Logbucheintrag 612

[Ghqu]

Alter: 25

Größe: 169cm

Ausgangsgewicht: 66,5kg

Ziel: 52kg

 

Endgültiger Start: 14.05.2024

 

Aktivität: vor allem viel Alltagsbewegung ( ~15.000 Schritte/Tag) und morgens 10-20 Minuten Pilates 

Intervallfasten, Essen zwischen 12 und 19 Uhr

Sportziel vorerst: 10 Minuten Seilspringen am Stück 

 

Ernährung ziemlich clean. Viel Gemüse, gesunde Fette, pflanzliche Proteine, keine Süßigkeiten/Chips, Weißmehl-Produkte oder FastFood/ Fertig-Essen (Vertrage ich einfach nicht, ist also gar kein Verzicht, der schwer fällt) 

Eigentlich größte und einzige Schwierigkeit: Das (wenn auch gesunde) Snacken am Abend

 

 

Austausch gern genommen 

 

[fit_dad]

Am 5/14/2024 um 10:13 AM schrieb Ghqu:

Nüsse aus meiner Ernährung "verdammen" möchte nicht, da ich sonst eigentlich nicht wirklich kaloriendichte Lebensmittel zu mir nehme und mir die Inhaltsstoffe zusagen. Irgendwie muss ich bloß den Schritt schaffen, es dann abends dabei zu belassen..

Was willst Du denn in Zukunft anders machen, damit es nicht ausartet? 

[Carter]

Am 5/14/2024 um 10:31 AM schrieb Ghqu:

Austausch gern genommen

Herzlich willkommen und viel Erfolg beim Abnehmen.

 

Evtl. hast du ja nur das Forum, aber nicht die Hauptseiten gefunden, weshalb ich dir hier mal die Seite zum Abnehmen ganz generell und den Fitness-Guide für Neulinge verlinke (vielleicht findest du da auch noch Interessantes, wenn du dein Seilspring-Ziel erreicht hast). 

[Ghqu]

Am 5/14/2024 um 12:42 PM schrieb fit_dad:

Was willst Du denn in Zukunft anders machen, damit es nicht ausartet? 

Naja, streng genommen ist es eine Gewohnheit, die es zu ändern gilt. Oder eine Routine, die ich brechen muss. Vorwiegend bin ich Abgelenkt, also guck mir noch fix was am Handy an. Das hört jetzt also auf. Klingt super simpel, ist es ja eigentlich auch. Aber manchmal steckt man so in einer Routine fest..

 

Will hier einen Wochenupdate erstellen, zwar nur teilweise öffentlich, aber wahrscheinlich als externe Kontrolle ausreichend. 

 

Am 5/14/2024 um 1:05 PM schrieb Carter:

Herzlich willkommen und viel Erfolg beim Abnehmen.

 

Evtl. hast du ja nur das Forum, aber nicht die Hauptseiten gefunden, weshalb ich dir hier mal die Seite zum Abnehmen ganz generell und den Fitness-Guide für Neulinge verlinke (vielleicht findest du da auch noch Interessantes, wenn du dein Seilspring-Ziel erreicht hast). 

 

Vielen Dank! , das kenne ich aber alles schon. Mein "Problem" ist, dass ich ziemlich schnell Muskeln aufbauen und das als Frau nicht so hübsch finde. Definiert ja, aber der Fokus liegt vor allem auf Fettabau. 

[Ghqu]

Eine Woche vorbei. Viel passiert ist auf der Waage tatsächlich noch nicht

 

Mir fällt es schwer ein Defizit zu wählen. 

Der Rechner spuckt 1800-1900kcal Tagebedarf aus, würde mich eher am unteren Wert orientieren und 1300 anpeilen wollen. Gestern war mein Kreislauf allerdings dermaßen im Keller.. 

Allerdings ist mir heute morgen auch eingefallen, es könnte eventuell auch an der reduzierten KH-Aufnahme liegen. Nach den letzten 9 Monaten, in denen ich defintiv mehr KH in meiner Ernährung hatte, ist mein Körper es vielleicht nicht mehr gewohnt. Dieser Verdacht lässt das ganze u. U. jezt leichter "überstehen" und als "Keto-Grippe" mental besser abhanden. Genug Körperfett für ein Defizit ist ja schließlich da. 

Also guter Dinge in die nächsten 7 Tage. "Trust the process" oder so ähnlich. 

bearbeitet May 21, 2024 at 04:39 AM von Ghqu

[fit_dad]

Am 5/21/2024 um 6:39 AM schrieb Ghqu:

würde mich eher am unteren Wert orientieren und 1300 anpeilen wollen.

 

Nur 1300 Kalorien zu konsumieren, ist schon eine Hausnummer. Wie ist denn Deine Makroverteilung?

[Ghqu]

Was wäre denn dein Vorschlag? - 500 wären ja schon angebracht? 

