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17092024 pm   18min Mobility   DOMS ist mittlerweile komplett angekommen, ich hoffe, die Yogasession fördert die Regeneration ein wenig. Wenn ich morgen früh rechtzeitig aus dem Bett komme, rudere ich vor der Arbeit noch einen 5k.

Cycle 47     Mainflift Press: 5's PRO/+Set/2nd +Set @ SSL Deadlift: 5's PRO/+Set Bench: 5's PRO/+Set Squat: 5's PRO/+Set Hang Power Clean: 5/3/1 or 5's PRO Hang Power Snatch: 5/3/1 or 5's PRO   Supplemental Lift Press/Deadlift/Bench/Squat: W1: 3x10 @ FSL W2: 3x8 @ FSL W3 3x5 @ FSL W4: 10@65%, 8@70%, 5@75% Hang Power Clean: - Hang Power Snatch: -   TMs Press: 55kg Deadlift: 165kg Bench: 90kg Squat: 90kg Hang Power Clean: 57,5kg Hang Power Snatch: 40kg   So langsam spüre ich meine Beine vom gestrigen Training, der Spaziergang mit der Weightvest hat natürlich nicht geholfen.

17092024 am   5min Echobike @250 Watt: 3,07km Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings   20min EMOM2 12 cal Echobike 12x Alternating DB Snatch @15kg ave Power: 487,1 Watt ave Split: 1:07,5min ave/max HR: 131/164 BPM TE: 2,7/2,5   5min Echobike @164 Watt: 2,62km   Ein Repeat mit okayer Leistung, wenn man bedenkt, wie die letzten Wochen bei mir aussahen. Nicht zu heftig und nicht zu einfach. Mir steckt auch die relativ umfangreiche einheit von gestern Abend noch in den Knochen, von daher war es gut und wichtig, dass das Training heute Morgen zwar ein "Breather", aber nicht schwer im Sinne des bewegten Gewichtes wird. Es hat sich außerdem sehr gut angefühlt, mal wieder einen so hohen Puls zu haben (ähnlich wie mit dem schweren Gewicht bei den Deadlifts und dem Press gestern). In der Mittagspause drehe ich eine Runde mit der Gewichtsweste.

Danke.      

Das ist doch eine hervorragende Leistung!