief und müsste bald überwunden sein.

 

Heute gabs:

Frühstück:

Cappuchino 

körniger Frischkäse mit 15g Proteinpulver, 15g Blaubeeren, Caramellsauce von Bulk (keine kcal)

Supplemente

 

Mittag:

200g Rinderfilet 

300g Brokkoli 

Cappuchino

 

Abend:

150g Putenschinken

eingelegter Zucchinisalat (voll lecker)

Krautsalat

 

kleines Glas Rosé gespritzt (ich habe Kinder, mehr sag ich nicht dazu)

 

das waren:

1283 kcal

135g Protein

27g Fett

54g KH

 

bin zufrieden

[fit_dad]

Am 10/27/2023 um 9:01 PM schrieb tschapi86:

kleines Glas Rosé gespritzt (ich habe Kinder, mehr sag ich nicht dazu)

[tschapi86]

Tag 14 in der HSD

76,7 kg (-1,3kg)

 

Mensch ich hab mich an Halloween komplett abgeschossen 

 

Eine Flasche Wein und diverse Liköre führten bei mir zu einem halben Tag Bettlägerigkeit 

Naja zumindest hab ich mich beim Essen nicht verführen lassen. Hab mich komplett an Gemüsesticks mit Topfenaufstrich gehalten und sogar am Ausnüchterungstag durchgezogen. Zwar nichts aufgeschrieben, aber definitiv an Protein und Gemüse gehalten. *bisschenstolzbinich*
Dafür ist natürlich die Waage nicht gnädig gewesen und hat mich prompt zurückgeworfen.

Krönchen richten und weiter gehts.

 

Training läuft momentan super, ich kann mich sogar mit den Gewichten steigern 

Und entweder spinn ich, oder mein Bauchspeck fühlt sich anders an. Auf jeden Fall tut sich was.

Fürs Auge kriegt ihr auch mal ein Halloween-Selfie von mir. 
 

LG

[Raphael]

Am 11/3/2023 um 1:12 PM schrieb tschapi86:

Mensch ich hab mich an Halloween komplett abgeschossen 

Das gehört dazu. :-)

[tschapi86]

Tag 16

Stand immer noch 76,7kg.

Seit 3 Tagen tut sich genau gar nichts auf der Waage.

Ich ziehe konsequent durch, komme täglich auf mein Eiweiss, esse täglich mindestens ein halbes kg Gemüse und bin immer zwischen 1.000 und 1.500kcal.

 

Durchhalten, durchhalten, durchhalten, bald sinkt das Gewicht. Nicht aufgeben, dranbleiben.

 

Ich konnte seit ein paar Tagen nicht aufs Klo, hab zusätzlich zu meinen normalen Supplementen ne Brausetablette Magnesium genommen und Dulcosoft. Hoffentlich löst sich bald der Knoten im Bauch. Das Problem habe ich leider öfters.

Trinke täglich min. 2L Wasser und gehe mindestens be halbe Stunde mit dem Hund spazieren.

[tschapi86]

Tag 17

77kg, Zunahme seit gestern 0,3kg 

 

Hatte wieder ein sehr gutes Training, kann das Gewicht halten und mache sogar Fortschritte.

Durch das Training hatte ich heute wieder einen Mini-Refeed.

 

Gegessen heute:

Frühstück 1/4 Cheesecake vom HSD Rezeptbuch mit Blaubeeren

 

Mittag 220g Reis

Fitnesssalat vom Italiener

2 Stück Pizza von den Kids

Proteinriegel

 

Capucchino

 

300g Blumenkohl mit 5g Butter

1/4 Cheesecake

 

insgesamt:

1421 kcal

120g Protein

134g KH

46g Fett

 

was meint ihr, war das zu viel oder ist es noch ok? Die 2 Pizzastücke hätten nicht sein müssen, ich weiss, deswegen bin ich mit den KH ziemlich drüber. 
 

Ich konnte endlich wieder auf Klo, aber da könnte definitiv noch mehr gehen 

[til]

Am 11/5/2023 um 9:34 PM schrieb tschapi86:

Ich konnte seit ein paar Tagen nicht aufs Klo,

Das war bei mir ehrlich gesagt der Trigger, die HSD zu beenden und wieder "ganz normal" mit Kaloriendefizit abzunehmen. Also nicht aufs Klo wäre ja nicht schlimm, wenn es dann einigermassen flutschen würde, aber es war eine wahre Tortur. Seither nie wieder Diäten, nur Kalorien zählen und essen was ich will.

[tschapi86]

Am 11/7/2023 um 1:24 PM schrieb til:

Das war bei mir ehrlich gesagt der Trigger, die HSD zu beenden und wieder "ganz normal" mit Kaloriendefizit abzunehmen. Also nicht aufs Klo wäre ja nicht schlimm, wenn es dann einigermassen flutschen würde, aber es war eine wahre Tortur. Seither nie wieder Diäten, nur Kalorien zählen und essen was ich will.

Ja es ist nicht gerade angenehm, hab nen Bauch wie im 7. Monat schwanger.

