Creatine mit Magnesium gleichzeitig einnehmen

[Max93]

Hallo zusammen

 

seit längerem nehme ich Creatin und Magnesium-Citrat (oder eine andere Magnesium-Variante) ein. Bei Zink und Magnesium weiß man z.B., dass sie die gleichen Transportwege nutzen und man sie deshalb besser getrennt voneinander einnehmen sollte. Wie ist es jedoch bei Creatin und Magnesium?

 

Und eine andere Frage: Wie viel Zeit sollte zwischen der Einnahme von Zink und Magnesium liegen? Reichen hier schon 2-3 Stunden oder doch lieber länger?

 

Viele Grüße,

Max

bearbeitet November 13, 2023 at 07:00 PM von Max93

[Johannes]

Bezüglich Creatin und Magnesium musst du dir keine Gedanken machen. 

Selbst bei der parallelen Einnahme von Magnesium und Zink würde ich gerne schwarz auf weiß sehen, über welche % wir hier reden. Habe auf die Schnelle mal hier quergelesen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7836627/. Da geht reden wir bei Dosierungen von 150 (!) mg Zink von einer maximalen Reduktion der Magnesiumaufnahme von 15 %. 

[Max93]

Am 11/15/2023 um 12:13 PM schrieb Johannes:

Bezüglich Creatin und Magnesium musst du dir keine Gedanken machen. 

Selbst bei der parallelen Einnahme von Magnesium und Zink würde ich gerne schwarz auf weiß sehen, über welche % wir hier reden. Habe auf die Schnelle mal hier quergelesen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7836627/. Da geht reden wir bei Dosierungen von 150 (!) mg Zink von einer maximalen Reduktion der Magnesiumaufnahme von 15 %. 

 

Oh okay! Das wusste ich natürlich nicht, dass es erst ab einer bestimmten Menge problematisch wird. Wobei ich immer, auch von erfahrenen Leuten, gehört und gelesen habe, dass man Zink und Magnesium am besten immer getrennt voneinander nehmen sollte, daher habe ich auch oft von diesen ZMA Produkten (Zink, Magnesium & Vitamin B6) nix gehalten. Nur wurde eben nie gesagt, aber welcher Menge es problematisch wird. Vielleicht muss ich mir da mal mehr Studien ranziehen.

 

Wer aber noch genaues weiß, gerne her damit, vielen Dank!

[Carter]

Am 11/15/2023 um 12:13 PM schrieb Johannes:

Da geht reden wir bei Dosierungen von 150 (!) mg Zink von einer maximalen Reduktion der Magnesiumaufnahme von 15 %.

Um das noch ein bisschen in die richtige Perspektive zu rücken: empfohlene Tagesdosis Zink ist je nachdem, wen man fragt so um die 10 mg.