Up and Down - Ü30 - Let's get wild

[_-Martin-_]

Am 10/20/2023 um 1:19 PM schrieb Carter:

Wie hast du denn die HFmax gemessen?

Das war der höchste Wert den ich bei Intervall läufen hatte bei denen ich gesprintet bin . Mit Brustgurt falls du das meintest.

 

Am 10/20/2023 um 1:19 PM schrieb Carter:

204 ist ja schon recht hoch (wie alt bist du noch mal?)

32 Jahre. Bin vermutlich Hochpulser.

 

Am 10/20/2023 um 1:19 PM schrieb Carter:

Die Zonen werden ja automatisch abgeleitet, es kann sich aber lohnen, die individuell einzustellen, nachdem man einen belastbaren Wert für die HFmax ermittelt hat.

Genau das habe ich bei meiner Garmin gemacht, da kommen die Werte her.

 

Am 10/20/2023 um 1:19 PM schrieb Carter:

Kannst du dich dabei noch so locker unterhalten? Wenn ja, dann Topleistung!

Also ich hab nochmal geguckt bin in der Zeile verrutscht Sorry! es waren:

 

7km 40min mit 5:49 und 169bmp also schon mehr Zone 3.

Locker Unterhalten weis ich nicht ob es so locker dann wäre müsste ich mal ausprobieren

 

 

[Carter]

Dann klingt das sinnvoll - also partiell als Zone 3 Lauf. Dann bist du aber läuferisch doch schon ganz gut aufgestellt!

 

Oder es waren die neuen Schuhe .

 

[_-Martin-_]

Heute wieder gelaufen. Brot und Tee halbe Stunde vorher gegessen.

Resultat war Sodbrennen des Todes am oberen Limit  wenn ihr versteht was ich meine

 

Ich weis jetzt nicht ob es den Puls hoch treibt wenn man fast brechen muss  aber es würde es erklären.

Hatte gehofft Tee wäre besser für meinen Magen als Kaffee dem war wohl nicht so.

Montags hatte ich 12Uhr Mittagessen und dann um 17Uhr ohne weiteres im Bauch war alles gut beim Laufen.

 

45min 7km 6:20/km 166bpm 

 

 

[_-Martin-_]

Zone 3: 30min

5,25km 5:43/km 173bpm

 

Heute 2h Pausiert nach dem Essen, kleiner Kaffee und noch ein kleines Müsli das die Brühe aufsaugt  

War besser aber noch nicht perfekt.

 

Die Beine merk ich langsam auch ein wenig

[_-Martin-_]

Neu 2 x Tischtennistraining gehabt mit neuem eigenen Schläger, um mal wieder was anderes zum Ausdauer und Kraftsport hinzuzufügen. 

Ansonsten Trockenbau in der Küche muss auch als Trainingseinheit zählen.

 

Heute geh ich wieder Laufen es hat zu arg geregnet und ich bin aus Zucker hmm

[_-Martin-_]

Sonntag - Fahrrad

fahren 2h 650hm eher schweres Training mit den Jungs  es hieß mal wieder wir fahren entspannt und kaum Berge 

 

Montag - Oberkörper (Krafttraining lässt schwer zu wünschen übrig)

DBIP 55x 7 6 6 5

PUp  93x 5 4 4 3

 

Dienstag - Langer Lauf 75 min Zone 2

 

Laufen

1 - 12

1:15:00

1:15:00

11.01km

6:49

158dbpm

168bpm

 

Penibel auf den Puls geachtet um in Zone 2 zu bleiben. Die erste halbe Stunde hatte ich wieder leichte Magenprobleme Tomatensauce ist nicht gut aber irgendwann wird ers wohl kapieren !