Mutti wills wissen

[tschapi86]

Dienstag

Tag 47 HSD

74,7 kg

seit gestern +0,3kg

seit Start -3,8kg

 

das Gewicht geht rauf und runter wie es gerade will. Ursprünglich hoffte ich, bei Ende der 8 Wochen auf 70kg runter zu kommen. Mittlerweile bin ich schon froh wenn die 73 bleibt.

 

865kcal

130g Protein

18g KH

28g Fett

 

[tschapi86]

Mittwoch

Tag 48 HSD

73,9kg

seit gestern -0,8 kg

seit Start - 4,6kg

 

endlich wieder unter 74 kg, ich hoffe das bleibt jetzt

 

1004kcal

133g Protein

45g KH

29g Fett

[tschapi86]

Donnerstag

Tag 49 HSD

74,4kg

 

Heute war wieder Sporttag. Konnte mich wieder steigern. Kniebeugen gehen jetzt 50kg und Kreuzheben 70kg.

 

Somit war heute auch wieder Mini-Refeed. 
 

Das Ende der 8 Wochen rückt näher, witzigerweise ist genau am Ende meine Weihnachtsfeier.

Mein Plan ist, über die Feiertage auf Erhalt zu essen, und im Jänner nochmals eine HSD zu machen. Da ich mittlerweile ungefähr auf einem KFA von 34% sein dürfte, werde ich im Jänner die HSD2 machen.

 

1181 kcal

147g Protein

88g KH

25g Fett

[tschapi86]

Freitag

Tag 50

73,9kg

 

Hab meine Tage bekommen

[tschapi86]

Samstag 

74,4 kg

 

Sonntag

74,0 kg

[tschapi86]

Montag 

letzte Woche läuft

73,3 kg

 

Dienstag 73,3 kg

 

Mittwoch 72,4 kg 

[tschapi86]

Donnerstag

72,4 kg

 

ich merke das sich eine Erkältung anbahnt, deswegen beende ich hier die 8 Wochen.

 

6 kg sind weg, ein mega Ergebnis. Bin absolut zufrieden.

 

danke für die Unterstützung 

[Carter]

Am 12/14/2023 um 9:22 PM schrieb tschapi86:

ich merke das sich eine Erkältung anbahnt

Ich schiebe hier noch mal ein "Gute Besserung" nach.

 

Planst du denn noch weiterzumachen, wenn du wieder fit bist?

[Raphael]

Am 12/14/2023 um 9:22 PM schrieb tschapi86:

Donnerstag

72,4 kg

 

ich merke das sich eine Erkältung anbahnt, deswegen beende ich hier die 8 Wochen.

 

6 kg sind weg, ein mega Ergebnis. Bin absolut zufrieden.

 

danke für die Unterstützung 

 

Großen Glückwunsch von meiner Seite aus!

 

Kurier Dich aus und genieß die Feiertage :-)

[tschapi86]

Am 12/20/2023 um 12:27 PM schrieb Carter:

Ich schiebe hier noch mal ein "Gute Besserung" nach.

 

Planst du denn noch weiterzumachen, wenn du wieder fit bist?

Danke,

die Erkältung war sehr hartnäckig, erst jetzt fühle ich mich wieder fit genug fürs Training.

ich habe jetzt vor, den Sport auf 3x wöchentlich zu erweitern und auf ein alternierendes GK-Training zu wechseln.

Dafür überlege ich mir gerade die Übungen.

 

Tag A möchte ich Kniebeugen, Hip-Thrusts, Rudern und Bankdrücken machen,

 

Tag B Kreuzheben, Beinpresse, Latzug und Military-Press. 

 

könnt ihr das so absegnen oder fehlt noch was?

Bauch kommt natürlich auch zum Schluss, bin mir aber noch nicht sicher welche Übung.

Danach habe ich vor eine halbe Stunde aufs Laufband zu gehen.

 

Ich werde über die Feiertage keine HSD angangen, möchte aber im Jänner wieder eine Starten. 
Da ich nun einen niedrigeren KFA habe, werde ich 4 Wochen HSD2 machen.

[tschapi86]

So, ich mache mich bereit und starte demnächst mit Runde 2.

 

Wer begleitet mich? 

[Carter]

Am 1/6/2024 um 9:26 PM schrieb tschapi86:

Wer begleitet mich?

Ich wünsche dir viel Erfolg und werde wieder mitlesen!

[tschapi86]

Startschuss!!

 

Tag 1

71,4kg

 

Frühstück

Brokkoli, Spinat, Blaubeeren, 250g Magerquark, 5g Flohsamenschalen 

 

Mittag

120g Forellenfilet

100g Seelachsfilet

Wokgemüse

Paprika

 

Abends

250g Magerquark 

Blaubeeren

100g Naturhoghurt

 

bin auf 111g Protein gekommen, das ist zu wenig. 142g peile ich an. Ich ersetze den Fisch durch Hühnchen, dann gehts besser. Auf Proteinshakes möchte ich verzichten weil ich sonst Verdauungsprobleme bekomme.

