anfänger Der Einstieg für Anfänger

[Gast]

Ich möchte doch nocheinmal 2 Artikel zu folgenden Themen ergänzen, die hier vermutlich ganz gut passen, wenn es nach der ersten Trainingsphase, die hier im Thread ja ausführlich mit Vorschlägen bedient wurde, um die Entscheidung geht, was für Ziele man eigentlich für die weitere Zeit hat und wie man bspw. passend dazu trainiert.

 

Disclaimer vorweg: Wer sich an der mitunter flapsigen Ausdrucksweise von Eikelmeier stört, sollte die Links einfach nicht anklicken und sich an die Artikel und Pläne von den Hauptseiten halten.

 

BODYBUILDING IST KEIN KRAFTTRAINING: WAS WILLST DU ERREICHEN!? und

Der perfekte Trainingsplan - Ein paar wichtige Tipps für dich.

 

 

Und da Frauen hier oft etwas unterrepräsentiert sind, etwas speziell für Frauen (von Henselmans):

The Ultimate Beginner’s Workout for a Bikini Body

(inkl. Ernährungsempfehlung)

Dazu vielleicht auch dies.:

 

Zitat

 

Conclusion

Most women are intuitively aware of their strengths in the gym in my experience, but they are often told to train exactly like men. As a result, they may not fulfill their athletic potential. Strong male trainees often instinctively do high-intensity training with long rest intervals, explosive rep cadences and HIIT style cardio. Women are naturally much more inclined to do steady-state cardio, lift with a more controlled tempo, perform higher reps, take shorter rest periods and do more total work (the serious women at least). These are good instincts. Fundamentally, women and men benefit from the same programming principles, but these sex differences may allow women to optimize their rate of progression. Through millions of years of evolution, women have become better adapted to training that is closer to the endurance spectrum than men. Use it to your advantage.

 

 

bearbeitet October 20, 2023 at 11:15 AM von Gast