Mutti wills wissen

[tschapi86]

Tag 21 HSD

gestern konnte ich endlich aufs Klo, Gott sei Dank.

Hatte gestern:

1/4 Cheesecake HSD Rezept mit Blaubeeren

 

Porridge mit Apfel (nach dem Training)

 

Hühnerbrust mit Gemüse

 

Capuchino

 

Nochmals Hühnerbrust mit Gemüse + 1 mini Babybell

 

gesamt: 

 

1207 kcal

152g Protein

94g KH

23g Fett

 

ich habe wieder seit gestern 0,6 kg zugenommen.

Habe vor 21 Tagen mit 78kg gestartet und bin jetzt bei 77,2 kg, ich versteh die Welt nicht mehr 

[tschapi86]

Tag 22

76,8 kg

 

Es geht ständig einen Schritt vorwärts, einen zurück

 

Gestrige kcal-Aufnahme:

 

1436 kcal

135g Protein

52gKH

43g Fett

 

war noch eine Stunde mit dem Hund im Wald mäßig bergauf

[Carter]

Am 11/11/2023 um 7:34 AM schrieb tschapi86:

Es geht ständig einen Schritt vorwärts, einen zurück

Einfach dem Prozess vertrauen und nicht von Rückschlägen runterziehen lassen!

[tschapi86]

Am 11/11/2023 um 11:47 AM schrieb Carter:

Einfach dem Prozess vertrauen und nicht von Rückschlägen runterziehen lassen!

Danke 

[tschapi86]

Tag 24 HSD

 

Das Gewicht ist gedroppt 

75,3kg

Start 78kg

[tschapi86]

Donnerstag, Tag 31 HSD

 

Am Montag hatte ich Training. Es ging gar nicht gut. Hatte keine Kraft, die Gewichte konnte ich gerade so halten, aber bei jeder Übung waren es 2-3 Wiederholungen weniger.

 

Dienstag habe ich meine Tage bekommen. Bin vom Nachmittag bis Abend mit dem Essen total eskaliert. Ein Milchbrötchen mit Butter und Nutella, eine Schüssel Knuspermüsli mit Milch, 3 Proteinriegel, 3 Wraps mit Schinken und Käse. Ich hatte schon viiiel schlimmere Essanfälle, aber es war trotzdem beschämend. Ich wollte nie wieder diesen Kontrollverlust erleben.

 

Die Waage hat am nächsten Morgen prompt 2kg plus angezeigt. Meine Beine sind voller Wasser.

 

Heute ist wieder Trainingstag.

 

 

bearbeitet November 16, 2023 at 05:38 AM von tschapi86

[tschapi86]

Das Training lief heute wieder wesentlich besser. 
 

Frühstück:

300g Skyr mit Erdbeeren

 

Mittag:

200g Wildlachs

1 rote Paprika

1 gelbe Paprika 

1 kleine Zucchini

300g Kartoffeln

1 EL Frischkäse

Capuchino mit Leichtmilch

 

913 kcal

92g EW

16g Fett

98g KH

[tschapi86]

Tag 29
Woche 4 beendet mit 75,5 kg 

seit Start -2,5 kg

 

Frühstück

337g Magertopfen

100g Blaubeeren

 

Mittag

260g Hühnerbrust

450g Salat

128g Salatsauce

 

Capucchino

 

721kcal

110g Protein

16g Fett

34g KH

[tschapi86]

Tag 30

74,5kg

seit Start -4kg

seit gestern -1kg

 

Frühstück:

250g Magertopfen

132g Erdbeeren

Bulk Sirup

 

Mittag:

375g Hühnerbrustfleisch

Gemüsepfanne mit Paprika, Zucchini, Champignons

 

Capucchino

 

791 kcal

133g Eiweiss

40g KH

9g Fett

 

fühle mich sehr müde

[tschapi86]

Tag 31 HSD

74,1kg

seit gestern -0,3kg

seit Start -4,4kg

 

Frühstück:

250g Magertopfen

150g Himbeeren

Bulk Sirup

 

Mittag:

310g Hühnerbrustfleisch

gelbe und rote Paprika, Champignons, Zucchini

 

3x Capucchino

 

822 kcal

125g Protein

47g KH

13g Fett

[tschapi86]

Tag 32 HSD

74,1kg

seit gestern +/-0kg

seit Start 4,4 kg

 

Frühstück

250g Magertopfen

150g Himbeeren

 

Mittag

250g Räuchertofu

250g Kartoffeln

300g Tomaten

Capucchino

 

Abend

250g Naturjoghurt

150g Wildheidelbeeren

 

1127kcal

102g Protein

92g KH

36g Fett

 

Heute war Sporttag mit Mini-Refeed.

Ich fühl mich gut, jedoch fühlt sich mein Bauch unwohl an, vielleicht bekommt mir der Tofu nicht gut 

Das Gewicht ist kräftig nach unten gegangen, das ist super motivierend. Bin schon über der Halbzeit 

 

Anbei noch ein Foto vom Sportbüchlein.

Anstatt Kniebeugen mache ich Beinpresse an der geführten Langhantel.