 

 

[fit_dad]

Am 1/6/2024 um 9:26 PM schrieb tschapi86:

Wer begleitet mich? 

 

Let's go! Bin auch am Start 

[tschapi86]

Montag

Tag 2

 

Sporttag!

ich füge ein Foto von der Trainingsmitschrift bei, gerne um Kommentar. Führe momentan einen alternierenden GK Plan durch. Soll ich diesen 2x oder 3x wöchentlich ausführen?

 

Das Bindegewebe an meinen Beinen leidet momentan stark. Es fühlt sich weicher an und Cellulite ist stark vorhanden. Ich habe auch eine Venenschwäche. Ich werde zukünftig täglich Warm/Kalt Beinduschen durchführen und Kompressionsleggings beschaffen. Gerne um Tipps!!

 

1397 kcal

115 g Protein (zu wenig)

118g KH (72+40, passt gut- Minirefeed)

50g Fett (zu viel)

 

insgesamt zufrieden.

 

fühle mich prima, ich freu mich schon sehr auf die Abnahme. Ich hoffe ich schaffe es unter 70kg und meine Beine zu verbessern.

[tschapi86]

Dienstag

Tag 3

 

Diättag

1106kcal

163g Protein

20g Fett

63g KH

 

bin sehr zufrieden.

 

Es geht mir prima mit der Lebensmittelauswahl. Ich habe ein neues Lieblingsfrühstück:

Spinat mit Brokkoli und Heidelbeeren erhitzen, mit Magerquark und Chunky Flavour mixen. Ein halbes Bröckchen Zartbitterschoki zerbröckeln und reingeben, das schmilzt dann schön 

[Carter]

Spinat und Brokkoli mit Heidelbeeren, Schokolade und Süßstoff?

 

Also ich mag Spinat und Brokkoli, und ich stehe total auf Heidelbeeren, Schokolade ist bei mir tagesformabhängig ... aber alles zusammen in einer Schüssel?

[tschapi86]

Am 9.1.2024 um 21:26 schrieb Carter:

Spinat und Brokkoli mit Heidelbeeren, Schokolade und Süßstoff?

 

Also ich mag Spinat und Brokkoli, und ich stehe total auf Heidelbeeren, Schokolade ist bei mir tagesformabhängig ... aber alles zusammen in einer Schüssel?

Probiers mal, bin gespannt auf deine Meinung

[tschapi86]

Mittwoch 

Tag 4

 

Die Nerven werden dünner…

 

Diättag

1033 kcal

152g Protein

17g Fett

65g KH

 

ich schiesse ständig mit den KH drüber, meine KH kommen hauptsächlich vom Magertopfen… drauf gesch…, solangs klappt, klappts.

ich bin bis jetzt ganz absichtlich noch nicht auf die Waage gestanden, ich lass mich da gerne verrückt machen. Morgen früh steig ich drauf.

[tschapi86]

Donnerstag

Tag 5

 

70,7kg

 

Es läuft, das ist mein neues Tiefstgewicht, hab echt ne Gaude. Ich bekomme meinen alten eleganten Anzug wieder hoch und zu, vielleicht schaffe ich es, bis zur Geburtstagseinladung beim Chef zu Hause, dass er wieder passt.

 

Heute war Sporttag, ist super gelaufen.

Mein Gewichthebergürtel ist auch gekommen, der kommt am Montag zum Einsatz.

 

Mini-Refeed:

1684kcal

154g Protein

162g KH

42g Fett

[Carter]

Wie läuft es?

[MiMi]

Am 1/8/2024 um 7:40 PM schrieb tschapi86:

ich füge ein Foto von der Trainingsmitschrift bei, gerne um Kommentar. Führe momentan einen alternierenden GK Plan durch. Soll ich diesen 2x oder 3x wöchentlich ausführen

Alternierende GK werden 2x in der Woche gemacht. Schau mal im Buch auf Seite 80

[tschapi86]

Am 16.1.2024 um 13:31 schrieb MiMi:

Alternierende GK werden 2x in der Woche gemacht. Schau mal im Buch auf Seite 80

Danke, wird gemacht 

[tschapi86]

Am 16.1.2024 um 10:28 schrieb Carter:

Wie läuft es?

Es läuft fantastisch, ich bin auf 69,4 kg 

[tschapi86]

Dienstag

Tag 10

 

Heute wieder Diättag

ich bin etwas kcal-zählfaul geworden.

 

Heut gabs:

Frühstück

Himbeeren

Heidelbeeren

Spinat

Flohsamenschalen

Magertopfen

alles erhitzt und gemixt

 

Mittag und Abend:

alles an KH-armen Gemüse was ich gefunden habe (Tomaten, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl, Zucchini)

Putenfleisch, Feta

 

Und ich bin auf 69,4kg!!!!

Das sind 8 kg weg, Wahnsinn