Hallo,
Ich möchte mich kurz vorstellen.
Ich bin Dominik, 35 Jahre alt und ich habe vor ca. 2 Monaten mit dem Trainieren im Fitnessstudio begonnen.
Ich habe aktuell 115kg bei einer Größe von 185cm (vor 4 Monaten wog ich noch 126kg).
Lt. meiner „günstigen“ Körperfettwaage habe ich einen Körperfettanteil von 35,2%.
Mein Ziel ist es weiterhin abzunehmen (langfristig möchte ich auf 85-90kg kommen) und möglichst Muskelmasse aufzubauen.
Ich gehe 3x pro Woche ins Studio (Mo, Mi, Fr jeweils von 20:00-22:00).
Mein Problem ist, dass ich mir ohne wirkliches Vorwissen selber einen Trainingsplan zusammengebastelt habe.
Ich trainiere seit 2 Monaten 3x pro Woche nach diesem „Plan“ und fürchte, nachdem ich mich etwas mehr mit dem Thema auseinandergesetzt habe, dass das kompletter Mist ist.
Da ich aktuell (verheiratet, 3 Kinder und Selbstständigkeit) kaum noch Freizeit habe, um mich wirklich intensiv mit dem Thema Training auseinanderzusetzen, möchte ich einfach einen Trainingsplan, den ich, wenn das realistisch ist, erstmal 1/2 - 1 Jahr durchziehen möchte.
Ich trainiere fast ausschließlich an den Geräten im Studio (Cybex) und möchte das auch möglichst beibehalten.
Mein „Plan“ sieht wie folgt aus:
Ich beginne jede Übung mit 1-2 Aufwärmsätzen (ca. halbes Trainingsgewicht mit 20 Wh) und mache danach 3x12 Wh wobei ich bei keiner Übung im dritten Satz 12 Wh schaffe.
Lat Maschine 55kg
Cybex Eagle Nx Row 65kg
Brustpresse 55kg
Fly Maschine 40,5kg
Beinpresse 130kg
Leg Curl 55kg
Leg Extension 65kg
Bizeps Curls an der Maschine
Hammercurls Kurzhantel 10kg
Trizeps Kabelzug mit Seil 17kg
Trizeps Kabelzug Überkopfdrücken 15kg
Seitheben Kurzhantel 6kg
Ich hatte geplant, die Gewichte jeweils zu erhöhen wenn ich 3x12 saubere Wh schaffe.
Das ist mir bis jetzt noch bei keiner Übung gelungen.
Ist das was ich bisher trainiert habe kompletter Unfug? Soll ich die Übungsanzahl reduzieren? Wenn ja, welche Übungen kann/soll ich weglassen?
Ich danke euch jetzt schonmal für jegliche Hilfe, konstruktive Kritik und eure investierte Zeit.
Liebe Grüße, Dominik.