 

[tschapi86]

Tag 33

74,1kg

seit gestern +/- 0kg

seit Start - 4,4kg

 

Frühstück

250g Magertopfen

150g Wildheidelbeeren

 

Mittag

60g Putentoastschinken

85g Mostbröckle

1 gelbe Paprika

grüner Salat

Capucchino

 

Abendessen

4 Eier

200g Champignons 

Capucchino

 

932 kcal

118g Protein

48g KH

30g Fett

 

Heute Abend ist Saunaabend, freu mich schon 

[tschapi86]

Tag 34

74,5kg

seit gestern +0,4kg

seit Start - 4kg

 

Frühstück

250g Magertopfen

150g Heidelbeeren

 

Mittag

260g Putenfleisch

Gemüsepfanne (Paprika, Zucchini, Aubergine, Champignons, Tomaten)

 

350g Naturjoghurt

2 Capucchino

 

761 kcal

102 g Eiweiss

33g KH

14g Fett

 

am Vormittag wurde mir kurz schwindlig, ansonsten alles ok

[tschapi86]

Tag 35

73,5kg

seit gestern -1,0 kg

seit Start - 5,0 kg

 

Frühstück

250g Magertopfen

150g Erdbeeren

 

Mittag

250g Reis

260g Putenbrustfleisch

Gemüsemischung (nicht getrackt)

 

3 Capucchino

350g Naturjoghurt

1/4 Birne

 

1231 kcal

114g Eiweiss

135g KH

16g Fett

 

Heute war wieder Sporttag und Mini-Refeed

[tschapi86]

Tag 36

seit gestern +0,3kg

seit Start -4,7kg

 

Woche 5 somit Abgeschlossen

 

Frühstück

250g Magertopfen

150g Erdbeeren

 

Mittag

310g Lachsforellenfilet

Gemüsemischung, nicht getrackt

 

250g Magermilch

60g Proteinpulver

 

958 kcal

149g Protein

34g KH

24g Fett

[Raphael]

Läuft bei Dir wie es aussieht :-)

[tschapi86]

Am 11/24/2023 um 5:51 PM schrieb Raphael:

Läuft bei Dir wie es aussieht :-)

Ja richtig gut,

 

die ständige Müdigkeit ist lästig, aber ich ziehs jetzt durch

[Raphael]

Am 11/24/2023 um 6:25 PM schrieb tschapi86:

Ja richtig gut,

 

die ständige Müdigkeit ist lästig, aber ich ziehs jetzt durch

Ja, mit der Plattheit muss man sich in dem Zeitraum abfinden, irgendwann ist die HSD geschafft.

[tschapi86]

Tag 39 HSD

75,1 kg

seit Freitag + 1,3kg

seit Start - 3,4kg

 

Frühstück

250g Hüttenkäse

 

Mittag

180g Hühnerbrustfilet

250g Spinatspätzle

Gemüsemischung nicht getrackt

 

Abends 

185g Thunfisch pikant Dose

200g Tomaten

 

945kcal

114g Eiweiss

77g KH

18g Fett

 

Am Samstagabend hatten wir Besuch und es war ein sehr feuchtfröhlicher Abend. Am nächsten Tag hatte ich einen furchtbaren Kater und mir wurde immer wieder schwindlig. Hab dann bei fettig und süss richtig zugelangt, Gemüse und Hühnerfleisch bringen bei Kater einfach nix.

Dafür wird jetzt die restlichen 3 Wochen nochmal durchgezogen.

 

Heute war Sporttag, und obwohl ich eigentlich von gestern noch genug im Tank haben sollte, fehlte mir die Kaft, Vormittags auf der Arbeit sind mir fast die Augen zugefallen.

 

Die ersten im Umgeld sehen eine Veränderung… das motiviert unglaublich

[tschapi86]

Mittwoch

Tag 41 HSD

75,8kg

seit gestern +0,7kg

seit Start - 2,7 kg

 

Frühstück

Götterquark

 

Mittag

200g Hühnerbrust

Gemüsemischung nicht getrackt

 

Abend

Proteinshake mit 60g Total Protein

250g Blumenkohl und Brokkoli

10g Parmesan

 

776 kcal

132g Protein

35g KH

12g Fett

 

[tschapi86]

Donnerstag

Tag 42 HSD

75,2 kg

seit gestern -0,6kg

seit Start -3,3kg

 

Frühstück

Götterquark

 

Mittag (Mini-Refeed)

300g Kartoffeln

120g Sauerkäse

Proteinriegel

 

Abend: 

300g Rettich

60g Fenchel

140g Hühnerbrustfleisch

57g Rama Cremefine

 

1041 kcal

125g Protein

86g KH

19g Fett

 

Sporttag mit Mini-Refeed. Sport war richtig super, konnte mich sogar steigern. Ich hatte richtig Kraft.

 

Dienstagabend war ich auf einem Geburtstag, mit reichlich Sekt und Likör. Mittwoch war ich den ganzen Tag nicht zu gebrauchen, ich halte mich jetzt mindestens für den Rest der HSD fern vom Alkohol. Natürlich habe ich immer noch Wassereinlagerung und entsprechend wieder zugenommen. Ärgere mich über mich selbst.

 

Krönchen richten, Lektion lernen und weiter gehts. 

[tschapi86]

Freitag

Tag 43 HSD

seit gestern +/- 0 kg

seit Start - 3,3 kg

 

Frühstück

Green Smothie Bowl

 

Mittag

Vanille Kaiserschmarren

300g Erdbeeren

Capucchino

 

Abend

125g Forellenfilets

300g Brokkoli

300g Blumenkohl

15g Parmesan

 

1159kcal

148g Protein

55g KH

34g Fett

 

auf der Waage tut sich immer noch nichts

ich schlafe schlecht ein und bin am morgen völlig k.o.

Vormittags hauts mir regelmässig die Augen zu.

 

[tschapi86]

Samstag

Tag 44 HSD

73,3 kg

seit gestern -1,9kg

gesamt -5,2kg

 

[tschapi86]

Sonntag

Tag 45 HSD

73,3 kg

seit gestern +/- 0 kg

gesamt -5,2kg

 

[tschapi86]

Montag

Tag 46 HSD

74,4kg

seit gestern +1,1kg

seit Start -4,1kg

 

Sporttag mit Mini-Refeed

1358kcal

126g Protein

103g KH

50g Fett