Meine Makroverteilung ist realttiv unbedacht; Gemüse und meine 100-200g zuckerarmes Obst mal außen vor, liegt meine KH-Aufnahme bei 30-50g/Tag, Proteine sind ca. 50g. Fett ist schwierig zu sagen, je nach Nusskonsum 

 

[Carter]

Am 5/21/2024 um 2:00 PM schrieb Ghqu:

Proteine sind ca. 50g

Viel zu wenig Protein - vor allem im Defizit.

 

Oben hast du geschrieben, dass du die Guides zum Einstieg bereits kennst ... ?

[Ghqu]

Ja, naja, so mordsviel Protein vertrage ich verdauungsmäßig einfach nicht. 

Habe durchaus auch schon die HSD gemacht, aber für meinen Körper ist das nicht so richtig was. 

 

Bei meiner sportlichen Betätigung und meiner Veranlagung schnell Muskeln aufzubauen, reichen mir 0,8-1g/kg Körpergewicht. 0,8*65 = 52, das passt eigentlich? 

 

[Carter]

Ja, vermutlich hast du Recht und du bist die eine Person, auf die der wissenschaftliche Konsens nicht zutrifft. scnr

 

Bei deinem niedrigen Grundumsatz würde ich von einer HSD eher abraten. Ich kann mir sogar vorstellen, dass die Kombination einer recht hohen Proteinmenge mit dem extrem hohen (und für dich vermutlich ungewohnten!) Anteil an Ballaststoffen dazu geführt hat, dass du Verdauungsprobleme bekommen hast. Wie lange hast du die HSD denn durchgeführt?

 

Hast du es schon mal mit 1,2-1,6g Protein/kg Körpergewicht in einem moderaten Defizit oder sogar Erhaltungskalorien probiert?

 

Ich würde sogar dazu tendieren zu glauben, dass du deine "Heißhungerattracken" mit einer höheren Proteinmenge in den Griff bekommen würdest.

[Ghqu]

Am 5/21/2024 um 3:46 PM schrieb Carter:

Ja, vermutlich hast du Recht und du bist die eine Person, auf die der wissenschaftliche Konsens nicht zutrifft. scnr

direkt so passiv aggressiv

Am 5/21/2024 um 3:46 PM schrieb Carter:

Bei deinem niedrigen Grundumsatz würde ich von einer HSD eher abraten. Ich kann mir sogar vorstellen, dass die Kombination einer recht hohen Proteinmenge mit dem extrem hohen (und für dich vermutlich ungewohnten!) Anteil an Ballaststoffen dazu geführt hat, dass du Verdauungsprobleme bekommen hast. Wie lange hast du die HSD denn durchgeführt?

 

Hast du es schon mal mit 1,2-1,6g Protein/kg Körpergewicht in einem moderaten Defizit oder sogar Erhaltungskalorien probiert?

 

Ich würde sogar dazu tendieren zu glauben, dass du deine "Heißhungerattracken" mit einer höheren Proteinmenge in den Griff bekommen würdest.

Die HSD habe ich unter anderem auch aus dem Grund sein gelassen.. 

Der Ballaststoffgehalt war definitiv nicht die Ursache meiner Verdauungsbeschwerden. Der war und ist schon seit Jahren on point oder über der Empfehlung von mindestens 30g. Aber an sich guter Gedanke. 

 

Hab mir trotzdem deinen Schock wegen meiner Proteinmenge nochmal durch den Kopf gehen lassen.  peile mal 1,2g Protein/kg an. Denke auch, dass es Einfluss auf den verteufelten 4 Tag nehmen kann/wird. Wobei der, einmal ausgeschrieben, bis jetzt nicht mehr eingetroffen ist. War die letzte Woche aber auch erstmal bei 1600Kalorien.

 

 

[Carter]

Am 5/26/2024 um 8:16 PM schrieb Ghqu:

direkt so passiv aggressiv

 

Immerhin hast du meine Reaktion locker aufgenommen ... wenn man lange genug dabei ist, begegnet man einfach zu vielen Leuten, die der Meinung sind, dass sie die eine Ausnahme von der Regel sind. Klar, das ist möglich, aber es ist eben auch extrem unwahrscheinlich ... und ich bin es einfach leid.

 

Am 5/26/2024 um 8:16 PM schrieb Ghqu:

Hab mir trotzdem deinen Schock wegen meiner Proteinmenge nochmal durch den Kopf gehen lassen.  peile mal 1,2g Protein/kg an. Denke auch, dass es Einfluss auf den verteufelten 4 Tag nehmen kann/wird.

 

Ich kann natürlich nicht sicher sein, dass es dir hilft, aber nach allem, was aktuell so Stand der Dinge ist, würde ich darauf wetten.

 

bearbeitet May 27, 2024 at 10:12 AM von Carter