 

Mittlerweile nehme ich 2 Brausetabletten Magnesium von Doppelherz täglich, ne halbe Stunde nach meinem Kaffee, plus das Magnesium von meinen Supplements.

 

Dazu etwa 5 Kaffee täglich und etwa 0,5kg Gemüse. Ich spaziere täglich mit meinem Hund und bin durch Haushalt und Kinder viel auf den Beinen.

 

Hat jemand noch einen Tipp?

[tschapi86]

Das Gewicht geht endlich wieder runter.

 

Die Verstopfung macht mir immer noch zu schaffen. Hab 2 EL Flohsamenschalen gegessen und einen Apfel, danach konnte ich endlich auf Klo, aber der Bauch ist immer noch voll 

[Raphael]

Das ist doch schonmal ein guter Step :-)

[tschapi86]

Ja definitiv eine Besserung.

Ich trinke nun morgens gleich nach dem Aufstehen 2 Gläser heisses Wasser und behalte die Flohsamenschalen und den Apfel definitiv bei. 
 

Ich will die HSD auf jeden Fall durchziehen.

Morgen ist Sporttag, ich werde mir die KH über Kartoffeln reinholen und hoffe das dann mehr passiert.

 

Tag 18 war zäh, aber immer noch auf Kurs.

Mittlerweile sind 1,9 kg runter.

[tschapi86]

Tag 20

0,5 kg wieder drauf… das nervt 

 

Es ist Sporttag, zuerst Hunderunde und dann ab ins Training.

Hab mich von Kartoffeln umentschieden zu Haferflocken, wegen den Ballaststoffen.

[tschapi86]

Aktueller Stand der Dinge, Tag 20 HSD, direkt nach Training.

37 Jahre alt, 76,6kg,

2 Kinder

[Raphael]

Das Gewicht pendelt immer. Wassereinlagerung, Magen-Darm-Inhalt, Muskelmasse usw. 

 

Generell würde ich Dir empfehlen, Kartoffeln und Haferflocken zu vergleichen.

 

Kartoffeln 100g:

Ballaststoffe 4,2 g

KH 15 g

Kalorien 73 kcal

 

Haferflocken 100g:

Ballaststoffe 10 g

Kalorien 350 kcal

KH 58,7 g.

 

Um die Menge der Ballaststoffe zu erreichen, die Du auf 100g Haferflocken hast, kannst Du auch 250 g Kartoffeln essen.

 

Kartoffeln 250 g

Ballaststoffe 10,5 g

KH 37,5 g

Kalorien 182,5 kcal

[til]

Kartoffeln haben in einer Diät den Riesenvorteil, dass sie für die Kalorien das sättigendste Lebensmittel überhaupt sind. Zumindest von den Lebensmitteln, bei denen man das untersucht hat. Einfach natürlich nicht als Pommes (oder sonst eine fettige Zubereitung).

[tschapi86]

Am 11/9/2023 um 10:28 AM schrieb Raphael:

 

Generell würde ich Dir empfehlen, Kartoffeln und Haferflocken zu vergleichen.

 

Kartoffeln 100g:

Ballaststoffe 4,2 g

KH 15 g

Kalorien 73 kcal

 

Haferflocken 100g:

Ballaststoffe 10 g

Kalorien 350 kcal

KH 58,7 g.

 

Um die Menge der Ballaststoffe zu erreichen, die Du auf 100g Haferflocken hast, kannst Du auch 250 g Kartoffeln essen.

 

Kartoffeln 250 g

Ballaststoffe 10,5 g

KH 37,5 g

Kalorien 182,5 kcal

Danke!

Als ich die Ballaststoffe bei Pellkartoffeln gegoogelt habe, kamen auf 100g 1,2g Ballaststoffe, deswegen bin ich auf Haferflocken umgestiegen. Was die Sättigung angeht sind Kartoffeln natürlich besser. 
Mein Porridge hatte ich um halb 11, jetzt ist es 13:13, ich spüre Darmbewegungen, aber mehr leider nicht. 
Am Montag ist der nächste Sporttag, da probiere ich es mit Kartoffeln.

[tschapi86]

Am 11/9/2023 um 11:33 AM schrieb til:

Kartoffeln haben in einer Diät den Riesenvorteil, dass sie für die Kalorien das sättigendste Lebensmittel überhaupt sind. Zumindest von den Lebensmitteln, bei denen man das untersucht hat. Einfach natürlich nicht als Pommes (oder sonst eine fettige Zubereitung).

Natürlich wenn dann als Pellkartoffeln.

Mit kräftig Salz und geschmolzenem Sauerkäse 

[Raphael]

Wenn Du es als Refeed machst, kannst Du auch Nudeln nehmen.

Das ist die Frage, geht es um einen Diät oder Trainingstag?

[tschapi86]

Am 11/9/2023 um 4:09 PM schrieb Raphael:

Wenn Du es als Refeed machst, kannst Du auch Nudeln nehmen.

Das ist die Frage, geht es um einen Diät oder Trainingstag?

Es geht um einen Trainingstag